8 super alimenti potenti per mantenere la salute delle donne

Tutti hanno bisogno di alimenti ricchi di nutrienti per mantenere la loro salute. Nessuna eccezione per le donne. Le fonti alimentari di vitamine e minerali sono molto importanti per proteggere il corpo di una donna da varie malattie come la perdita di tessuto osseo (osteoporosi), problemi di gravidanza, cancro al seno e altri problemi di salute delle donne. Quindi, quali alimenti sono efficaci nel mantenere la salute di una donna per tutta la sua età? Vedi il seguente elenco.

Le scelte alimentari più salutari per il mantenimento della salute delle donne

1. Edamame

Uno dei super alimenti che può aiutare a mantenere la salute delle donne è edamame. Edamame contiene molte fibre e grassi buoni che possono mantenere la funzione degli organi femminili mentre funzionano in modo ottimale, anche se l'età continua a crescere.

Non solo, edamame contiene anche isoflavoni, che sono composti simili agli estrogeni che possono essere i tuoi migliori amici in menopausa. Perché, questo è molto utile da superare vampate di calore o sensazione di calore nel corpo in menopausa.

2. Broccoli

Il broccolo è una delle verdure verdi che è molto utile per la salute delle donne. I broccoli contengono sulforafano, una sostanza chimica che può aiutare a ridurre l'eccesso di estrogeni nel corpo prevenendo così il rischio di cancro.

Inoltre, le verdure a forma di alberi contengono anche importanti vitamine e minerali necessari per aumentare l'immunità come la vitamina C, la vitamina A, le fibre, il folato, il calcio, il ferro e il potassio. Quindi, si consiglia di consumare almeno 500 grammi di broccoli in una settimana.

3. Sardine

Per le donne che allattano attivamente, prova a moltiplicare le sardine. Perché le sardine contengono acidi grassi sani, vitamina D e calcio che possono migliorare la qualità del latte materno.

Inoltre, le sardine contengono anche acidi grassi omega-3 che consistono in particolare di DHA ed EPA. Questo è molto utile per migliorare la funzione cerebrale nei bambini in utero.

I benefici delle sardine non sono solo lì, lo sai. Per le donne che non sono in gravidanza e che allattano al seno, le sardine sono anche benefiche per il mantenimento della salute del cervello.

4. Rinuncia

Le bacche hanno un colore vibrante che ha un fascino per le donne. Per esempio mirtilli, lamponi e more. Non solo è bello in termini di colore, il dono in realtà fornisce benefici non meno interessanti per la salute delle donne.

Le bacche di bacche contengono flavonoidi e antiossidanti, che funzionano per proteggere le cellule sane dai danni. Per quelli di voi che sono entrati nella vecchiaia, le bacche sono molto adatte al consumo per aiutare a mantenere la nitidezza del cervello in modo da non essere facilmente senili.

5. Legumi

Per le donne che soffrono di problemi di ipertensione o diabete, è una buona idea consumare frutta secca. Noci ricche di fibre e povere di grassi sono utili per abbassare la pressione sanguigna e glicemia.

Scegli fagioli rossi, noci o mandorle che siano sicuri per mantenere stabile il colesterolo del tuo corpo. Consumando 12 noci ogni giorno, eviterai il rischio di malattie cardiache.

6. Papaya

La frutta di papaya che ha un sapore dolce, infatti, fornisce anche benefici dolci per la salute delle donne. Il colore arancione rossastro del frutto della papaia deriva dal beta-carotene e dal licopene. Queste due cose sono molto utili per ridurre il rischio di cancro della cervice e della mammella, le due malattie più mortali per le donne.

Mangiando regolarmente i frutti di papaya, eviterete anche il rischio di malattie cardiache. Perché, la papaia contiene antiossidanti che possono aiutare a mantenere il colesterolo e la pressione sanguigna da un drastico aumento a causa dell'invecchiamento.

7. Yogurt

Per quelli di voi che hanno 50 anni e più, è necessario un apporto di calcio aggiuntivo per evitare l'osteoporosi. Come sapete, la migliore fonte di calcio si trova nel latte. Tuttavia, cosa succede se non ti piace bere il latte?

Non preoccuparti prima. Puoi sostituirlo mangiando yogurt, una fonte importante di calcio dal latte. Perché ogni 230 grammi di yogurt può soddisfare ogni giorno un terzo del tuo fabbisogno di calcio. Quindi, scegli lo yogurt che è arricchito con vitamina D per aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio i minerali.

8. Avocado

Gli avocado sono uno dei migliori frutti contenenti acidi grassi monoinsaturi (MUFA) per mantenere la salute delle donne. Infatti, uno studio dimostra che una dieta di avocado può aiutare a eliminare il grasso della pancia e proteggere gli occhi e la pelle.

È interessante notare che l'abitudine di mangiare regolarmente avocado può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e ad aumentare l'HDL (colesterolo buono). Quindi, consuma solo un quarto o la metà di avocado ogni giorno e prova i benefici da solo.

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