8 sport di autodifesa che bruciano molte calorie
L'autodifesa può essere un'opzione per coloro che vogliono esercitare con le sfide. Non solo rende il corpo più in forma e soddisfa la tua curiosità con le sfide, sport come la boxe, il karate, il taekwondo e altre arti marziali possono bruciare calorie meglio che correre o fare jogging.
Sulla base dei dati di ricerca di Medicina e Scienza nello Sport e l'Esercizio, la rivista ufficiale dell'American College of Sports Medicine, in genere in esecuzione o jogging a velocità normale (8 km / h) può bruciare 472-745 calorie (dati pubblicati misurati da persone che pesano 59 kg - 93 kg). Alcune arti marziali citate da Health Ambition possono essere scelte, se vuoi bruciare più calorie.
karatè
Questa autodifesa è uno sport che si concentra sulla forza e sulla parte superiore del corpo. Quando fai questo esercizio, ogni movimento dell'attacco farà sì che i muscoli del core rilasciano la loro migliore forza. Di conseguenza, il tuo grasso brucerà e ti renderà più forte. Ma il karate non è buono come le altre arti marziali se vuoi concentrarti sul cardio.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Kung Fu / Taekwondo
Il Kung Fu ha molti stili di combattimento. Molti di questi richiedono molto movimento, inclusi salti, calci, calci e altri movimenti generali. Nel frattempo, il taekwondo stesso si concentra su quasi tutti i movimenti di calci e piedi. I calci d'aria e di salto sono buoni per le gambe forti e gli esercizi cardio. Queste due arti marziali sono perfette per perdere peso.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Muay Thai / Kickboxing
Questa autodifesa comporta pugilato e calci, quindi l'attenzione è focalizzata su forza, velocità e movimento. Quando guardi questo sport, vedrai il combattente stancarsi in pochi minuti mentre sei nell'arena. Questo esercizio è anche un bene per perdere peso, perché continuerai a muoverti, cambiando cavalli, rilasciando calci e pugni e lottando. Questo è un esercizio di arti marziali perfetto per perdere peso e anche per proteggere te stesso.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
boxe
La boxe può non essere buono come le altre arti marziali a bruciare calorie, se si colpisce il sacco e non si fa davvero sparring o combattere nell'arena della boxe. Ci sono diversi stili di boxe che scatenano il cardio, perché il pugilato richiede di ottenere tutta la forza che hai e concentrarti sui movimenti della parte superiore del corpo. Se togli tutte le forze, ti sentirai stanco rapidamente, ma formerai la parte superiore del tuo corpo.
Calorie bruciate:
- Colpisci le salse: 354-558 calorie all'ora
- Sparring: 531-838 calorie all'ora
- Nel ring: 708-1.117 calorie all'ora
Judo / Hapkido
Per proteggersi, queste due arti marziali possono essere scelte. Anche se non usa molti salti, non si muove molto e non attacca molto, quindi rende meno efficace per ridurre il peso, questo sport può ancora ridurre molte calorie.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Capoeira
Questa autodifesa può essere considerata come autodifesa che mantiene in movimento tutto il corpo. La stessa Capoeira è una combinazione di danza e combattimento. Sebbene difficili da imparare, i movimenti sono straordinari, come acrobazie, calci, movimenti veloci, attacchi con gambe e gomiti, colpi, schiaffi e persino sbattere. Come citato da The Guardian, a causa dei numerosi movimenti, la Capoeira è benefica per il tuo sistema cardiovascolare e aumenta anche la resistenza.
Calorie bruciate: 500 calorie all'ora
Krav Maga
Il Krav Maga è la più brutale e dura delle arti marziali oggi. I suoi movimenti hanno diversi elementi di muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, gulat e boxe. Questa autodifesa utilizza molte tecniche di abbraccio per disarmare, far svenire le persone e sconfiggere il nemico in pochi secondi. Questo sport marziale si concentra su situazioni nel mondo reale. Lo scopo di queste arti marziali è evitare lo scontro o risolvere i problemi il più rapidamente possibile se affrontati. Questa autodifesa richiede velocità, forza e capacità di attaccare i punti deboli del nemico.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
lotta
Questo sport è anche uno degli sport che è abbastanza bravo a bruciare calorie, anche se non buono come le altre arti marziali. Sulla base di studi condotti da un certo numero di ricercatori della Harvard Medical School, come riportato da AZcentral, un wrestler che pesa 56,6 kg brucerà 180 calorie in 30 minuti. Se pesate 70 kg, brucerete 223 calorie in 30 minuti. E se pesate 84 kg, le calorie bruciate possono raggiungere 266 calorie ogni 30 minuti che si combatte.
Calorie bruciate: 354-558 calorie all'ora
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