7 abitudini alimentari non salutari da evitare

Alcune delle cose che fai - o non fai - ogni giorno possono essere la ragione per cui i tuoi sforzi per avere un corpo sano continuano a fallire. Mangiare un sacchetto di patatine mentre si guarda la TV o mangiare piatti durante una festa, se fatto di tanto in tanto, non può causare danni significativi. Tuttavia, quando fatto ripetutamente, alla fine si sviluppa in un'abitudine.

Le cattive abitudini alimentari sono uno dei principali fattori di rischio per varie malattie croniche, tra cui malattie cardiache, cancro, diabete e altre condizioni di salute legate all'obesità.

Tipi di abitudini alimentari insalubri

Se vuoi smettere di mangiare in modo malsano, devi prima scoprire quali sono le tue abitudini. Ecco alcune abitudini alimentari malsane che dovresti imparare a evitare.

1. Mangia ciecamente

Mangiare grandi porzioni contemporaneamente è un'abitudine alimentare insalubre che dovresti evitare. Tendi a saltare il pranzo, poi mangi molto la prossima volta per vendicarti? Ti riempiono lo stomaco di cibo spazzatura durante il fine settimana dopo una settimana intera con una dieta rigorosa? Mangi spesso fuori limite per essere molto sazi? Questi sono segni che hai un'abitudine da abbuffate (al contrario di un disturbo da alimentazione incontrollata).

Potresti allenarti a mangiare piccole porzioni durante il giorno per evitare abbuffate. Inoltre, prova a sostituire il tuo piatto grande per piatti piccoli (ad esempio tovagliette per tazze), e non mangiare mai direttamente da contenitori o imballaggi.

2. Snacking a mezzanotte

Ogni tanto fare spuntini a mezzanotte quando svegli la fame va bene, ma se non riesci a dormire senza fare spuntini su un piatto di torta al cioccolato o una ciotola di gelato prima, allora puoi rischiare di ingrassare.

Questa idea è supportata da uno studio della Northwestern University, riportato da Everyday Health, che in realtà non è solo quello che si mangia nel cuore della notte che fa accumulare problemi, ma anche quando si mangia. I ricercatori sospettano che più l'intervallo tra i pasti consente al corpo di elaborare il cibo in modo più efficiente. Un altro motivo, puoi dormire meglio: secondo il National Institutes of Health, fare spuntini a tarda notte ti rende difficile dormire perché il tuo corpo sarà occupato a digerire il cibo.

Dopo cena, instillati in te stesso per pensare che la cucina abbia anche il tempo di aprire e chiudere la sera come un ristorante. E lavarsi i denti - pulire i denti e la bocca ridurrà il desiderio di mangiare di nuovo. Se le voglie continuano ancora, attendi 10 minuti. Se sei veramente affamato, prendi qualcosa di piccolo, come un pezzo di formaggio o un pezzo di frutta fresca.

3. Snacking tutto il giorno

Questa è una delle molte cattive abitudini che molte persone hanno: spuntini senza fine, cibi ipercalorici e pieni di carboidrati vuoti. Un recente studio presso l'Università della Carolina del Nord ha rilevato che non era solo un problema per gli adulti: i bambini fanno merenda sul cibo spazzatura sempre più spesso, comprese patatine fritte confezionate, soda e caramelle.

Snacking può, a patto che sia intelligente aggirarlo. Non farti vedere cosa non vuoi mangiare. Aiutati e mantieni tutti i tipi di cibo spazzatura fuori dalla tua visibilità e portata. Mantenere cibi sani come il rujak, fette di insalata di carota e cetriolo, popcorn (senza burro e sale), yogurt e mandorle, ad esempio, rimangono a portata di mano. Se stai conservando degli snack a casa, conservali in frigorifero o in un armadietto chiuso a chiave; togli la mela e sistemala ordinatamente a tavola.

