7 Miti errati sulla formazione dei muscoli
Costruire muscoli non è una cosa facile, lo sanno tutti davvero. Pertanto, molte persone provano vari modi per costruire muscoli con i massimi risultati. Ma sfortunatamente, alcuni di loro credono ancora nel mito sbagliato, quindi il processo di formazione dei muscoli diventa imperfetto. Per scoprire i modi giusti per costruire muscoli, diamo un'occhiata ai vari miti qui sotto.
Miti nella formazione dei muscoli
1. "Devi mangiare grandi quantità di proteine per costruire muscoli"
Le proteine sono molto importanti per la sintesi proteica e la crescita muscolare, ma in generale, la quantità di proteine necessarie all'organismo non è in realtà la stessa che si immagina. Gli atleti di forza (persone che sono addestrate a partecipare ai campionati di forza muscolare) sono incoraggiati a soddisfare 1,7 grammi / kg di peso corporeo al giorno di assunzione di proteine, che è certamente facilmente raggiungibile attraverso una dieta sana.
In molti casi, tale quantità è sufficiente per ottimizzare la sintesi proteica e la crescita muscolare nel corpo. Se la proteina viene consumata in eccesso, allora provoca effettivamente un aumento di grasso.
2. "Sollevare pesi costruisce lentamente muscoli più grandi"
Sollevare i pesi lentamente comporterà solo un allenamento più lungo. I ricercatori dell'Università dell'Alabama hanno recentemente esaminato due gruppi di sollevatori che hanno effettuato 29 minuti di esercizio. Un gruppo ha fatto gli esercizi usando i 5 secondi in su e 10 secondi in basso, e il resto ha fatto gli esercizi nel modo tradizionale, che è 1 secondo in su e 1 secondo in giù. Il gruppo più veloce brucia il 71% in più di calorie e aumenta il 250% in più di peso rispetto al sollevamento lento dei pesi.
3. "Estensione della gamba più sicuro per il ginocchio rispetto agli squat "
Un recente studio in Medicina e Scienza nello Sport & Esercizio ha rilevato che gli esercizi a catena aperta (movimenti attivi che coinvolgono uno), come le estensioni delle gambe sono più pericolosi dei movimenti a catena chiusa (che coinvolgono più articolazioni), come lo squat e la pressa delle gambe.
4. "Gli integratori di proteine e amminoacidi sono più efficaci nella costruzione muscolare"
Non ci sono prove che le proteine e gli integratori siano i più efficaci per la formazione dei muscoli rispetto alle proteine presenti negli alimenti. Inoltre, il prezzo è anche più costoso rispetto alle proteine contenute nel cibo. Tuttavia, per ottenere proteine di alta qualità dal cibo, puoi consumare latte, uova, carne e soia.
5. "Devi fare almeno tre serie di esercizi per costruire i muscoli"
Anche se sembra che fare molte ripetizioni sarà più efficace nella sintesi proteica nel corpo, non ha un effetto sulle dimensioni dei muscoli. Gli esperti ritengono che l'attivazione delle fibre muscolari sia la chiave per aumentare la forza e la massa muscolare, il che è più importante del fare un gran numero di sessioni di allenamento.
6. "Consumare più proteine dopo l'esercizio fisico può migliorare la crescita muscolare"
È vero che consumare proteine di buona qualità dopo un allenamento di forza può aumentare la crescita muscolare. Tuttavia, non vi è alcuna associazione tra la quantità di proteine e la quantità di muscolo ottenuta. Circa 20 grammi di proteine in un periodo di tre ore dopo l'esercizio fisico e un'adeguata proteina durante il giorno è la più efficace per la formazione dei muscoli.
7. "I carboidrati non sono importanti nella crescita muscolare"
Molti atleti e bodybuilder commettono l'errore di pensare che la proteina sia la sostanza nutritiva più importante nella formazione di muscoli e carboidrati che non hanno alcun ruolo nella sintesi muscolare. Tuttavia, anche se non fornisce un elemento fondamentale per la crescita muscolare, i carboidrati sono ancora il principale carburante per i muscoli.
Un'adeguata assunzione di carboidrati può aumentare la capacità di esercitare la forza e la resistenza fornendo l'energia muscolare necessaria. I carboidrati contribuiscono anche a sessioni di allenamento più efficaci e aumentano la crescita muscolare.
L'assunzione di proteine prima e dopo l'esercizio fisico, i carboidrati prima e durante l'allenamento e fluidi adeguati sembra essere il metodo più efficace per la costruzione muscolare.
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