7 cose che devi preparare prima di montare la montagna

Non un bambino millenario indonesiano il cui nome è se non dichiari di andare su una montagna come uno dei suoi hobby. Non è molto difficile scoprire quale sia diventato il fascino dell'alpinismo come un'alternativa di intrattenimento molto popolare ultimamente. Le montagne rampicanti che esplorano la natura hanno dimostrato di avere un effetto rilassante che può alleviare lo stress e renderci più felici.

Ma anche se sembra facile, ci sono una serie di preparativi per salire sulla montagna che devi prestare attenzione da lontano in modo che la tua avventura sia libera da ostacoli. Notalo attentamente, si!

Che deve essere considerato in preparazione per salire sulla montagna

1. Determinare la posizione e il livello di arrampicata

Ricorda che non tutti i sentieri sono uguali. Se questa è la tua prima possibilità di scalare una montagna, non essere avido e provare immediatamente un percorso difficile da raggiungere con un alto livello di difficoltà.

Scegli la posizione e il livello di escursioni estreme in base al tempo che hai - il tuo fine settimana è davvero vuoto? O solo poche ore sabato pomeriggio? Cerca luoghi escursionistici rilassanti intorno alla tua zona che possano ancora essere raggiunti e spesi in meno di un giorno, non richiedere di portare una tenda o portare un cambio di vestiti extra.

2. Da soli o portare amici?

Decidi se fare escursioni da soli o con amici / gruppi. Per la maggior parte delle persone, scalare la montagna da solo diventa una via di fuga per raggiungere la pace interiore. Tuttavia, scalare da solo è anche più pericoloso se succede qualcosa quando si abbassa la guardia e si scende. Per essere più sicuro, invita alcuni amici a scalare insieme.

3. Controlla posizione e meteo

È importante sapere che tipo di tempo è atteso in una località per le escursioni in modo da poter preparare e modificare i piani, se necessario. Prima di salire sulla montagna, controlla le notizie del tempo su internet o chiedi al supervisore la posizione sul tempo in quel giorno. Se si stima che ci sarà nebbia fitta, pioggia intensa (soprattutto temporali), per non parlare di standby, non forzarlo a salire la montagna e tornare un'altra volta.

4. Informa la gente del tuo programma

Dì sempre agli amici e alla famiglia a casa il tuo programma di viaggio (quando farai un'escursione, per quanto tempo, e quando dovresti tornare), luoghi escursionistici (mappe) e chiunque si unisca al tuo gruppo. Dillo a qualcuno prima di andare davvero nella foresta. Prenditi il tempo di raccontare loro ogni dettaglio importante del tuo viaggio, quindi se non ti sentono per un certo periodo di tempo, possono dire le giuste autorità.

5. Prepara il tuo fisico da molto tempo fa

L'alpinismo richiede un'eccellente fisicità. Questo perché il corpo può bruciare l'energia che non sta giocando in grande durante la scalata di circa 8 ore in aree estreme. Inoltre, questo sport memorizza anche vari rischi per la salute di cui è necessario essere a conoscenza - dall'ipotermia, mal di montagna, all'edema polmonare.

Tutti questi rischi possono capitare a chiunque, sia scalatori esperti che principianti, perché quando si sale ad un'altitudine di oltre 2mila metri sopra il livello del mare, il corpo deve adattarsi rapidamente alla quantità di ossigeno che si sta riducendo.

Per garantire la tua forma fisica entro il giorno in cui sali sulla montagna, devi costruire equilibrio, flessibilità e forza nelle gambe e nei muscoli della schiena per poter attraversare il sentiero. Lo sport può anche aiutarti a rafforzare la schiena e le spalle per portare uno zaino da montagna, che può raggiungere un peso totale di 18 chilogrammi.

6. Presta attenzione all'assunzione di cibo prima di scalare una montagna

Se stai andando su per la montagna con un percorso piuttosto stancante, la colazione con polenta di pollo non sarà certamente sufficiente per darti l'energia necessaria per salire più tardi. Quello che mangi e bevi un giorno o 2 giorni prima di salire può essere una sottile differenza tra successo e fallimento. L'assunzione di cibo svolge un ruolo importante nel fornire l'energia di cui hai bisogno durante l'arrampicata, oltre a prevenire la possibilità di lesioni.

La dietista Kate Scarlata, riportata da Boston Magazine, ha affermato che il cibo ideale per la preparazione in montagna dovrebbe contenere alti carboidrati e proteine. Per esempio porridge con una miscela di yogurt greco o topping all'uovo sodo, o una porzione di riso bianco caldo con un contorno a scelta e verdure. Questa è una scelta intelligente prima di salire sulla montagna.

Se hai ancora fame, moltiplica la porzione (dallo stesso tipo di cibo che hai mangiato prima). Si consiglia vivamente agli spuntini di banane o arance prima e durante un'escursione di sostituire i livelli di potassio persi quando si suda.

Bere almeno 2 litri di liquido (acqua, succo, latte, bevande sportive) il giorno prima della salita. Bevi 1 litro d'acqua o una bevanda sportiva prima di iniziare a salire. Inizia a bere non appena ti svegli dal letto in quel giorno.

7. Porta gli oggetti necessari

Non importa la posizione, il tempo o il livello di difficoltà della salita, devi sempre portare questi oggetti nel tuo viaggio:

Mappa e bussola o GPS
Kit di pronto soccorso
Filtro dell'acqua
Crema solare e repellente per insetti
Coltello multiuso
Cavo di nylon
Torcia elettrica (torcia portatile o torcia frontale) più una batteria di riserva
occhiali da sole
Accendini / accendini
Riserve di cibo - Consiste di colazione, pranzo e cena al giorno di arrampicata; spuntini tra le escursioni; riserve idriche, utensili da cucina e posate (piatti, ciotole, bicchieri, cucchiai) se si fa un'escursione per più di 1 giorno
Abbigliamento di riserva - Costituito dallo strato di base (superiore e inferiore), strato intermedio (isolamento caldo) e strato esterno (rivestimento giacca / imbottitura); impermeabile; Calzini extra; Cappelli e guanti; piccolo asciugamano; Evita vestiti di cotone, perché il sudore rimane intrappolato vicino alla pelle
Riparo (tenda / sacco a pelo) - Se si cammina più di un giorno
Le giuste calzature per l'arrampicata - Per le brevi salite, i sandali di montagna o le scarpe sportive normali vanno benissimo. Per le lunghe distanze, si consiglia di indossare scarpe da trekking che offrano maggiore supporto.
Identità personale; copia dell'itinerario di viaggio; abbastanza soldi
Cellulare o radio a 2 vie

Come sei preparato a risalire la tua montagna?

Leggi anche:

5 esercizi fisici che devono essere fatti prima di scalare la montagna
Consigli per prevenire l'ipotermia durante la guida in montagna
I migliori tipi di sport per mantenere la resistenza dell'osso
7 problemi di salute che potrebbero apparire durante l'immersione