Per ridurre ulteriormente l'assunzione di sale, cerca di aumentare il gusto del cibo fatto in casa con erbe e spezie piuttosto che aggiungere sale e sale..

4. Salta la colazione

Si ritiene che la colazione sia l'ora del pasto più importante della giornata, ma ci sono ancora molte persone che fanno effettivamente un'abitudine a fare colazione a "digiuno". Se devi correre al lavoro la mattina o preparare i tuoi figli a scuola, è facile ignorare la colazione.

Saltare la colazione non solo consumerà la tua energia per l'intera giornata in futuro, ma potrebbe anche renderti più suscettibile agli spuntini continui durante il giorno. Saltare la colazione interromperà anche il metabolismo del tuo corpo, facendoti bruciare meno calorie. Quindi, se stai cercando di perdere peso, saltare la colazione non è una buona idea. La colazione ti dà l'energia extra che ti serve per affrontare la tua routine quotidiana. Senza questo carburante, è probabile che si eccederà solo più tardi.

Mescolare una ciotola di farina d'avena calda decorata con fette di frutta colorata o cereali pronti con latte fresco al mattino dopo l'inizio di una buona giornata. Un pezzo di sandwich con burro di arachidi non è un problema.

5. Mangia emozioni

Mangiare emotivo o mangiare durante lo stress è un'altra consuetudine alimentare malsana che dovresti evitare. Questo accade quando sei guidato da certe emozioni a mangiare anche se non sei molto affamato.

Hai passato una brutta giornata in ufficio e quando sei tornato a casa hai aperto il frigo e mangiato - non una buona strategia dietetica. Se sei come la maggior parte delle persone che mangiano facilmente quando sono emotive, allora potresti raggiungere il cibo spazzatura come un meccanismo per superare le tue emozioni. Un certo numero di studi confermano che le emozioni, sia positive che negative, possono indurre le persone a mangiare più del necessario, ostacoli facili negli sforzi per perdere peso.

Per superare questo, prova a trovare altri modi per incanalare lo stress e le emozioni negative. Fai degli hobby o trascorri del tempo con amici intimi.

6. Mangia mentre guardi la TV

Se mangi mentre guardi la TV, pranzi alla scrivania mentre lavori o anche mentre cucini, poi sviluppi abitudini alimentari non salutari. Quando mangi mentre fai altre cose non è solo mangiare abitudini senza pensare (mangiare senza cervello) di cosa preoccuparsi, ma anche del tuo peso.

Quando mangi mentre sei preoccupato con altre attività, non puoi misurare quanto mangi, il che ti fa eccedere la sazietà senza rendertene conto.

Cerca di impostare un programma e un posto speciale dove mangiare e assicurati di poter mangiare solo in quel posto, non in altri posti. Ad esempio, a casa, mangia solo a tavola. Inoltre, prenditi un po 'di tempo davanti allo schermo per fare una pausa e distogliere lo sguardo dallo schermo. Sveglia e cammina ogni 15-30 minuti. Quando termina il tuo giorno lavorativo preferito o il programma TV, ricorda di fare attenzione a monitorare ciò che consumi in modo da non riempirti.

7. Mangia troppo velocemente

Mangiare cibo in fretta, che si tratti di uno spuntino o di un grande pasto, non dà al tuo cervello abbastanza tempo per raggiungere il tuo stomaco. Il segnale di sazietà non inizierà ad essere inviato dal cervello fino a 15-20 minuti dopo il primo morso. Se mangi il pranzo in meno di 10 minuti, puoi mangiare più di quello di cui il tuo corpo ha realmente bisogno. In uno studio di 3200 uomini e donne, i ricercatori giapponesi hanno scoperto che mangiare troppo velocemente era strettamente correlato al sovrappeso.

Per rallentare il pasto, metti davvero le posate tra i morsi, prendi una piccola parte della bustarella e assicurati di masticare bene il cibo. Inoltre, l'acqua potabile durante un pasto ti aiuterà anche a rallentare ea sentirti più pieno nel tempo.

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