7 semplici trucchi per prevenire lo stomaco gonfio dopo aver mangiato
Dopo aver mangiato, forse il tuo stomaco si sente spesso gonfio. Solitamente la flatulenza non è una condizione grave e puoi evitarlo. Alcuni cambiamenti nella dieta possono aiutarti a prevenire la flatulenza dopo aver mangiato.
Come prevenire la flatulenza dopo aver mangiato
La flatulenza è solitamente accompagnata da nausea, vomito e eruttazione, causata da un'eccessiva produzione di gas, che ti mette a disagio.
La flatulenza può essere causata da molte cose, come cibo povero o scelte di bevande o una dieta meno regolare. Inoltre, la flatulenza può anche essere un sintomo di alcune malattie.
Tuttavia, la flatulenza può essere generalmente prevenuta cambiando le abitudini nel cibo. Ecco alcuni consigli per aiutarti a prevenire la flatulenza dopo aver mangiato.
1. Ridurre il consumo di cibi ricchi di fibre
Sebbene la fibra abbia molti benefici come il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e possa contenere la fame, questi nutrienti non possono essere completamente digeriti dal corpo.
Quindi se mangi troppo cibo ricco di fibre, il tuo corpo produrrà gas che è anche eccessivo. Questo rende lo stomaco gonfio e pieno.
I cibi ricchi di fibre includono fagioli, avena, riso integrale, spinaci, broccoli, mele e arance.
Uno studio riporta che una dieta povera di fibre può aiutare ad alleviare la flatulenza nelle persone che hanno la stitichezza idiopatica (causa sconosciuta).
2. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi
Il grasso corporeo verrà digerito lentamente perché richiede più tempo di altri alimenti per passare attraverso il tratto digestivo e può ritardare lo svuotamento gastrico. In alcune persone, questo può causare flatulenza.
Se si verifica questo, evitare cibi ricchi di grassi può aiutare a prevenire la flatulenza dopo aver mangiato.
Limitare l'assunzione di cibi fritti può aiutare a mantenere la salute dell'apparato digerente nel suo complesso.
3. Mangia lentamente
Mangiare troppo in fretta causa l'insufficienza ottimale del sistema digerente attraverso determinati enzimi, con conseguente digeribilità dello stomaco.
Inoltre, mangiare troppo velocemente può anche aumentare la quantità di aria che si ingerisce, il che può causare un'eccessiva produzione di gas nel tratto digestivo.
4. Evitare bevande gassate
Le bevande gassate sono probabilmente la causa principale della flatulenza. Quando si beve questo, il gas di anidride carbonica si accumula nel tratto digestivo e causa flatulenza. Soprattutto se lo bevi velocemente.
5. Evitare il chewing gum
La gomma da masticare ti fa ingoiare più aria. Quest'aria può accumularsi nel tratto digestivo e causare gonfiore in alcune persone.
6. Esercizio delicato dopo aver mangiato
In alcune persone, fare esercizi leggeri dopo aver mangiato, come camminare, può aiutare a ridurre la flatulenza dopo aver mangiato.
Uno studio ha rilevato che un lieve esercizio fisico aiuta a rimuovere il gas dall'apparato digerente e riduce la flatulenza.
7. Evita di parlare mentre mangi
Parlare mentre si mangia può aumentare la possibilità di inghiottire l'aria. Questo può causare l'accumulo di aria nel tubo digerente, che causa flatulenza.
Leggi anche:
- Suggerimenti di successo per superare lo stomaco gonfio in soli 5 minuti di sport
- Differenziare il dolore allo stomaco a causa di gas, appendicite o calcoli renali
- Recuperare rapidamente, cosa mangiare dopo l'intossicazione alimentare?
