7 suggerimenti per dormire in modo semplice senza russare

Quasi tutti russano, anche russando, mentre dormono almeno una volta nella vita. Ma, se è troppo spesso, il russare non può influenzare solo la quantità e la qualità del sonno, ma influenzerà anche il tuo partner che dorme e la tua famiglia.

Inoltre, il russare può anche causare seri problemi di salute. Citato da Everyday Health, oltre alla mancanza di sonno, sensazione di stanchezza per tutto il giorno, irritabilità, le persone che russano spesso hanno anche il 34% in più di possibilità di avere un infarto e il 67% sono più sensibili agli ictus. Altri problemi di salute includono apnea del sonno e diminuzione della libido.

Consigli facili per superare il russare

Fortunatamente, dormire in stanze separate non è l'unica soluzione per smettere di lamentarsi russare. Ci sono molte altre soluzioni efficaci disponibili per aiutare te e il tuo partner a dormire meglio la notte e correggere i problemi di relazione che potrebbero essere causati quando una persona russa.

Prova i rimedi naturali e le semplici modifiche allo stile di vita di seguito, che possono aiutarti a smettere di russare.

1. Cambia posizione dormiente

Dormire sulla schiena o prono fa sciogliere "dentro" la lingua e la carne intorno alla gola e intasare le vie respiratorie, facendo vibrare il suono mentre si dorme. Dormire lateralmente può aiutarti a gestire il fastidioso russare ogni notte.

Puoi anche usare i cuscini del corpo (cuscini grandi e lunghi che possono sostenere tutto il corpo) per aiutarti a mantenere la posizione addormentata lateralmente per tutta la notte.

Se ti capita di avere un compagno addormentato che sta sempre russando, prova a infilare una pallina da tennis dietro la sua camicia da notte (puoi cucire una borsa dentro per tenere la palla in posizione). Quando si sposta per spostare la posizione, il disagio causato dalla palla da tennis "costringe" il suo corpo a tornare alla sua posizione di partenza, dormendo lateralmente senza dover svegliarsi. Sembra strano, ma se può continuare a dormire bene senza svegliarsi dal suono del proprio russare o sparlarti tutta la notte, questo trucco non dovrebbe essere un problema.

Se il russare continua a verificarsi indipendentemente dalla posizione del sonno, l'apnea ostruttiva del sonno può essere la causa. Consultare un medico per ulteriori informazioni.

2. Cambia il tuo cuscino

Gli allergeni in camera da letto e sul cuscino possono giocare un ruolo nel tuo russare "da hobby". Gli acari della polvere possono accumularsi sul cuscino e causare reazioni allergiche legate al russamento.

Dormire con un animale domestico può anche avere un effetto sul russare, poiché i peli che cadono possono essere inalati, intasare le vie respiratorie e causare irritazioni.

Lavare il cuscino ogni due settimane e sostituirlo con nuovi cuscini ogni sei mesi. Inoltre, pulisci regolarmente la tua camera da letto per evitare l'accumulo di acari e allergeni.

3. Regolare la temperatura ambiente in condizioni di umidità

Se dormi in una stanza con temperature molto fredde o molto secche, questo può spiegare il motivo per cui russi. L'aria secca asciugherà le condizioni della gola e della parete interna del naso, causando l'intasamento del naso. Il naso è bloccato causando l'ingresso e l'uscita dell'aria e la vibrazione del tessuto circostante.

Il trucco, aumentare la temperatura della stanza di uno-due gradi o utilizzare un umidificatore per riscaldare l'aria della stanza.

4. Sostieni la testa

Puoi sostenere la testa di circa 10 centimetri più in alto quando dormi per evitare che la lingua venga spinta all'indietro e blocchi le vie aeree, ma può anche aiutare ad aprire le vie respiratorie leggermente più larghe.

Tieni a mente, non fare in modo che la tua testa sia confusa troppo in alto, perché questo può anche bloccare le vie respiratorie - ti aiuta a russare. Regola l'altezza del poggiatesta nel modo più confortevole possibile e scegli oggetti che non siano troppo morbidi o troppo piatti, ad esempio una pila di due cuscini piuttosto duri o una pila di libri infilati dietro il tuo cuscino. Usa un cuscino che possa mantenere la testa e il collo nella giusta posizione.

5. Assunzione di liquidi corporei sufficienti

Bevi molti liquidi prima di andare a letto. La secrezione nella parete del naso e della gola diventa appiccicosa quando si ha sete e si può causare il russamento.

6. Muscoli della gola relativi alla ginnastica

Prova a fare alcuni di questi trucchi:

Pronuncia ogni vocale (a-i-u-e-o) ad alta voce e ripeti per tre minuti, più volte al giorno.
Metti la punta della lingua dietro i denti anteriori. Fai scorrere la lingua avanti e indietro per tre minuti ogni giorno.
Chiudi la bocca e la bocca. Tieni premuto per 30 secondi,
Con la bocca aperta, muovi la mascella inferiore a destra e tieni premuto per 30 secondi. Ripeti per il lato sinistro.
Con la bocca aperta, stringi i muscoli dietro la gola ripetutamente per 30 secondi. Suggerimento: Rifletti e vedi l'ugola (la "palla" che si blocca dietro la lingua) si muove su e giù.
Promuovere la mascella inferiore mostrando i denti, tenerlo premuto 10 volte il conteggio lentamente. Ripeti 5-20 volte al giorno
Estendi la lingua il più lontano possibile. Sposta a destra, a sinistra, tocca l'angolo delle tue labbra mantenendo la posizione della lingua diritta. Fallo due volte al giorno.

Eseguiti tutti i giorni, gli esercizi per la gola possono rafforzare i muscoli del tratto respiratorio superiore e allo stesso tempo diventare una soluzione efficace per ridurre o fermare l'intensità della gola.

7. Medicina anti-russamento

Se la tua attività indipendente non funziona con successo smetti di russare, consulta un medico ENT. Può consigliare procedure mediche come la CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), un intervento chirurgico per dilatare le dimensioni delle vie respiratorie con rimozione dei tessuti o anomalie corrette, uvulopalatoplastica laser assistita (LAUP), impianti piastrinici o somnoplastica.

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