8 scelte alimentari sane per le donne incinte
Durante la gravidanza, il cibo e la resistenza materna devono essere mantenuti. Soprattutto al secondo trimestre di gravidanza e al terzo trimestre. Le donne incinte hanno bisogno di un'assunzione aggiuntiva di fino a 300-500 calorie al giorno. Il mangiare scorretto o la mancanza di nutrienti durante la gravidanza avrà un impatto sullo sviluppo del bambino. Allora quali sono gli alimenti sani per le donne incinte che sono buoni per lo sviluppo fetale?
Una varietà di scelte alimentari salutari per le donne incinte
1. Alimenti e bevande a base di latte
Il cibo sano per le donne incinte è il primo cibo o bevanda a base di latte. I latticini, in particolare lo yogurt, sono la scelta giusta per quelli di voi che sono incinta. Puoi anche consumare latte e formaggio regolarmente.
Il latte può aiutare a soddisfare le esigenze di proteine e calcio per la madre e il feto. Mentre i prodotti a base di latte probiotico come lo yogurt possono aiutare a ridurre il rischio di complicanze durante la gravidanza.
2. Dadi
Soia, arachidi, fagioli e piselli sono i tipi di frutta a guscio che possono essere utilizzati come fonte di acido folico, fibre, proteine, ferro e calcio di cui il corpo ha bisogno durante la gravidanza.
Questi nutrienti sono molto importanti per la salute della madre e del feto, specialmente nel primo trimestre. L'acido folico, le proteine e il calcio possono prevenire il rischio di alcune condizioni per difetti alla nascita e malattie nei bambini alla nascita.
3. Patata dolce
Le patate dolci sono uno degli alimenti salutari per le donne in gravidanza che contengono vitamina A. Bene, la vitamina A è molto importante per la crescita delle cellule e dei tessuti nel feto. Durante la gravidanza, le donne sono generalmente consigliate di aumentare l'assunzione di vitamina A dal 10 al 40 per cento del fabbisogno giornaliero.
Tuttavia, l'assunzione di vitamina A non dovrebbe essere eccessiva, perché causerà l'avvelenamento. La vitamina A in verdure e tuberi è importante per la crescita e lo sviluppo delle cellule in un feto in crescita.
4. Salmone
Il salmone è una fonte di vitamine animali che deve essere utilizzato come alimento sano per le donne incinte. Il salmone contiene importanti acidi grassi omega-3 come EPA e DHA, che sono importanti per lo sviluppo del cervello e degli occhi in un bambino in crescita. Il salmone è anche una fonte naturale di vitamina D che è buona per madre e bambino.
Tuttavia, le donne incinte dovrebbero consumare salmone che è stato cotto fino alla cottura. Non mangiare salmone crudo, come sushi o sashimi. La carne di pesce immatura è a rischio di contaminazione con vari tipi di batteri che mettono in pericolo la crescita del feto.
5. Uova
Le uova sono un alimento sano per le donne incinte che sono nutrienti e facili da ottenere. Le uova sono buone per aumentare l'apporto nutrizionale complessivo. Inoltre, nelle uova c'è anche colina, che è un nutriente essenziale per la salute del cervello e lo sviluppo fetale.
6. Broccoli e altre verdure verdi
I broccoli e le verdure a foglia verde, di solito contengono una grande porzione dei nutrienti necessari alle donne incinte. Queste fonti alimentari contengono anche fibre che possono aiutare a prevenire o trattare la stitichezza.
I nutrienti contenuti nelle verdure includono la vitamina C, la vitamina K, la vitamina A, il calcio, il ferro, il folato e il potassio. Si noti inoltre che i broccoli e le verdure verdi contengono antiossidanti che sono benefici per il sistema immunitario e la digestione
7. Carne
Manzo, carne di pesce e pollo sono fonti di proteine di alta qualità. Inoltre, nella carne c'è ferro come importante minerale usato dai globuli rossi. I globuli rossi svolgono un ruolo importante nel fornire ossigeno a tutte le cellule del corpo.
Pertanto le donne incinte hanno bisogno di più ferro, perché anche il loro volume di sangue aumenta durante la gravidanza, specialmente nel terzo trimestre.
Tuttavia, la carne può essere un alimento sano per le donne incinte se è cotto fino a quando non è completamente cotto e in modo igienico.
8. Bevi molta acqua
L'acqua è una delle cose che devono essere consumate durante la gravidanza. Perché il volume del sangue delle donne in gravidanza aumenterà a 1,5 litri. Pertanto, è importante mantenere un buon equilibrio dei liquidi corporei.
I sintomi di lieve disidratazione nelle donne in gravidanza comprendono mal di testa, ansia, affaticamento, disturbi dell'umore e dimenticanza. Bere abbastanza acqua è importante, perché il volume del sangue aumenta durante la gravidanza. Bere abbastanza acqua può anche aiutare a prevenire la costipazione e le infezioni del tratto urinario durante la gravidanza.
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