7 vantaggi se una routine di camminata di 30 minuti per la giornata della salute

In effetti, camminare è un semplice esercizio che puoi fare sempre e ovunque. Anche senza rendertene conto quasi ogni giorno cammini. Ma a quanto pare, i benefici del camminare non sono così semplici come sembra. Puoi ottenere una miriade di benefici camminando per 30 minuti al giorno.

Vari benefici del camminare 30 minuti al giorno

Ecco alcuni vantaggi di camminare 30 minuti al giorno che puoi ottenere:

1. Ridurre i sintomi delle vene varicose

Con l'invecchiamento, è molto probabile che si manifestino vene varicose. Questa condizione è causata dal gonfiore delle vene che di solito si verifica intorno ai polpacci e alle gambe.

Camminare per almeno 30 minuti può ridurre il gonfiore che si verifica, quindi non ci sono vene visibili che si distinguono e sono visibili nell'area del polpaccio.

2. Ridurre il rischio di malattie croniche

L'American Diabetes Association afferma che camminare può ridurre i livelli di zucchero nel sangue e il rischio di sviluppare il diabete. Inoltre, i ricercatori dell'Università di Boulder in Colorado e dell'Università del Tennessee hanno scoperto che camminare regolarmente ogni giorno può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di ictus del 20-40%.

Anche uno studio pubblicato nel New England Journal of Medicine nel 2002 ha rilevato che le persone che camminavano 30 minuti al giorno o avevano un'attività fisica di intensità moderata per cinque giorni alla settimana avevano un rischio inferiore del 30 per cento di malattie cardiovascolari rispetto a quelle che non.

3. Rendi l'umore migliore

Sapevi che i benefici di camminare 30 minuti al giorno si rivelavano uguali a quelli di mangiare tre frutti scuri cioccolato. La ragione è che le persone che camminano regolarmente a piedi sperimentano cambiamenti nel sistema nervoso che rendono l'umore migliore e provocano piacere.

Soprattutto se questo viene fatto con i propri cari, camminare può rendere il cuore più felice e felice. Un buon umore porterà la tua giornata piena di produttività positiva e positiva.

4. Più creativo

Uno studio del 2014 sul Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, ha dimostrato che camminare può scatenare la tua creatività. Pertanto, praticando questo ogni giorno si può certamente fare terapia pensando creativo.

Se la distanza di residenza è solo di circa 30 minuti da casa, allora puoi approfittare di questo non guidando un veicolo. Camminare al mattino sarà molto più sano perché la luce solare del mattino è una delle migliori fonti di vitamina D per il tuo corpo.

5. Perdere peso

I benefici di camminare questo deve essere un favorito per quelli di voi che sono sottoposti a un programma di dieta. Perché camminare regolarmente può aiutare a migliorare la risposta del corpo all'insulina.

Ciò si traduce in riduzione del grasso addominale. Camminare aumenta il metabolismo del tuo corpo bruciando calorie in eccesso che di solito si accumulano nel grasso. Se il tuo apporto calorico giornaliero risulta eccessivo, camminare 30 minuti al giorno può bruciare 200 calorie a settimana.

6. Lisciare il sistema digestivo

Dopo aver mangiato cibi pesanti che sono pieni di grassi e carboidrati, quindi cercare di non tacere in seguito. Seduto a guardare la TV o addirittura andare direttamente a dormire può disturbare le prestazioni del sistema digestivo.

La cosa che devi fare è camminare per 30 minuti. Questo è fatto per facilitare il lavoro del tuo sistema digestivo. Inoltre, un altro vantaggio è che camminare dopo un pasto aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e non dà un'ondata che mette in pericolo il corpo.

7. Rafforza i muscoli delle cosce e dei polpacci

I benefici del camminare per altri 30 minuti al giorno che si possono ottenere sono per rafforzare i muscoli delle cosce e dei polpacci. Invece di sembrare cadenti a causa del grasso, questo esercizio può migliorare il tuo aspetto perché i muscoli sono tesi. Fare allenamento per la forza come squat e affondi può anche migliorare ulteriormente l'aspetto dei polpacci e delle cosce.

Puoi ottenere una miriade di benefici camminando 30 minuti al giorno. Allora, cosa stai aspettando, inizia a vivere più sano della cosa più semplice che puoi fare

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