9 modi per aumentare la fertilità attraverso la dieta
Anche se non hai problemi di fertilità, migliorare la salute prima della gravidanza può renderti più facile rimanere incinta, prevenire complicazioni in gravidanza e migliorare la salute del tuo bambino. Le seguenti raccomandazioni possono aumentare le possibilità di gravidanza.
1. Mantenere un peso sano
Carenza o sovrappeso possono influenzare il ciclo ormonale del corpo e interferire con l'ovulazione. Il sovrappeso è anche associato alla resistenza all'insulina. Gli uomini devono anche fare attenzione al loro peso, perché il sovrappeso riduce la produzione di testosterone e spermatozoi.
Se sei una donna sottopeso, l'aggiunta di 2,5-5 kg può aiutare l'ovulazione e aumentare la fertilità. Se sei in sovrappeso, ridurre il 5-10% del peso corporeo può aumentare significativamente la fertilità, anche se sei ancora al di sopra del range di peso ideale.
2. Scegliere il giusto carboidrato
Per la fertilità e la salute complessive, è importante consumare carboidrati di alta qualità ogni giorno. Bassi carboidrati con indice glicemico (IG) (cereali integrali, noci, frutta e verdura) stabilizzano la glicemia e l'insulina meglio di carboidrati ad alto contenuto di carboidrati (pane, pasta, riso bianco, soda, succo di frutta e dolci ). Non è noto esattamente come l'aumento di zucchero nel sangue e la resistenza all'insulina contribuiscano alla fertilità. Tuttavia, la ricerca ha trovato un collegamento tra dieta e GI a basso contenuto di carboidrati e fertilità dell'ovulazione.
Le donne con sindrome dell'ovaio policiclico (PCOS), una malattia caratterizzata da scarsa sensibilità all'insulina e infertilità, hanno registrato un aumento dei tassi di fertilità con un trattamento insulino-sensibilizzante. Oltre a mantenere la stabilità dello zucchero nel sangue, i bassi livelli di carboidrati GI hanno anche più fibre, vitamine, minerali e proteine rispetto ai carboidrati che sono in ritardo nel processo di elaborazione.
3. Consumo di proteine vegetali
La ricerca ha scoperto che la sostituzione delle proteine animali con le proteine vegetali riduce il rischio di infertilità fino al 50%. Per aumentare la fertilità, consumare almeno la metà del consumo di proteine da noci, edamame, tofu e uova.
4. Grassi buoni per la fertilità
Mangiare grassi sani nella dieta ed evitare i grassi cattivi sono passi importanti per aumentare la fertilità. I grassi trans non sani (presenti negli alimenti al forno, cracker e torte) provocano infiammazione e insulino-resistenza. L'infiammazione può ridurre la sensibilità del corpo all'insulina inibendo proteine importanti, come adiponectina e PPAR-gamma, che sono correlate alla sensibilità all'insulina. La resistenza all'insulina è anche associata alla sterilità. I grassi mono- e polinsaturi hanno l'effetto opposto, che riduce l'infiammazione e fa bene alla fertilità. Sostituire grassi trans con grassi mono e polinsaturi è un buon modo per aumentare la fertilità e la salute generale.
5. Evitare il latte scremato
Lo studio ha rilevato che le donne che consumavano un bicchiere di latte puro ogni giorno avevano la comodità di rimanere incinta rispetto alle donne che non bevevano latte puro o consumavano latticini a basso contenuto di grassi.
Il latte puro contiene ormoni liposolubili che sono importanti per la fertilità. Questo ormone viene perso durante il processo di schiumatura. Gli ormoni nel latte puro possono aumentare la fertilità nelle donne che li consumano rispetto alle donne che consumano latte magro o latte scremato.
6. Prendi multivitaminici
Il contenuto richiede acido folico e ferro extra. L'acido folico è importante durante il primo periodo prenatale per prevenirlo difetti del tubo neurale - difetti alla nascita nel cervello e nel midollo spinale. L'assunzione di vitamine prenatali può aumentare la fertilità nelle donne. Integratori multivitaminici e minerali aumentano anche il numero di spermatozoi negli uomini. Alle donne che pianificano una gravidanza si consiglia di assumere vitamine prenatali che contengono ferro non eme (dalle piante) che aiuta la fertilità rispetto al ferro eme. Gli uomini che vogliono aumentare la fertilità possono assumere integratori multivitaminici o minerali.
7. Fai attenzione alla listeria
La Listeria è un batterio pericoloso trovato nella carne pronta, nei formaggi a pasta molle e nei latticini non pastorizzati. Le donne in gravidanza sono 20 volte più sensibili alle malattie a causa di cibo contenente listeria. Le donne che stanno pianificando una gravidanza dovrebbero anche fare attenzione perché la listeriosi (infezione dovuta alla listeria) può causare un aborto precoce nel primo trimestre, probabilmente prima di scoprire che sei incinta.
8. Aumentare il consumo di ferro
Soddisfa le esigenze del tuo corpo per il ferro prima di rimanere incinta, soprattutto se le tue mestruazioni sono piuttosto pesanti, secondo Sam Thatcher, endocrinologo del Centro di scienze riproduttive applicate di Johnson City, Tennessee, e autore di Making a Baby: Tutto quello che devi sapere per ottenere incinta. Secondo lui, il sanguinamento mensile (mestruazioni) è una fonte costante di carenza di ferro.
Soddisfa i bisogni di ferro ora, perché dopo che rimani incinta, il tuo corpo avrà difficoltà a mantenere il ferro dove il tuo bambino assorbirà i minerali da te. Inoltre, troppo poco ferro all'inizio della gravidanza può aumentare il rischio di anemia postpartum - una condizione che colpisce le giovani madri che provoca globuli rossi al di sotto dei livelli normali e indebolisce il livello di energia.
9. Mangiare frutta e verdura
Pensa a frutta e verdura come multivitaminici naturali. Frutta e verdura non solo forniscono molte vitamine e minerali, ma forniscono anche micronutrienti che combattono i radicali liberi, come i fitochimici e gli antiossidanti. I radicali liberi sono molecole dannose che entrano nel corpo dalla luce del sole allo scarico delle auto e possono danneggiare le uova, lo sperma e gli organi riproduttivi.
LEGGI ANCHE:
- L'aborto ha sempre reso le donne così sterili?
- 10 segni o il tuo partner può avere infertilità
- 10 Provate cose che possono danneggiare lo sperma
