7 Strategie efficaci contro la sonnolenza durante il digiuno
Sei il tipo di persona che è facilmente sonnolenta? Se è così, in questo mese di Ramadan sarai sempre più sfidato a superare la sonnolenza durante il digiuno. Se per tutto questo tempo hai fatto affidamento sul bere caffè o mangiare snack in modo che la tua mente sia più fresca, nel mese del digiuno, ovviamente devi usare altri metodi. Che ne dici di un modo efficace per affrontare la sonnolenza durante il digiuno? Considera i seguenti suggerimenti.
Perché il digiuno ti fa dormire?
Nel mese del digiuno, il tuo ciclo del sonno cambia perché ti svegli presto per preparare il sahur. Se non dormi più velocemente, il tuo sonno diminuirà in media di 40 minuti. Secondo una ricerca del Journal of Sleep Research, questo ridurrà la durata della fase di sonno profondo o REM (rapid eye movement). Quindi, il giorno dopo ti addormenti.
Inoltre, durante il digiuno il corpo non riceve cibo o bevande per ore. Poi diventi più molle e assonnata.
Come affrontare la sonnolenza durante il digiuno
Ci sono un certo numero di modi naturali che puoi fare per superare la sonnolenza al digiuno. Nota attentamente i seguenti sette suggerimenti.
1. Spostati o cammina
Un'indagine su centinaia di persone negli Stati Uniti rivela che camminare per 10 minuti può aumentare la tua energia per le prossime due ore. Perché le strade sono in grado di pompare ossigeno ai vasi sanguigni, al cervello e ai muscoli. Mentre la sonnolenza durante il giorno appare di solito perché il cervello manca di apporto di ossigeno.
2. Fai un pisolino
Se la sonnolenza è insopportabile, puoi rubare il tempo per un momento per fare un sonnellino. Tuttavia, non fare un pisolino troppo a lungo. Potresti anche diventare più debole perché l'orologio biologico del tuo corpo è disturbato. Secondo uno specialista di medicina interna ed esperto di disturbi del sonno negli Stati Uniti, Dr. Barry Krakow, basta installare un allarme per 5-25 minuti per fare un pisolino.
3. Cambia la scena
Se affronti lo schermo del computer tutto il giorno, i tuoi occhi si sentiranno stanchi e ti farai assonnare velocemente. Per quello, prova a sostituire la scena quando la sonnolenza colpisce. Deviare la vista dallo schermo per 20 secondi. Ripeti continuamente ogni 20 minuti. Questo renderà gli occhi più rilassati e freschi.
4. Chat
Se ti trovi nel campus o in ufficio, invita i tuoi colleghi a chattare per un momento per superare la sonnolenza durante il digiuno. La chat aumenterà il livello di attenzione e capacità di concentrazione. In modo che l'effetto è sentito, Dr. Barry Krakow ti consiglia di parlare di argomenti che sono abbastanza "pesanti", non solo delle parole.
5. Accendi le luci o cerca la luce del sole
La sonnolenza può anche comparire seguendo l'illuminazione che i tuoi occhi ricevono. Quando la luce si attenua, l'occhio la coglie come un segnale per riposare in modo da diventare assonnato. Per questo, accendi le luci della tua stanza o cerca la luce solare diretta, ad esempio all'aperto.
6. Fai un respiro profondo
Fare un respiro profondo aumenterà i livelli di ossigeno nel cervello. Questo può aiutare ad aumentare l'energia e attivare l'attività cerebrale. Sedersi o stare in piedi con un palmo premuto contro lo stomaco. Quindi, respira profondamente attraverso il naso. Durante la respirazione, assicurarsi che lo stomaco si espanda e si "riempia" di aria. Espirare delicatamente con la bocca. Ripeti per diverse volte finché la tua mente non si sentirà più riposata.
7. Dormi abbastanza e qualità durante la notte
Prevenire la sonnolenza durante il digiuno assicurandosi di avere sufficiente riposo ogni giorno. Quindi, prova a dormire più velocemente del solito in modo che non ti manchi il sonno. Per la qualità del sonno, organizza la tua camera il più confortevole possibile. Ad esempio, installare un ventilatore o un condizionatore d'aria in modo che la stanza sia abbastanza fredda e spegnere le luci della stanza.
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