Le 7 migliori fonti di carboidrati per quelli sulla vostra dieta
I carboidrati sono i principali nutrienti necessari al nostro corpo. Il nostro corpo ottiene energia per muoversi bruciando carboidrati che otteniamo dal cibo. Tuttavia, se sei a dieta, scegli la giusta fonte di carboidrati. Questo ti aiuterà a perdere peso.
Quindi, quali fonti alimentari di carboidrati dovrebbero essere consumate mentre sono a dieta?
L'assunzione di carboidrati è molto influente sulla vostra dieta. Se scegli la giusta fonte di carboidrati, la tua dieta funzionerà più agevolmente. Quando si è a dieta o si vuole perdere peso, è più appropriato scegliere una fonte di carboidrati che contengano fibre alte.
I carboidrati ricchi di fibre o anche comunemente chiamati carboidrati complessi possono durare più a lungo nel corpo perché sono più difficili da digerire per il corpo. Quindi, mangiando questo tipo di carboidrati, ti sentirai pieno più a lungo. In questo modo, l'assunzione di cibo può anche essere inferiore.
Fibra in carboidrati può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo perché le fibre possono legare il colesterolo nel sangue e saranno rimosse con le feci. Considerando che, nel suo ruolo nell'aiutare a perdere peso, la fibra ha dimostrato di essere in grado di facilitare il sistema digestivo. Ti aiuta anche a evitare stitichezza, emorroidi, appendicite e diverticolosi.
Fonti alimentari di carboidrati ad alto contenuto di fibre
Quelli che seguono sono cibi ricchi di carboidrati in fibra di fibre che possono aiutarti a perdere peso.
1. Patate
Le patate sono una delle fonti di carboidrati che spesso conosciamo. Forse mangi spesso le patate come contorno, ma in realtà le patate possono essere il tuo cibo principale. Per quelli di voi che sono a dieta, forse è possibile sostituire il riso con le patate. Le patate contengono amido resistente (amido indigesto), quindi possono aiutarti a perdere peso. Ancora meglio se mangi le patate insieme alla pelle, perché nella buccia delle patate contiene molta fibra che è utile per te. Inoltre, le patate sono anche ricche di vitamina C e potassio.
Tuttavia, non friggere le patate perché questo aumenterà l'assunzione di grassi, che può effettivamente contribuire all'aumento di peso, frustrando così la vostra dieta. Scegli di cuocere le patate al vapore o bollire.
2. Riso integrale
Come le patate, il riso integrale contiene anche fibre alte, superiori a quelle del riso bianco. Se non riesci a liberarti del riso, forse puoi provare il riso integrale mentre sei a dieta. Il riso rosso può rendere la tua dieta più efficace.
Oltre a coloro che vogliono perdere peso, il riso integrale può essere anche un alimento per i diabetici. L'alto contenuto di fibre nel riso integrale può aiutarti a controllare la glicemia.
3. Pasta di grano
La pasta di grano contiene più fibre rispetto alla pasta bianca. Il contenuto di fibre può raggiungere due o tre volte di più della pasta bianca. Quindi, se stai perdendo peso, è meglio scegliere la pasta di grano rispetto alla pasta bianca. Un maggior contenuto di fibre nella pasta integrale può aiutarti a pieno tempo, quindi puoi mangiare meno.
4. Pane integrale
Proprio come la pasta di grano, il pane di grano contiene anche fibre più alte del pane bianco. In modo che più pane di grano può essere raccomandato per quelli di voi che sono in un programma di perdita di peso. Il pane integrale contiene 7 grammi di fibre, mentre il pane bianco contiene solo 2,7 grammi di fibre (entrambi in 100 grammi di pane).
5. Farina d'avena
Farina d'avena può anche essere la vostra dieta quando siete a dieta. Le fibre di farina d'avena possono aiutarti a riempire più a lungo, a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, di solito mangi la farina d'avena accompagnata da altri alimenti. Ora, fai attenzione, a volte il cibo che aggiungi a questa farina d'avena ha in realtà più calorie e zucchero rispetto alla farina d'avena stessa.
6. Quinoa
Forse raramente senti questo cibo. Tuttavia, la quinoa ha una ricchezza di benefici. La quinoa contiene fibre alte, ma contiene anche proteine più elevate rispetto ad altri cereali. La quinoa può essere un sostituto per le fonti di carboidrati per quelli di voi che sono in perdita di peso.
7. Frutta
I frutti sono anche una fonte di carboidrati che possono aiutarti mentre sei a dieta. I frutti contengono zuccheri naturali che saranno convertiti in energia dal corpo. Scegli i frutti che sono ricchi di fibre in modo da poter riempire più a lungo, come lampone, pera, mela e banana. Oltre alla fibra, i frutti contengono anche molte importanti vitamine e minerali, come la vitamina C e il potassio. Puoi mescolare questi frutti nel tuo yogurt o farina d'avena, oppure puoi usarli come insalate.
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