8 consigli per mantenere buoni batteri nell'intestino

Sapevi che nel tuo corpo ci sono almeno 100 trilioni di batteri? Questi batteri si diffondono e si trovano sulla superficie della pelle, nella bocca e nel naso. Ma la maggior parte di questi batteri vive nel sistema digestivo. Questi batteri si trovano nell'intestino umano e funzionano per aiutare la digestione e il metabolismo del corpo.

Si scopre che non è solo buono per la salute del sistema digestivo, i batteri buoni possono prevenire le malattie cardiache, aumentare il sistema immunitario, favorire lo sviluppo della salute mentale e cognitiva dei bambini e possono aiutare a perdere peso. Persino gli esperti chiamano lo stomaco il secondo cervello degli umani perché contiene dei batteri. Questi batteri hanno una relazione diretta con il cervello e possono regolare il tuo umore e le azioni sono quasi le stesse del cervello.

Gli esperti affermano che si formano buoni batteri sin dalla nascita del bambino poco dopo la nascita. Le nascite normali possono fare in modo che i bambini abbiano batteri buoni e più diversi e questo può aiutare il loro sviluppo e la loro crescita. Nel corpo, i batteri buoni crescono in un intervallo di pH tra 6,7 e 6,9. Ma non tutti i batteri nell'intestino umano sono buoni, ci sono diversi tipi di batteri che possono effettivamente interferire con la salute. Il numero di batteri buoni e cattivi è determinato da vari fattori, in particolare lo stile di vita. Quindi come aumentare il numero di batteri buoni e diminuire il numero di batteri cattivi?

1. Riduzione del consumo di zucchero e alimenti trasformati

Lo zucchero è un tipo di carboidrato semplice (monosaccaride) facilmente digeribile dall'organismo e costituito da glucosio e fruttosio. Quando troppo zucchero entra nel corpo, lo zucchero sarà assorbito immediatamente e non richiede l'aiuto di batteri buoni per digerirlo in modo che i batteri buoni non ottengano "cibo" e poi muoiano di fame. Quindi i batteri affamati mangeranno via lo strato mucoso delle pareti intestinali. Infatti, lo strato di muco nell'intestino funge da protettore dell'intestino e se è danneggiato, si verificherà l'infiammazione dell'intestino. Inoltre, lo zucchero è la principale fonte di cibo di batteri cattivi nel corpo, vale a dire Candida Albican - un batterio che attacca e danneggia la parete intestinale.

2. Mangia più verdure, frutta e fibre

Mangiare frutta e verdura può aumentare il tipo di batteri buoni nell'intestino. A differenza dello zucchero, la fibra ha davvero bisogno di buoni batteri per digerirla e quindi può essere assorbita dal corpo. La fibra può essere chiamata una fonte di cibo necessaria per batteri buoni perché il processo di digestione non è facile. Il consumo di fibre che si consiglia di consumare in un giorno è di 33-39 grammi di fibre al giorno. Inoltre, la fibra è anche in grado di mantenere lo strato di muco nell'intestino.

3. Limitazione degli antibiotici

Gli antibiotici sono nemici dei batteri nel corpo. Non solo i batteri cattivi combattono con gli antibiotici, ma i batteri buoni sono colpiti. In uno studio è stato detto che le persone che assumono antibiotici per un lungo periodo e una dose elevata ridurranno il numero e il tipo di batteri buoni nell'intestino.

4. Prendi i probiotici

I probiotici sono mirkoorganisme che possono aiutare a mantenere il numero di batteri buoni e bilanciare il numero di batteri cattivi nel corpo. I probiotici sono costituiti da due tipi: lactobacillus e bifidobacterium e si trovano in vari alimenti e bevande come yogurt, tempeh, kimchi, cioccolato fondente o cibi fermentati.

5. Nessun stress

Quando si verifica lo stress, il corpo rilascerà vari tipi di ormoni per rispondere agli stress che si verificano, come aumentare l'adrenalina e il sistema immunitario che secerne le citochine, sostanze che si occupano di infiammazione. Se lo stress continua a verificarsi, il sistema immunitario continuerà a inviare segnali infiammatori a tutte le parti del corpo, compresi i batteri buoni. In circostanze normali, i batteri buoni insieme al sistema immunitario proteggeranno e combattono tutti gli oggetti estranei che entrano nel corpo. Ma quando il segnale infiammatorio continua ad essere ricevuto da batteri buoni, questo può disturbare la funzione e persino la quantità nell'intestino.

6. Dormi abbastanza

Il numero di batteri nel corpo è molto facile da cambiare e uno di questi è causato dalla mancanza di sonno. Quando dorme, i batteri che esistono naturalmente si moltiplicano o si producono. Tuttavia, la relazione tra i due non è chiara. Gli esperti hanno ipotizzato che i batteri sono correlati alla circolazione sanguigna, regolano il cuore, regolano il ciclo del sonno e influenzano gli ormoni che controllano il tempo di sonno. Quando il corpo non ottiene abbastanza sonno, gli ormoni saranno interrotti e il ritmo di circolazione non è normale. Questo è ciò che colpisce i buoni batteri nel corpo.

7. Esercizio

Infatti, i buoni batteri nel tuo corpo hanno bisogno di fare attività fisica e muoversi regolarmente. Uno studio condotto in Irlanda ha coinvolto ben 40 giocatori di rugby e i risultati delle sue ricerche hanno dichiarato che i batteri buoni presenti nei giocatori sportivi erano più diversi rispetto al tipo di batteri buoni nelle persone che non si allenavano regolarmente. Non solo, è noto che vi è anche un aumento del numero di Lactobacillus, Bifidobacterium e B. coccoides-E in persone che fanno spesso esercizio fisico regolare.

8. Limitare il consumo di carne rossa e vari prodotti di origine animale

Uno studio condotto da ricercatori di Harvard ha condotto esperimenti su diversi intervistati a cui sono stati somministrati vari alimenti proteici animali in poche settimane. I risultati della sua ricerca hanno dimostrato che il numero di batteri buoni presenti in questi intervistati è diminuito. Un altro studio è stato condotto su topi trattati con l'assunzione di cibo di origine animale e si è scoperto che nell'intestino del ratto il numero di batteri di Bilophila è aumentato. Questi batteri sono batteri cattivi che causano l'infiammazione nel sistema digestivo.

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