8 suggerimenti che puoi fare per migliorare la digestione del corpo
Il sistema digestivo che funziona bene può renderti più a tuo agio. Certo, questo è il sogno di tutti. Inoltre, un buon sistema digestivo può anche aiutare a mantenere la salute. Il corpo può assorbire i nutrienti dal cibo che mangi bene, in modo da soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali. Ma a volte, il cibo sbagliato o le tue cattive abitudini possono rendere i tuoi problemi digestivi o il tuo stomaco si sente a disagio.
Ciò che dovrebbe essere fatto facilita il sistema digestivo?
Non ti preoccupare, puoi fare i seguenti metodi per migliorare il tuo sistema digestivo. Potresti dover cambiare le tue cattive abitudini d'ora in poi.
1. Mangia un sacco di fibre
La fibra è una cosa obbligatoria che devi soddisfare ogni giorno. Soddisfare le tue esigenze giornaliere di fibre (circa 25 grammi) può rendere il tuo apparato digerente più agevole. Per mantenere la salute dell'apparato digerente, è possibile evitare problemi digestivi quali stitichezza, diverticolosi, emorroidi (emorroidi) e sindrome dell'intestino irritabile. Mangiare molta fibra può anche aiutare a mantenere il peso. Puoi ottenere fibre da verdure, frutta, noci e semi.
2. Prendi i probiotici
I probiotici sono buoni batteri che sono simili ai batteri nel tuo intestino. Questi batteri possono aiutare il corpo a combattere i batteri cattivi, aumentare l'assorbimento dei nutrienti e migliorare il sistema immunitario. Quindi, mangiare cibi probiotici può migliorare la salute dell'apparato digerente. Puoi ottenere i probiotici dai cibi fermentati, come tempeh, yogurt, oncom e molti altri.
3. Limitare il consumo di grassi
Il grasso è un nutriente che è difficile da digerire per il corpo, facendolo durare più a lungo nel tuo sistema digestivo. Potresti anche sentirti molto sazio dopo aver mangiato cibi grassi, facendoti sentire a disagio. Pertanto, è necessario limitare il consumo di grassi. È meglio mangiare cibi cotti, saltati, bolliti o al vapore, rispetto ai cibi fritti.
4. Bevi molta acqua
Bere molta acqua può aiutare il tuo sistema digestivo a fare il suo lavoro. L'acqua nel sistema digestivo può aiutare ad abbattere il grasso e la fibra idrosolubile, in modo che il corpo possa digerirlo più facilmente.
5. Mangia lentamente
Mangiare lentamente può dare al tuo corpo meno tempo per digerire meglio il cibo. Quindi, i nutrienti del cibo che mangiamo possono essere assorbiti interamente dal corpo. Mangiare lentamente può anche facilitare il sistema digestivo nella digestione del cibo.
6. Non dormire dopo aver mangiato
Il corpo può digerire il cibo senza problemi in posizione eretta. Dormire dopo aver mangiato quando il tuo corpo sta digerendo il cibo può causare problemi nel tuo sistema digestivo. Se ti senti assonnato e desideri dormire dopo aver mangiato, attendi almeno 2-3 ore prima. Aspetta finché il cibo non viene digerito dal tuo corpo.
7. Muoversi attivamente
Sapevi che gli sport o altre attività che rendono il tuo corpo attivo possono aiutare a lavorare sul sistema digestivo? Le persone in movimento tendono ad avere un sistema digestivo liscio piuttosto che una persona sedentaria (che trascorre molto tempo seduto). Lo spostamento attivo può aiutare a muovere il movimento del cibo nel tuo intestino. L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere il peso e prevenire le malattie degenerative (come il diabete e le malattie cardiache).
Tuttavia, ciò a cui devi prestare attenzione è il momento in cui ti alleni. Questo è importante Non allenarti dopo aver mangiato. Questo renderà solo i tuoi problemi digestivi. Preferibilmente, esercitare prima di mangiare o almeno un'ora dopo aver mangiato. Come molte persone dicono, aspetta che il tuo cibo scenda prima.
8. Evita lo stress
Lo stress influenza notevolmente il corpo nel suo complesso, compreso il sistema digestivo. Pertanto, si dovrebbe stare lontano dallo stress. Trova il tuo modo di affrontare lo stress, in modo che l'impatto dello stress possa ancora essere controllato.
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