9 modi per prevenire la stitichezza in viaggio o in vacanza
Alcune persone spesso hanno difficoltà a defecare mentre viaggiano fuori città, in auto o in aereo. Questo perché puoi rimanere seduto per ore troppo a lungo, limitando deliberatamente a mangiare o bere, così non vai avanti e indietro nel bagno. Di conseguenza, hai difficoltà a defecare e sei a disagio durante il viaggio. Rilassati, alcuni dei seguenti metodi possono aiutare a lisciare il tuo sistema digestivo e prevenire la stitichezza durante il viaggio. come?
Consigli per prevenire la stitichezza a proprio agio in viaggio
1. Bere molta acqua
Una delle principali cause di stitichezza è la disidratazione. Quando il corpo manca di liquidi, il corpo assorbirà molta acqua dall'intestino per mantenere l'equilibrio dell'acqua nel corpo. Di conseguenza, la consistenza delle feci diventa più difficile e rende difficile la defecazione durante il viaggio.
Pertanto, moltiplica acqua potabile, succo di frutta o liquidi limpidi come zuppa per mantenere il corpo idratato. Questo può aiutare ad ammorbidire le feci accumulate nel drenaggio in modo che i movimenti intestinali divengano più morbidi senza costipazione.
Se ti piace bere latte, dovresti evitare di bere latte mentre sei in viaggio perché il latte può scatenare la stitichezza. Evita anche varie bevande alcoliche contenenti caffeina come caffè, tè e coca cola, perché possono renderti sete più veloce e disidratato.
2. Non tenere l'acqua
Le cattive abitudini che vengono spesso svolte da persone che viaggiano frenano la voglia di urinare, sia urinare che defecare. Di solito, questo è perché sei pigro per emarginare il veicolo e vuoi arrivare immediatamente a destinazione.
Sfortunatamente, l'abitudine di ignorare la voglia di urinare porterà a peggiorare la stitichezza. Perché la sporcizia nell'intestino si indurirà e ti renderà più difficile defecare. Pertanto, vai in bagno il prima possibile ogni volta che la voglia di urinare sembra prevenire la stitichezza che disturberà ulteriormente il tuo viaggio.
Sindrome del bagno sicuro o sindromi scomode quando si usano i bagni pubblici può essere una delle ragioni per cui si è disposti a resistere alla minzione durante il viaggio. Questo ti fa anche incline a costipazione o stitichezza.
Per superare questo, posizionati nel modo più confortevole possibile, sia ascoltando musica o giocando il gioco sui cellulari. Perché è meglio resistere alle condizioni dei bagni pubblici che non alla stitichezza, no??
3. Scegli cibi pesanti anziché snack
Un cambiamento nelle abitudini quando si viaggia è sul mangiare. Sì, potresti preferire mangiare snack più pratici e leggeri. Potresti pensare che mangiare snack non sia un problema, a patto che lo stomaco resti pieno e possa continuare a viaggiare comodamente.
Sfortunatamente, il tuo sistema digestivo non include gli snack come elenco dei tuoi pasti giornalieri. Rispetto ai cibi pesanti, gli snack non possono stimolare le contrazioni intestinali per incoraggiare le feci.
Questo è il motivo per cui sei effettivamente incline alla stitichezza anche se hai mangiato uno spuntino. Quindi, per quanto possibile, scegli cibi pesanti anziché solo spuntini per prevenire la stitichezza.
4. Scegli un menu salutare per la colazione
Non poche persone hanno l'abitudine di defecare al mattino. Bene, puoi usare questo per prevenire la stitichezza facendo colazione prima di partire.
Sì, la scelta di un menu salutare e corretto per la colazione può aiutarti a prevenire la stitichezza durante il viaggio. Scegli gli alimenti che contengono grassi, perché il grasso può innescare il rilascio di ormoni che ti incoraggiano a defecare più facilmente. Così, avrai un piacevole viaggio senza preoccuparti di costipazione.
5. Bevi acqua tiepida
Un modo per prevenire la stitichezza durante il viaggio è bere acqua calda al mattino. Consumare bevande calde come caffè, tè o zuppe può aiutare ad ammorbidire lo sgabello e avviare i movimenti intestinali quotidiani..
Se sei un fan del caffè al mattino, allora dovresti evitare la stitichezza. Perché il contenuto nel caffè può aiutare a stimolare i movimenti intestinali e avviare un movimento intestinale.
Tuttavia, se bevi il caffè al mattino, non ti consigliamo di bere di nuovo il caffè mentre sei in viaggio per prevenire la disidratazione. Quindi, solo un bicchiere di caffè o tè caldo al mattino eviterà la stitichezza.
6. Aumentare l'assunzione di fibre
La fibra è nota per essere la migliore assunzione per prevenire la stitichezza. Perché la fibra è utile per levigare i movimenti intestinali, rendendo più facile defecare. Le fonti di fibre che puoi scegliere come compagno di viaggio includono frutta, verdura, cereali integrali e pane.
Tuttavia, evitare di consumare frutta e verdura crude che sono sensibili ai batteri che causano la diarrea. Quindi, invece di comprare frutta o verdura nel bel mezzo di un viaggio che non è stato garantito pulizia, è bene preparare frutta e verdura da casa e assicurarsi che tutto sia cotto perfettamente.
7. Evita il cibo spazzatura
Cibo spazzatura o il fast food è più pratico da consumare quando si viaggia. Ma sfortunatamente, cibo spazzatura fibra molto povera in modo che possa renderti difficile defecare durante il viaggio. Quindi, evita i vari fast food durante il viaggio, come carne lavorata, pizza, patatine fritte, prodotti da forno, ecc..
Scegli uno yogurt che non sia meno pratico con cibo spazzatura. Lo yogurt contiene probiotici che sono buoni per levigare il sistema digestivo. Inoltre, puoi anche scegliere la farina d'avena o la carne magra per prevenire la stitichezza durante il viaggio.
8. Fai un leggero allungamento
Il viaggio a lunga distanza ti fa sicuramente sedere di più, che sia in auto, in treno o in aereo. Questo certamente limita i tuoi movimenti e nel tempo ti rende stitico.
Eits, non preoccuparti prima. Puoi guardare questo facendo un leggero allungamento prima di viaggiare. Ad esempio, puoi fare una piacevole passeggiata per l'aeroporto mentre aspetti che arrivi l'aereo.
Se viaggi in auto, prenditi il tempo per fare una breve pausa e fare un leggero allungamento per mantenere le condizioni del tuo corpo. Qualunque cosa tu faccia, credimi questo sarà benefico per il tuo sistema digestivo.
9. Stai calmo e rilassati
Troppo tempo per un viaggio ti rende spesso stanco e stressato. Stai attento, lo stress che senti può anche influenzare il tuo sistema digestivo per non essere liscio, lo sai!
Ci sono molti modi in cui puoi ridurre lo stress mentre viaggi, compresi leggere libri preferiti, ascoltare musica, suonare il gioco su telefoni cellulari, esercizi di respirazione.
Questi metodi possono aiutare a compensare il livello di stress che si verifica durante il viaggio. Più la tua mente è calma e rilassata, più facile sarà per te prevenire la stitichezza.
Leggi anche:
- 5 dei migliori frutti per trattare la stitichezza
- 6 modi per avviare la defecazione se sei stitico
- Trigger alimentare costipazione: quali evitare e quali mangiare
