8 scelte di snack sani che sono sicuri per le persone con colesterolo alto
Per quelli di voi che hanno problemi di colesterolo alto, si può essere confusi per scegliere uno snack a basso contenuto di colesterolo sano, ma comunque delizioso. In effetti, non poche persone in realtà fermano l'abitudine spuntini per mantenere normali i livelli di colesterolo In effetti, puoi approfittare delle abitudini spuntini per aiutare a ridurre il colesterolo, a patto che tu scelga saggiamente. Quindi, quali snack sono buoni per le persone con colesterolo alto? Controlla la recensione completa qui sotto.
Una guida sicura per mangiare spuntini per le persone con colesterolo alto
Le persone che hanno il colesterolo alto possono ancora continuare l'abitudine spuntini, con una nota per evitare cibi a base di burro, latte o carne grassa. Perché, questi alimenti contengono grassi elevati che possono formare placche nelle arterie e intasare il cuore. Se lasciato deselezionato, questo può portare a malattie cardiache, ictus e diabete.
Inoltre, evitare snack contenenti grassi trans, come biscotti, cracker e altri cibi dolci per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Secondo il Dipartimento di servizi nutrizionali dell'Ohio State University Medical Center, sei incoraggiato a mangiare spuntini ogni due o tre ore per sentirti pieno durante il giorno e mantenere i livelli di zucchero nel sangue del tuo corpo. Quindi, non sei più tentato di mangiare spuntini ricchi di colesterolo.
Spuntini sani e deliziosi a basso contenuto di colesterolo
1. Popcorn
Gli snack tipici quando si guardano film come i popcorn possono essere una scelta di snack a basso contenuto di colesterolo. Secondo l'American Heart Association, i popcorn provengono da semi di grano intero che contengono fibre alte e possono aiutare a ridurre il colesterolo.
Il popcorn può essere uno spuntino sano e appropriato se elaborato nel modo giusto. Invece di usare il burro, puoi usare l'olio d'oliva e un po 'di parmigiano per rendere il popcorn più delizioso ma comunque salutare per te.
2. Dadi
Le noci possono essere la giusta scelta di snack se si vuole abbassare il colesterolo. Tipi di noci che contengono un sacco di HDL o colesterolo buono sono mandorle, noci e noci pecan.
Uno studio mostra che le mandorle sono ricche di grassi insaturi che sono utili per abbassare il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) aumentando l'HDL. Ma ricorda, anche le noci contengono alte calorie.
Quindi, consuma almeno 30 grammi di fagioli, o l'equivalente di 24 mandorle o 14 noci, per mantenere i tuoi livelli di colesterolo stabili.
3. Verdure
Le verdure sono alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali per il corpo. Non solo è buono per controllare i livelli di colesterolo, le verdure contengono anche pochi grassi, sodio e calorie. Cioè, moltiplicando mangiare le verdure può farti evitare le malattie cardiache.
Quindi, non è necessario passare a una dieta vegetariana solo per abbassare il colesterolo. Assicurati di mangiare verdure in vari colori per ottenere una varietà di vitamine e minerali.
Ad esempio, mangiando zuppa di verdure o insalata a base di vari tipi di verdure, si possono già ottenere molte vitamine e minerali da questi alimenti. Accoppialo con patate, pollo o uova, così la tua insalata e zuppa sono complete di carboidrati, proteine e fibre.
4. Patatine fritte
Per mantenere normali i livelli di colesterolo, si consiglia di limitare le patatine fritte o altri cibi fritti contenenti sale e colesterolo alto. Tuttavia, questo non significa che non puoi mangiare le patatine per sempre, lo sai!
Sì, puoi fare le tue patatine fritte che sono salutari e sicure per il tuo colesterolo. Fondamentalmente, le patate contengono poche calorie e sono ricchi di fibre, potassio e minerali che aiutano a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Quindi, crea la tua versione di patatine friggendo con olio d'oliva.
5. Farina d'avena
Non considerare solo la farina d'avena come prima colazione. Puoi anche servire la farina d'avena come menu di snack salutari!
La farina d'avena contiene fibre solubili in grado di assorbire il colesterolo e trasferirlo nell'apparato digerente senza essere assorbito dal corpo. Inoltre, la fibra può innescare la produzione di acidi biliari che può aiutare a ridurre il colesterolo buono (LDL). Pertanto, la farina d'avena può essere uno degli snack a basso contenuto di colesterolo che dovresti provare.
6. Frutta
Proprio come le verdure, anche la frutta può essere una "droga" che abbassa il colesterolo. Ad esempio, mele, fragole, uva e agrumi contengono pectina, un tipo di fibra che può ridurre i livelli di LDL.
Non solo, i frutti contengono anche potassio che può aiutare a controllare la pressione sanguigna. Di conseguenza, il corpo diventa più sano ed evita il rischio di ipertensione e malattie cardiache.
7. Zuppa di verdure e piselli
Una ciotola di zuppa potrebbe non essere la prima cosa che viene in mente come spuntino. Ma in realtà, la zuppa può essere un alimento pratico e allo stesso tempo a basso contenuto di grassi saturi, soprattutto se arricchita con varie verdure e noci.
L'aggiunta di noci alle verdure può fornire un apporto di fibre solubili e proteine che ti mantiene pieno a lungo. Ad esempio, ogni 230 grammi di Edamame contiene 25 grammi di proteine e basse quantità di grassi saturi. Quindi, è pronto per preparare zuppa di verdure e piselli come spuntino oggi?
8. Pane di frumento
Kristi King, RDN, MPH, nutrizionista di Houston, ha rivelato alla Everyday Health che il pane integrale è ottimo per gli snack che abbassano il colesterolo. Questo perché il grano intero contiene un numero di fibre e proteine che sono utili per tenere sotto controllo il colesterolo.
Ogni fetta di pane integrale contiene due grammi di proteine e due grammi di fibra che è buono per la digestione. Puoi anche aggiungere il pane integrale con un po 'di formaggio cheddar utile come probiotico per la salute dell'intestino.
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