7 ricette di farina d'avena sane per la colazione
La farina d'avena è davvero un alimento sano che si sta riempiendo e può ridurre il colesterolo. Tuttavia, consumarlo senza alcuna copertura sarà molto noioso. Potresti essere un po 'confuso nel mescolare l'avena con altri alimenti, per timore di livelli di calorie squilibrati per la tua dieta. Pertanto, diamo un'occhiata ad alcune delle seguenti ricette di farina d'avena sane e gustose per la tua colazione!
Ricette di farina d'avena sane per colazione
1. banana e fagioli d'avena
A differenza di altri dolci fiocchi d'avena, questa versione fatta in casa utilizza diverse dosi di cannella per un sapore forte senza aggiungere molte calorie. Le banane sono esaltatori di fibre dolci e naturali che possono mantenere il livello di elettrolita del corpo e prevenire i crampi muscolari durante l'allenamento. Nel frattempo, gli omega-3 delle noci possono aiutare il tuo corpo a bruciare più grassi, aiutandoti a prevenire l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie croniche, come l'artrite, le malattie cardiache e il cancro. Gli unici ingredienti necessari sono l'avena, l'acqua, le banane, le noci tritate e la cannella. E le calorie totali in questa ciotola di avena sono 310 calorie.
2. Farina d'avena Chai
Per una ciotola di altri fiocchi d'avena sani, puoi aggiungere la crusca d'avena. Questo renderà il cibo delizioso mentre aggiungi più fibra al tuo cibo. Se ti piace il sapore del tè chai, potresti goderti questa versione aggiungendo spezie al coriandolo, cannella e curcuma. Gli ingredienti necessari sono latte, sale, coriandolo, cardamomo, cannella, curcuma, miele, estratto di vaniglia, grano normale e crusca d'avena. La caloria servita in questa ciotola di avena è di 248 calorie.
3. Farina d'avena grigliata
Se non sei un fan di avena a causa della sua forma, prova a cuocere invece. Questo si sentirà come una miscela di snack gommosi e una ciotola di crema di avena. Gli ingredienti che potete usare sono l'avena cruda, lo zucchero di canna, l'uvetta, le noci tritate, il lievito, il latte, la salsa di mele, il burro, le uova e lo spray da cucina. Mescolare tutti gli ingredienti e infornare. Le calorie in una ciotola di farina d'avena sono 281 calorie.
4. Tagliare la farina d'avena d'acciaio con il topping al caramello salato
Se hai il desiderio di mangiare cibi dolci senza sentirti in colpa, il caramello con uno strato salato può aiutarti. Questa ricetta richiede il taglio del grano d'acciaio, che ha un indice glicemico leggermente inferiore rispetto ai fiocchi d'avena. Ciò significa che sono meno vulnerabili a fare picchi di zucchero nel sangue. Gli ingredienti necessari sono l'acciaio grezzo tagliato a grano, latte, zucchero, cioccolato leggero, sale, panna montata e frutta fresca. Le calorie in questa ciotola di avena sono ben 242 calorie.
5. Farina d'avena con uvetta e composta di banane
Riempire lo stomaco con questa ricetta è il modo giusto per iniziare la giornata. Il menu ha 15 grammi di proteine e 8 grammi di fibra per porzione, e questo può essere fatto nel microonde per servire velocemente. Gli ingredienti necessari sono latte, avena arrotolata, uvetta, banana e zenzero. Le calorie che hai per questa ciotola di avena sono più delle altre, che sono 420 calorie.
6. Date di acero d'avena
Puoi persino renderli in grandi quantità e congelarli per uso futuro. Gli ingredienti necessari per questa sana farina d'avena sono lo sciroppo d'acero, le noci tritate, le datteri, lo zucchero di canna, lo zucchero, le uova, il burro, la salsa di mele, lo yogurt alla vaniglia, la farina, l'avena, il bicarbonato, il sale e la cannella.
7. De-lish farina d'avena
Questa ricetta è fatta con pere, mirtilli secchi e sidro di mele per un tocco dolce di frutta naturale. Gli ingredienti necessari sono acqua, sidro di mele, avena biologica arrotolata, sale, pere, mirtilli rossi secchi, cannella, estratto di vaniglia, canditi e latte, il numero di calorie servite per porzione è di 256 calorie.
Ciò che deve essere considerato nel fare la farina d'avena che richiede acqua è la quantità di acqua. Si dovrebbe prestare attenzione alle istruzioni sul lato del contenitore della vostra farina d'avena e farlo secondo le istruzioni per evitare la consistenza pallida, appiccicosa e densa. Per il grano d'acciaio tagliato, il rapporto dell'acqua è di 1 tazza d'acqua per 1/4 di tazza di avena. Se si utilizza grano cotto a fuoco veloce o avena rotolata, il rapporto è 1 bicchiere d'acqua per ½ tazza di avena.
LEGGI ANCHE:
- 6 Benefici del consumo di uova: dalla dieta alla salute degli occhi
- Effetto Yoyo: cause di drastica perdita di peso durante la dieta
- 6 stili di mangiare che frustrano la vostra dieta
