7 frullati Ricette per il Sahur che fanno un gusto quotidiano

È il tuo mese di digiuno pieno di attività? Come puoi preparare un sahur delizioso e nutriente? Non ti preoccupare Puoi cucinare sahur con un menu facile da preparare, delizioso, pieno di nutrizione e che ti riempie tutto il giorno. Sì, puoi preparare i frullati per il sahur.

Sahur con un menu di frullati è molto pratico. Non c'è bisogno di preoccuparsi di cucinare e hai solo bisogno di pochi minuti per frullare i tuoi frullati preferiti. Puoi anche preparare gli ingredienti prima di andare a letto.

Nutrizione necessaria all'alba

Molte persone sono riluttanti a preparare frullati per sahur per paura di non essere sazi. Infatti, un bicchiere di frullati densi e densi è ricco di sostanze nutritive che possono farti sazi tutto il giorno. Anche la sazietà è più duratura del sahur con un menu di riso fritto.

Per farla durare più a lungo e non ti mancano i nutrienti tutto il giorno, ecco un elenco di sostanze nutritive che devono essere soddisfatte all'alba.

Carboidrati complessi Ad esempio da frutta, noci e cereali integrali.
Fiber. Ad esempio da verdure, cereali, frutta e cereali integrali.
Proteine. Per esempio da yogurt, latte di mucca e latte di soia.
Vitamine e minerali. Ad esempio da frutta e verdura.
Grassi insaturi Ad esempio da noci, frutta e verdura.

Ricetta dei frullati per sahur

Come variante del menu sahur della tua e della tua famiglia, puoi provare a preparare i tuoi vari frullati per sahur a casa. Le seguenti sette ricette di frullati possono soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali per il sahur.

1. Frullati corn flakes e latte di soia

Materiale necessario:

Una tazza di latte freddo di soia
Mezza tazza di cereali di mais (fiocchi di mais)
Una banana Ambon che è stata congelata nel frigorifero
Mezza tazza di fragole
Cubetti di ghiaccio adeguati

Come fare:

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e frantumare fino a mescolare, che è circa un minuto. Servire a freddo.

2. Frullati di farina d'avena e banana

Materiale necessario:

Mezza tazza di grano integrale (farina d'avena)
Una tazza di latte di mandorle o di mucca
One Ambon Banana
Due cucchiai di miele
Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere

Come fare:

Mescolare cereali integrali, latte, banane e miele in un frullatore e frantumare fino a schiacciarli. Versare in un bicchiere e cospargere di polvere di cannella. Servire a freddo.

3. Frullati di verdure e mele

Materiale necessario:

125 ml di succo d'arancia (può essere sostituito con acqua di cocco pura)
Una tazza di foglie di spinaci
Una tazza di cetriolo a fette sottili
¾ tazza di foglie di sedano
Una mela rossa (circa 200 grammi) che è stata tagliata a pezzi
Cubetti di ghiaccio adeguati

Come fare:

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e frantumare fino a schiacciarli. Servire a freddo.

4. Frullati farina d'avena e burro di arachidi

Materiale necessario:

Due cucchiai di burro d'arachidi
Una banana Ambon è stata congelata nel frigorifero
Un quarto di tazza di grano integrale (avena)
Mezza tazza di latte vaccino o di soia
Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere

Come fare:

Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e frantumare fino a schiacciarli, che è per circa due minuti. Versare in un bicchiere e cospargere di polvere di cannella. Servire a freddo.

5. Frullato di papaya allo zenzero

Materiale necessario:

Un frutto di papaia di piccola o media california
Mezza tazza di yogurt
Due cucchiai di succo di limone
Mezzo cucchiaio di miele
Mezzo cucchiaio di zenzero sbucciato
Cubetti di ghiaccio adeguati

Come fare:

Tagliare lo zenzero fino a quando diventa piccoli quadrati. Quindi mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e frantumarli fino a renderli polverizzati. Servire a freddo.

6. Frullati di spinaci, banana e mandorle

Materiale necessario:

Una tazza di latte di mandorle
Un cucchiaio di mandorle
Una tazza di foglie di spinaci
Una banana Ambon è stata congelata nel frigorifero
Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere
Un cucchiaio di miele

Come fare:

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore abbastanza forte da schiacciare le mandorle. Distruggi tutti gli ingredienti fino a renderli morbidi. Servire a freddo.

7. Frullati di avocado e mela

Materiale necessario:

Una tazza di acqua di cocco pura
Una mela povera (o mela rossa)
Una tazza di foglie di spinaci
Mezza banana ambonata che è stata congelata nel frigorifero
Un avocado
Cubetti di ghiaccio adeguati

Come fare:

Taglia tutti i frutti a cubetti. Quindi mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare fino a che liscio. Servire a freddo.

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