7 cose che devi fare quando raggiungi i 40 anni di età
All'età di 40 anni, devi iniziare a prepararti per molti problemi di salute. Secondo gli esperti, il 40 ° anniversario è il momento giusto per soddisfare i tuoi bisogni di salute.
È facile mettere da parte la salute, soprattutto se si è preoccupati del lavoro e della famiglia. Tuttavia, 40 anni è un momento per valutare la tua salute e sviluppare un piano a lungo termine.
Entrando nell'età di 40 anni, è ora di iniziare a fare queste cose per la salute
1. Sii consapevole dei cambiamenti nella tua visione
All'età di 40 anni, la vista può iniziare a peggiorare. Quindi, controlla regolarmente gli occhi. Devi essere in grado di leggere il testo stampato sull'etichetta della droga e varie altre etichette. Se non si hanno gli occhiali da lettura e non si riesce a leggere il testo stampato, è possibile saltare informazioni importanti.
La causa principale della cecità negli anziani è una condizione chiamata degenerazione maculare. Questo disturbo colpisce 9,1 milioni di persone di età superiore ai 40 anni. Il modo in cui puoi farlo è quello di ridurre l'uso di dispositivi elettronici come cellulari e laptop
Troppa esposizione al sole può aumentare la cataratta, quindi gli occhiali da sole sono un modo per rallentare l'insorgere della cataratta. Assicurarsi che gli occhiali abbiano protezione UVA e UVB.
2. Scopri qual è il tuo "numero"
40 anni è un buon momento per controllare i valori della pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, la glicemia e il peso. Hai bisogno di sapere qual è il tuo livello di colesterolo e se non l'hai visto prima dei 40 anni, allora devi farlo ora.
Conoscere questi numeri aiuterà te e il tuo medico a identificare quali sono i fattori di rischio di malattia e come superarli o controllarli
3. Aumentare la massa muscolare
Dall'età di 40 anni, le persone perdono circa l'1% della massa muscolare all'anno.
Pertanto, puoi trarre beneficio dall'unire allenamento con i pesi e allenamento cardiovascolare al programma settimanale di attività fisica. Quando si invecchia, si diventa anche meno flessibili. Puoi aggiungere Yoga o Pilates ai tuoi allenamenti quotidiani, che ti aiuteranno ad aumentare la flessibilità, la forza centrale, l'equilibrio e la gamma di movimento.
4. Mangia più fibra
I giorni in cui mangiano voracemente senza sperimentare un aumento di peso sono finiti. Poiché il metabolismo rallenta intorno ai 40 anni, ridurre il consumo di calorie può migliorare la salute. Tuttavia, è anche necessario assicurarsi di avere abbastanza fibre e liquidi.
5. Controlla la tiroide
Se senti affaticamento frequente, aumento di peso senza causa, e i tuoi capelli e la tua pelle hanno perso la loro lucentezza, ti preghiamo di considerare di controllare la tua tiroide. Questa ghiandola del collo aiuta a controllare i livelli di energia e regola gli ormoni e l'età di 40 anni è il momento giusto per iniziare a controllarti.
6. Evitare ferite e dolori alle articolazioni
Quando si invecchia, si tende a irrigidirsi nei tendini e nei muscoli, il che aumenta il rischio di lesioni. L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni e ridurre il rischio di lesioni. L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre il dolore articolare. Ma dovrebbe essere notato per scegliere selettivamente il tipo di sport che ha un basso rischio di lesioni
7. Mantenere la salute delle ossa
Quando si invecchia, si diventa più suscettibili alla fragilità ossea o all'osteoporosi. Per mantenere la densità ossea, è importante fare allenamento con i pesi e resistenza.
Sebbene l'allenamento con i pesi di solito includa una macchina per il sollevamento pesi, è possibile aggiungere un allenamento funzionale al peso che coinvolge più di tutto il corpo, usando pesi o bande di resistenza. Squat, affondi, pressioni sulle spalle e riccioli bicipiti sono alcuni esempi. Questo esercizio imita i movimenti effettuati nella vita reale, come sollevare scatole o salire le scale.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
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