8 alimenti che possono aumentare l'altezza dell'adolescente
La crescita e la nutrizione sono strettamente correlate, perché il processo di divisione e sviluppo cellulare richiede un adeguato apporto di energia, amminoacidi, acqua, grassi, vitamine e minerali. Per quelli di voi che sono ancora nella loro infanzia e vogliono massimizzare la loro altezza, o se volete che il vostro bambino cresca più velocemente, potete iniziare a cambiare la vostra dieta mangiando cibi che possono aumentare l'altezza.
Ingredienti importanti nel cibo per aumentare l'altezza
1. Proteine
Secondo Donald K. Layman dell'American Journal of Clinical Nutrition, varie fonti di proteine possono mostrare diversi effetti sul metabolismo osseo. Alcuni studi hanno scoperto che la carne (compresi pollame e pesce) è una fonte di proteine che ha un più alto livello sierico di IGF-1 (Fattori di crescita come Insulina-1), che è associato ad una maggiore mineralizzazione ossea e riduce al minimo le fratture. Nel frattempo, le proteine derivate dai fagioli hanno livelli più bassi di IGF-1.
Uno studio clinico è stato condotto per 3 anni e ha coinvolto 342 uomini e donne sani di età ≥65 anni. Coloro che hanno consumato più proteine e sono stati aiutati con il calcio, hanno sperimentato il maggiore aumento della densità della massa ossea. E la maggior parte delle proteine consumate sono proteine animali.
2. Vitamina D
La vitamina D è buona per l'assorbimento e l'uso di calcio e fosforo da parte dell'organismo. Questo è importante per la formazione e la salute di ossa, denti e cartilagine. La massa del picco osseo viene solitamente raggiunta all'età di 30 anni. Pertanto, l'attività fisica e la quantità di calcio e vitamina D consumata nell'adolescenza determineranno il picco della massa ossea.
3. Vitamina K
La vitamina K è la cosa più importante nel processo di normale coagulazione del sangue del corpo e della salute delle ossa. La maggior parte della vitamina K è prodotta da microrganismi nell'intestino e immagazzinata nel fegato.
4. Calcio
Il calcio è molto importante per la formazione dell'osso. Il calcio è anche necessario per la deposizione di minerali ossei per tutta la vita. Fino al 99% del calcio nel corpo è immagazzinato nelle ossa e nei denti.
5. Zinco
Lo zinco è un micro minerale che è necessario nella dieta quotidiana, ma è molto piccolo, che è fino a 50 milligrammi o meno. Lo zinco svolge un ruolo nella mediazione ormonale unendo la secrezione e la sintesi degli ormoni della crescita, la produzione dell'ormone della crescita nel fegato della somatomedina-C e l'attivazione della somatomedina-C nella cartilagine. Inoltre, lo zinco interagisce anche con altri ormoni legati alla crescita ossea, come il testosterone, l'ormone tiroideo, l'insulina e la vitamina D.
6. Karbohirat e grasso
Secondo Ron Zernicke, direttore del centro di prevenzione e riabilitazione delle ossa e delle articolazioni U-M, recenti studi dimostrano che gli acidi grassi omega-3 e i carboidrati complessi, come frutta e verdura, possono effettivamente aumentare la densità della massa ossea e l'assorbimento del calcio.
Alimenti naturali per aumentare l'altezza
Dopo aver appreso quali nutrienti sono necessari per la crescita in altezza, scoprire in quali alimenti possiamo trovare questi nutrienti in grandi quantità.
1. Ravanello
Il ravanello è un alimento ricco di ormone della crescita. Inoltre, le rape sono anche ricche di vitamine, minerali, fibre, proteine, colesterolo e grassi. Puoi aumentare di alcuni centimetri se aggiungi ravanello alla tua dieta quotidiana. Puoi mangiare il ravanello cucinando o prendere l'estratto sotto forma di succo, quindi bere ogni giorno regolarmente per poter vedere i risultati dopo poche settimane.
2. Uova
Mangia 3 uova al giorno per migliorare la tua crescita complessiva. Inoltre, i tuoi capelli saranno anche ben nutriti. Le uova sono una fonte di proteine che non è dannosa per il corpo, anche se la mangi tutti i giorni. Per quelli di voi che si preoccupano del contenuto di colesterolo nelle uova, potete scegliere le uova Omega-3 o potete semplicemente consumare gli albumi.
3. Latte
Bere 2 bicchieri di latte ogni giorno può formare ossa sane e accumulare la maggior parte delle cellule del corpo. Non solo contiene molto calcio, il latte contiene anche proteine. Vitamina B12 e vitamina D. Tutti questi ingredienti sono molto importanti per far crescere le ossa e aumentare l'altezza in modo naturale.
4. Bok choy
Il cavolo cinese o il bok choy sono un'altra verdura che devi includere nella tua dieta per aumentare l'altezza. Queste verdure contengono molti minerali, vitamine, fibre alimentari e carboidrati. Mangiare regolarmente bok choy aiuterà a stimolare l'ormone della crescita e ad aumentare la tua altezza.
5. Rabarbaro
Il rabarbaro è un gambo della pianta come un taro o un taro. Oltre a essere buono per la crescita, il rabarbaro è anche un bene per il diabete. Puoi mangiare questa pianta cruda o cotta ogni 3-4 volte alla settimana per stimolare la secrezione degli ormoni della crescita nel tuo corpo. Se lo consumi regolarmente, può anche aumentare la tua altezza.
6. Spinaci
Spinaci non solo rende il corpo più forte, ma rende anche il tuo corpo più alto. Gli spinaci aiutano nelle funzioni corporee, nella crescita del cervello, costruiscono le cellule muscolari e anche la crescita delle ossa, perché gli spinaci sono ricchi di vitamine, ferro, fibre e calcio. Prendi una manciata di spinaci e mettili in un frullatore per preparare il succo di spinaci, oppure puoi anche fare degli spinaci come insalata fresca per il consumo.
7. Broccoli
Il broccolo è un ortaggio importante che è ricco di vitamina C, ferro, anti-cancro e fibre che è molto buono per il corpo. I broccoli possono stimolare gli ormoni della crescita che sono nascosti nel tuo corpo in modo che possa aumentare l'altezza.
8. Piselli
I piselli sono verdure altamente nutritive e buone per il consumo quotidiano. Assicurati che i piselli siano freschi e non asciutti. I piselli sono ricchi di vitamine, fibre, proteine, minerali e luteina. Questi vari ingredienti sono buoni per stimolare gli ormoni della crescita e aumentare l'altezza.
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