7 bontà delle pere per la salute del corpo

Sei un fan delle pere? La frutta dalla pelle verde che ha un sapore dolce e croccante quando è morso è davvero deliziosa per essere uno spuntino pomeridiano. Ma dietro il gusto delizioso, Pear conserva anche vari benefici per la salute, lo sai!

I benefici di fare pere che nutrono il corpo

Pera o pera è il frutto delle specie di piante del Pyrus communis che è anche un membro della famiglia delle piante delle Rosacee.

Le pere crescono nei paesi europei e asiatici. In questo frutto contiene anche diversi nutrienti come vitamina A, vitamina E, niacina, acido pantotenico, colina, betaina, calcio, ferro, fosforo, zinco e selenio.

1. Contiene antiossidanti

Le pere hanno effetti antiossidanti su glutatione e anti-cancro che sono buoni per la salute del corpo. Il glutatione è un antiossidante che può aiutare a prevenire il cancro, ipertensione e ictus.

Secondo una ricerca del National Cancer Institute, consumare ogni giorno pere fresche mostra un effetto positivo sulla capacità del corpo di prevenire la crescita del cancro, ridurre l'infiammazione e mantenere il corpo in un livello di pH equilibrato.

Per non dimenticare, i benefici delle pere sono buoni per ridurre i livelli di lipidi nel sangue.

2. Alta fonte di vitamina C

Per sostenere un sistema immunitario sano, puoi mangiare le pere. Perché le pere contengono alta vitamina C. Nel contenuto di pera, è necessario circa il 12% del fabbisogno giornaliero di vitamina C (acido ascorbico).

Inoltre, la vitamina C contenuta in questo frutto contiene potenti antiossidanti che combattono il danno cellulare causato dai radicali liberi e dallo stress ossidativo. La vitamina C è anche utile per proteggere le cellule sane del DNA, fermare le mutazioni cellulari, mantenere un metabolismo sano e riparare i tessuti danneggiati nel corpo.

3. Buono per la pelle

Oltre ad essere buono per la salute degli organi interni, il contenuto nutrizionale della vitamina C nei benefici delle pere è anche un bene per la pelle che è la parte più esterna del tuo corpo. Assunzione di vitamina C e alti antiossidanti come le pere aiuta ad aumentare l'immunità della pelle contro le infezioni. Inoltre, gli antiossidanti presenti in questo frutto hanno effetti anti-invecchiamento e rinnovamento cellulare nella pelle.

4. Contiene molte buone fibre

Nelle pere di medie dimensioni, generalmente contengono fino a 5 grammi di fibre. Mangiare le pere può essere un modo per soddisfare le esigenze quotidiane delle fibre del tuo corpo. La fibra gioca anche un ruolo importante nel mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue.

Non solo le fibre ordinarie, le pere contengono fibre di pectina idrosolubili. La fibra di pectina funziona per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo e migliorare la salute del sistema digestivo.

5. Prevenire la stitichezza

Il contenuto di fibre nelle pere è abbastanza alto da consentire alla frutta di prevenire o trattare i problemi digestivi. Quindi, la pectina nei benefici delle pere è anche considerata una sostanza diuretica naturale che ha un lieve livello di effetto lassativo.

Se stitico, prova a mangiare 1 o 2 pere al giorno. È inoltre possibile aggiungere pezzi di pera alla miscela frullati per aiutare a facilitare i movimenti intestinali, prevenire la ritenzione idrica nel corpo e ridurre il gonfiore.

6. Aiuta a prevenire il diabete

Il contenuto di flavonoidi nei benefici delle pere si dice che sia la chiave per prevenire e curare il diabete. Questo è supportato da uno studio del Center for Disease Control and Prevention a cui hanno partecipato più di 9.600 adulti di età compresa tra 25 e 74 anni per circa 20 anni.

I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che mangiavano cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno riducevano significativamente il rischio di sviluppare il diabete. Le pere sono anche considerate indice glicemico a basso contenuto di frutta, utile per lo zucchero nel sangue. Una porzione di pere contiene circa 26-28 grammi di carboidrati.

Oltre ad essere ad alto contenuto di fibre, queste pere sono considerate più capaci di resistere alle voglie di cibi dolci grazie alla fibra che può rendere lo stomaco pieno più a lungo.

7. Aiuta a mantenere la salute delle ossa

I benefici di altre pere contengono vitamina K e sostanze di boro che possono mantenere la salute delle ossa. La carenza di vitamina K può aumentare il rischio di malattie ossee come l'osteoporosi.

La vitamina K e altri nutrienti importanti come calcio, magnesio e fosforo, lavorano insieme per prevenire danni alle ossa. In effetti, alcuni esperti considerano persino la vitamina K il nutriente più importante per combattere l'osteoporosi.

Mentre le sostanze del boro sono importanti per aiutare a mantenere forti le ossa aumentando la densità minerale, prevenendo l'osteoporosi, trattando condizioni infiammatorie come l'artrite e aumentando la forza nella massa muscolare.

Molti esperti di salute considerano il boro come una parte importante nella prevenzione dei disturbi ossei dovuti all'aumento dell'età.

Scegli una buona pera

Se vuoi comprare pere, scegli le pere biologiche più sane rispetto alle pere esposte allo spray antiparassitario. Per ottenere l'intero contenuto nutrizionale di questo frutto, acquista pere fresche.

Cerca di non comprare pere trasformate come succo di pera confezionato, sciroppo o marmellata di pere. Questi prodotti trasformati sono solitamente pastorizzati, contengono zuccheri aggiunti e hanno perso molte sostanze nutritive.

Bene, puoi preparare il tuo succo naturale di pera naturale con frutta intera senza zuccheri aggiunti. Ricordate! La bontà della purea di pera nel suo insieme. Ad alcune persone piace sbucciare le pere. In realtà, è sulla pelle che contiene un sacco di antiossidanti e vitamine.

Se ottieni delle pere ancora crude, è meglio non buttarle via immediatamente. Questo frutto può maturare in più a temperatura ambiente. Suggerimenti per rendere più mature le pere, posizionare le pere in una ciotola con le banane. Questo perché le banane contengono composti chimici che possono far maturare rapidamente altri frutti.

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