9 modi per aumentare la motivazione all'esercizio fisico
L'esercizio fisico è importante per mantenere il corpo sano e sempre in forma. Ma la motivazione per l'esercizio è importante anche per la tua salute.
Il modo migliore per rimanere motivati è familiarizzare con i normali programmi di allenamento e impostare i propri obiettivi sani. Ecco un passo in modo che la tua motivazione sportiva non sia attenuata.
Cosa puoi fare come motivazione sportiva
1. Stabilisci obiettivi ragionevoli
In modo che la motivazione dell'esercizio fisico non sia lenta, si prega di fissare un obiettivo iniziale. Ad esempio, si desidera perdere fino a 10 kg e mirare a farlo entro 2 mesi.
Va notato, secondo Gerald Endress, uno psicologo dello sport presso il Duke Center for Living in North Carolina, i principianti di solito vogliono risultati massimi istantanei. Tuttavia, tendono ad essere sopraffatti costringendosi ad esercitarsi per 1 o 2 ore al giorno.
Sfortunatamente, l'imposizione di tale esercizio rende la tua motivazione all'esercizio più lunga e più debole. Questo perché il corpo non è esausto e si sente solo stanco.
Si consiglia di realizzare obiettivi più ragionevoli e accessibili dalle nostre capacità, come l'esercizio da 2 a 3 volte a settimana per 20-30 minuti. Puoi anche concederti un tempo ragionevole, da 3 a 4 mesi, per scendere di 10 kg e rimanere in salute.
2. Fai appunti sportivi
In modo che la tua motivazione all'esercizio fisico non sia lenta, prova a fare appunti sportivi. Può essere fatto sotto forma di un diario online o di un taccuino: puoi scrivere progressi su quanto ti siedi, quanti centimetri la circonferenza della vita si restringe, o anche quanti chili di peso corporeo perdi in un certo periodo di tempo. Questo ti motiverà a continuare ad allenarti.
3. Va bene se salti gli sport 1-2 volte
È innegabile che tu debba saltare da uno a due sport nel programma che hai fatto. Se sai che sicuramente "salti" l'esercizio 1-2 volte, dovresti essere realistico, non sentirti in colpa. In questo modo, la tua mentalità sarà più preparata ad accettarlo, e invece renderà una scusa per arrendersi ed essere pigro per esercitare.
4. Concentrati su te stesso
Durante l'allenamento, ci saranno sempre altre persone che sono più in forma o perdere peso più velocemente. Endress ha detto che affinché la tua motivazione sportiva non diminuisca, non paragonarti a loro ... Non lasciarli scoraggiare dai tuoi obiettivi. Concentrati sui tuoi obiettivi, sui tuoi progressi e sicuramente su te stesso.
5. Chiedi supporto alle persone in giro
Per mantenere alta la motivazione sportiva, trova amici, familiari, partner, colleghi, che ti incoraggeranno ad andare avanti. Chiedi loro di continuare a sostenere la tua vita sana.
6. Cerca sport divertenti
La motivazione per lo sport può svanire quando ti annoi con la pratica che fai. Per superare in astuzia, prova a trovare un esercizio divertente, non solo devi fare jogging da solo o sollevare pesi in palestra. Prova sport come zumba, basket o calcio per sbarazzarti della saturazione. Lo sport con una squadra o con gli amici può aumentare la motivazione sportiva.
7. Abituati agli sport a partire da 7 minuti
Forza te stesso a fare uno sport per soli 7 minuti. Questo può essere un piccolo riferimento di esercizio che avrà un grande impatto sui risultati se fatto di routine. Al termine, chiediti, vuoi continuare ancora? In caso contrario, puoi svolgere alcune altre piccole sessioni di allenamento durante il giorno, piuttosto che fare un esercizio di lunga durata.
8. Non devi andare sempre in palestra
Quando il tuo programma è troppo impegnativo, non passare 30 minuti a bloccare la strada per la palestra. Per superare in astuzia in modo da poter continuare a esercitare, basta utilizzare i video di allenamento su YouTube da casa. Almeno puoi ancora bruciare calorie ed esercitare regolarmente anche se non devi andare in un centro fitness.
9. Fai un regalo a te stesso
Se il tuo obiettivo è quasi soddisfatto o addirittura raggiunto, premi questo successo. Pensa a quali regali puoi dare a te stesso come motivazione per lo sport. Scegli regali come vestiti nuovi, massaggi, nuove canzoni, videogiochi, qualsiasi cosa tu voglia goderti.
Leggi anche:
- Lo sport per i bambini dovrebbe dare priorità all'aerobica, all'esercizio muscolare o ad entrambi?
- 4 dei migliori sport per te che hanno respiro corto
- 5 vantaggi della pallanuoto Sport per la salute
