7 strategie che hanno ragione di perdere peso durante il digiuno
Se tutto questo tempo hai sognato una dieta, ma non ancora completata, il mese del Ramadan potrebbe essere il momento giusto. Tuttavia, è necessario un modo per perdere peso che è certamente efficace. Perché molte persone in realtà aumentano di peso durante il digiuno. In modo che tu possa avere un bell'aspetto quando arriva la festa, vedi prima come perdere peso quando il digiuno è sicuro con le seguenti sette strategie.
Come perdere peso durante il digiuno è sicuro ed efficace
1. Espandi mangiando fibra e proteine all'alba e aperto
Quando mangi l'alba e ti rompi velocemente, assicurati che il tuo cibo sia ricco di fibre e proteine. Invece di cibi ipercalorici, la fibra sarà assorbita e digerita dal corpo per un tempo più lungo. Puoi sentirti sazio tutto il giorno senza e prevenire la fame durante il digiuno.
Gli alimenti ricchi di fibre e proteine aiutano anche a sopprimere l'appetito in modo che quando è il momento di mangiare la cena dopo aver rotto il digiuno, non sei pazzo e invece mangi principalmente.
2. Evita cibi e bevande dolci
Anche se è meglio rompere velocemente, usa tutto il dolce per ripristinare l'energia, ma non addormentarti più di tanto. Il cibo e le bevande troppo dolci verranno effettivamente immagazzinati come grassi dal corpo, il che disturba la vostra dieta.
Perché quando digiuni, la produzione di insulina del corpo diminuisce. Anche se l'insulina serve a convertire lo zucchero in una fonte di energia. Se lo zucchero non viene convertito in energia, il corpo lo immagazzinerà sotto forma di grasso. Questo è il motivo per cui mangiare cibi dolci durante il digiuno può farti ingrassare.
Quindi, è meglio scegliere cibi con carboidrati complessi per aggiungere energia. Ad esempio da frutta, verdura e riso integrale.
3. Rimani nello sport
Non perché digiuni e non mangi molto, puoi essere pigro. Esercitare può effettivamente essere un modo per perdere peso quando il digiuno efficace.
Di solito il corpo produce energia dalla combustione del glucosio (zucchero). Tuttavia, quando digiuni e non ricevi l'assunzione di glucosio per ore, il tuo corpo cercherà altre fonti di energia, vale a dire le tue riserve di grasso. Quindi, esercitare durante il digiuno può innescare la combustione di grasso in eccesso nel tuo corpo.
4. Bevi molta acqua
Assicurati di continuare a bere molta acqua durante il mese di digiuno, almeno 8 bicchieri al giorno. Puoi usare la formula 2-4-2: Due bicchieri all'alba, due bicchieri quando si rompe il digiuno, due bicchieri dopo Tarawih e due bicchieri prima di andare a letto.
La ricerca nel Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism rivela che l'acqua potabile può aumentare il metabolismo del corpo al 30%. Più velocemente funziona il metabolismo del corpo, più grassi e calorie bruciate dal corpo.
5. Evitare di mangiare sahur e aprire con cibi fritti
Dopo aver tenuto la fame tutto il giorno, potresti essere tentato di mangiare cibi grassi quando si rompono velocemente. Fai attenzione, mangiare tutti i cibi fritti carichi di grassi cattivi (grassi saturi) nel mese di digiuno può comunque farti ingrassare.
Per soddisfare i bisogni nutrizionali durante il digiuno, sostituirlo con grassi insaturi. I grassi insaturi sono migliori per la salute perché non aumentano il livello di colesterolo. È possibile ottenere l'assunzione di grassi insaturi da noci, avocado e pesce.
6. Dormi abbastanza
Il sonno può essere un modo per perdere peso quando si lavora velocemente. Perché, la mancanza di sonno durante il digiuno disturberà il tuo sistema metabolico. Di conseguenza, il corpo non brucia in modo efficace le riserve di grasso.
Inoltre, la mancanza di sonno aumenta anche i livelli dell'ormone grelina, che aumenta l'appetito. È possibile quando è il momento di rompere il digiuno, quindi è pazzo e mangia troppo.
7. Continua a mangiare porzioni quando rompi il digiuno
Anche se non mangi, mangi o bevi tutto il giorno, devi comunque continuare a mangiare porzioni all'alba e a rompere velocemente. L'eccesso di cibo può aumentare improvvisamente la glicemia. Anche se come accennato in precedenza, il corpo non produce molta insulina durante il digiuno. Lo zucchero sarà convertito in grasso solo nel corpo.
Per non mangiare troppo, prova a utilizzare una piastra di dimensioni più piccole. Puoi anche preparare sahur o iftar con cibi che ti rendano pieno come una zuppa.
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