7 semplici sport che puoi fare tra annunci TV

Gli "hobby" di guardare la TV sono stati a lungo associati a molti problemi di salute, che vanno dall'embolismo polmonare, al diabete, all'obesità. Ma puoi ancora fare una sessione rilassante guardando la TV inserendo uno sport semplice durante la pubblicità. Dai, inizia a fare sport mentre guardi la TV!

Fai sport mentre guardi la TV, chi ha paura?

Puoi fare alcune di queste scelte di esercizio mentre guardi la TV, tenendo ogni movimento per 90 secondi. Inizia gradualmente con due volte, quattro volte e sei ripetizioni ogni esercizio, e continua quante più ripetizioni possibili per 90 secondi.

Allungamento del giornale

Siediti in alto con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul materasso o sul pavimento. Metti le mani in basso, con i palmi rivolti all'indietro. Spostare le mani indietro fino a quando il tuo corpo è leggermente inclinato. La caviglia destra passa sopra il ginocchio sinistro e tira la gamba sinistra verso il corpo. Ripeti questo movimento sulla gamba opposta.

Allungamento della farfalla

Seduto con le spalle rilassate, le ginocchia piegate e le piante dei piedi che si toccano l'un l'altro e le mani che tengono i piedi. Stringere lo stomaco e piegarlo lentamente in avanti. Quindi abbassare lentamente i gomiti verso le cosce, fino a quando le cosce vengono premute contro il materasso o il pavimento.

Tratto

Sedersi con le gambe piegate, i piedi ancora sul tappeto e le mani vicino ai fianchi con i palmi rivolti all'indietro. Allontana lentamente la mano il più possibile in modo che il corpo inizi a cadere sul tappeto. Allora tienilo.

Mobilità della spalla

Siediti dritto con le gambe incrociate. Prendi un asciugamano tra le mani, stringilo. Sollevare le braccia sopra la testa, quindi abbassarli fino a quando l'asciugamano è dietro la testa. Tirare l'asciugamano a destra in modo che il braccio destro sia diritto e il braccio sinistro formi un angolo di 90 gradi. Tirare l'asciugamano a sinistra per ripetere questo movimento e continuare alternativamente.

Posa della cobra del bambino

Sdraiati in posizione come uno stomaco e metti la mano proprio accanto al tuo corpo in modo che le dita siano parallele al tuo seno. Premi la parte superiore del piede e le mani sul pavimento e solleva la parte superiore del corpo verso l'alto. Tenerlo in modo che i gomiti rimangano diritti.

Salti squat

Stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e al petto. L'addome viene tirato dentro e la mano viene tenuta davanti al torace o dritta al petto con il palmo rivolto verso il basso. Quando i fianchi sono leggermente paralleli al fondo, salta in modo esplosivo, fai oscillare le braccia all'indietro. Dopo aver raggiunto la posizione di partenza, accovacciarsi di nuovo e ripetere.

Spinta squat

Accovacciati e appoggia le mani sul materasso di fronte a te. saltare le gambe in modo che la tua posizione sia come sdraiarsi. Salta di nuovo i piedi alla posizione di partenza. Quando ti alzi, salta velocemente e ripeti.

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