8 trucchi per rimanere sani per te che sono sempre impegnati

Avete un programma fitto di appuntamenti che rende difficile cucinare, preparare cibi sani o adottare abitudini salutari? Avere un programma intenso fa sì che molte persone scelgano finalmente il modo in cui è istantaneo, compreso il cibo.

Ma non preoccuparti, per aiutarti a muoverti e mantenere la salute del tuo corpo, ecco alcuni suggerimenti consigliati da Christian Andrew, un esperto di cibi sani, per applicare abitudini di vita sane nel mezzo delle attività quotidiane.

1. Preparare porzioni di cibo

Il tempo per le persone impegnate è molto prezioso. Quando hai tempo per cucinare durante i fine settimana, fai il miglior uso. Cuocere cibo sano in una grande porzione che dovrebbe essere in grado di per i prossimi giorni. Quindi dividere ciascun cibo in contenitori separatamente. Può anche essere usato per spuntini. Conservare le scorte di cibo in un contenitore ermetico in modo che il cibo non sia stantio.

Controllare le porzioni di cibo è il modo più semplice per controllare quante calorie si consumano durante i pasti. Così, quando arriva la mattina, fai un bilancio e corri in ufficio senza il fastidio di preparare di nuovo il pranzo.

2. Blended

Bere succo di frutta e verdura è un modo efficace per ottenere un'alimentazione equilibrata. A differenza del succo, in questo modo tutti i frutti e le verdure vengono miscelati in un unico contenitore senza filtrare o rimuovere il succo. I benefici del frutto del frullatore diventano più morbidi e più facilmente assorbiti dall'organismo.

3. Non ritardare mangiare

La prima regola importante è non ritardare il mangiare. La cosa che succede spesso quando arriva l'ora di pranzo, ma sei perseguitata per le scadenze è che preferisci non mangiare e sopportare la fame. Questo è sbagliato perché quando si rimanda mangiare fa mangiare fame ad alta. Non solo, lavorare in uno stato affamato ti rende stanco e improduttivo.

Quando ci si abitua continuamente, questo perderà davvero peso ma non in una buona direzione perché i muscoli si accumuleranno più grassi..

4. Ordinare solo cibi sani

Rendi più semplice il tuo programma alimentare sano ordinando cibi sani da un catering o da un ristorante preferito. Dopo aver lavorato tutto il giorno, non vorrai assolutamente passare il tempo a cucinare in cucina. Fortunatamente, cibo sano e fresco può ora essere consegnato a casa tua, rendendo la vita più facile. Con ciò è possibile risparmiare fino a 15 ore settimanali per le esigenze di cucina e shopping sul mercato.

5. Mescolare e abbinare i colori

Si scopre che il colore ha una grande influenza sulle nostre abitudini alimentari. Perché il colore può influenzare il nostro appetito. Ad esempio, il rosso che può aumentare l'appetito, mentre il colore blu può effettivamente contenere l'appetito.

Quando sei in ufficio o in cucina, crea la tua area da pranzo con un tocco di blu e usa il colore della piastra che contrasta con il colore del cibo. Questo farà focalizzare gli occhi sul colore del cibo che può influenzare la mente su quanto cibo verrà consumato in seguito.

6. Modificare le dimensioni della piastra

Che ci crediate o no, la sazietà è controllata dalla percezione di quanto cibo consumate. Cambiare le dimensioni di un piatto da portata creerà un'illusione visiva che può orientare la mente su quanto cibo sarà consumato. Quindi, prova a preparare le verdure su un piatto grande e ogni tipo di cibo non salutare su un piatto più piccolo.

7. Prepara uno spuntino sano

La fame è una risposta naturale dal corpo quando non si mangia per 3-4 ore, e spesso si innesca il consumo di cibi malsani durante i pasti. Mangiare spuntini aiuterà a superare la fame poco prima dell'ora del pasto quando aumenta lo zucchero nel sangue.

Prova a mangiare cibi che contengono almeno 200 calorie ed evita cibi che contengono molto zucchero. Scegli cibi a basso contenuto di zuccheri che rilasceranno lentamente la tua energia come yogurt senza grassi, bacche, noci o semi.

8. Spegni il tuo gadget!

Che ci crediate o no, le persone che sono spesso distratte dalla tecnologia nei pasti, mangeranno più di quelli che spegnono i loro gadget per un momento e si concentrano sul cibo. Prenditi tutto il tempo necessario per spegnere il gadget mentre mangi, in modo che ti concentri sul cibo, in modo che l'appetito possa essere controllato correttamente.

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