7 trucchi per mantenere il peso per quelli di voi che mangiano hobby
Sei una persona accomodante? Sei una persona a cui piace mangiare o piace fare uno spuntino? Quando ti senti affamato o facile da mangiare, ci sono paure che il tuo peso aumenterà. Ti chiedi anche, ci sono suggerimenti per mantenere il tuo peso in aumento anche se ti piace mangiare? Sembra che sia impossibile, giusto? Tuttavia, tutto può essere affrontato, non devi preoccuparti.
Come mantenere il peso se mi piacciono le tombe?
Hai mai fallito una dieta? A volte una dieta non realistica ti rende ancora più affamato e finisce per mangiare eccessivamente. Puoi ancora mangiare spesso e avere un peso stabile. Esistono diversi modi per mantenere il peso, ad esempio:
1. Crea un piano
Fai piani a breve e lungo termine sul cibo sano, sugli snack desiderati, sugli esercizi, sulle motivazioni e su altre idee. Puoi anche fare una strategia per mantenere il peso, ad esempio combinando cibi preferiti e cibi sani. È possibile utilizzare un'applicazione per smartphone per monitorare continuamente l'andamento del peso corporeo e delle calorie nel corpo.
2. Sposta
Quando mangi una varietà di cibi senza che te ne accorga, aumentano anche le calorie che entrano nel tuo corpo. Prendi il tuo corpo usato per continuare a muoversi. Un sacco di attività fisica può aiutare a gestire il tuo peso. Secondo Katherine Zeratsky, nutrizionista della Mayo Clinic, ridurre le calorie è in realtà più efficace dell'esercizio nel processo di perdita di peso. Anche così, camminare per 30 minuti ogni giorno può ridurre di 0,15 kg ogni settimana. Se ti piacciono gli sport, puoi anche perdere peso più velocemente, non solo mantenere il peso corporeo.
Quando si vuole perdere peso, la dieta è un fattore importante nel suo successo. Ma quando vuoi regolare il peso, l'esercizio è un fattore importante, secondo il dott. Jacinda Nicklas, medico e ricercatrice presso l'Università del Colorado, Denver School of Medicine, è stata citata da Livescience.dom. Perché l'esercizio è così influente nel mantenimento del peso? La ragione è che i nostri corpi evitano il metabolismo che rallenta, così evita anche di aumentare il peso.
3. Continua a mangiare
Cercare di gestire le calorie che entrano nel corpo non significa che tu non mangi qualcosa o non abbia fame. Se ti piace davvero mangiare, basta mangiare, ma scegli cibi sani e con poche calorie. Se sei facilmente tentato da torte, torte, patatine e altri cibi grassi, puoi scegliere cibi quasi uguali ma più sani. Ad esempio, è possibile sostituire un bastoncino di gelato con banane congelate o patatine vegetali per sostituire le patatine nella confezione.
4. Modificare il menu con la stessa porzione
Puoi ancora avere una piastra completa, se sostituisci diversi tipi di cibo. Ad esempio, puoi provare il 50% della porzione del piatto con frutta e verdura, il 25% di cereali integrali o grano (ad es. Riso integrale) e il 25% di proteine. Le proteine possono rendere il tuo corpo più pieno.
5. Non saltare la colazione
La ricerca citata da Livescience.com mostra che le persone che saltano la colazione tendono a sperimentare un aumento del peso corporeo rispetto a quelli che non mancano. Secondo il National Institutes of Health, questo accade perché le persone tendono a sentirsi affamate durante il giorno. Quando si tiene la fame, l'ormone leptina viene rilasciato, quindi si mangia qualsiasi cosa senza controllo, in più si farà anche uno spuntino incontrollabile.
6. Non trattenersi a mangiare il tuo cibo preferito
Anche se gestisci la tua dieta, puoi comunque mangiare il tuo cibo preferito. Quando vuoi mangiarlo, puoi mangiarlo, ma bilanciarlo con frutta, verdura, cereali integrali, latte magro e acqua. Secondo Mary Ellen DiPaola, dietista iscritta all'Università della California, San Francisco Medical Center, citata da Livescience.com, bilanciare l'assunzione con cibi sani può farti sentire sazio e ridurre la fame nonostante il basso apporto calorico.
7. Mangia pienamente consapevole
Potresti fare spuntini mentre guardi la televisione. È bello mangiare mentre si guarda la televisione, ma ti farà mangiare ancora e ancora. Quando mangi cibi ad alto contenuto calorico, prova a mangiarli con piena consapevolezza, a sentire ogni boccone, a capire quando inghiotti il cibo e ad assaporare ogni gusto prodotto dal cibo..
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