9 tipi di minerali che il corpo ha bisogno

Proprio come le vitamine, anche i minerali sono inclusi nel gruppo di micronutrienti necessari al corpo. Esistono vari tipi di minerali che il corpo ha effettivamente bisogno di supportare le funzioni e i vari processi che si verificano nel corpo. In generale, i minerali funzionano per mantenere e mantenere ossa e denti sani, svolgono un ruolo importante nel processo di formazione di energia, diventano un vettore di segnale nel sistema nervoso e la contrazione muscolare, mantengono un equilibrio acido-base del corpo e diventano un componente degli enzimi e degli ormoni prodotti dal corpo.

I minerali che sono necessari al corpo sono divisi in due gruppi, vale a dire i tipi di macro minerali, vale a dire i tipi di minerali necessari in quantità sufficienti e micro minerali necessari solo in piccole quantità. Allora quali sono i tipi di minerali di cui il tuo corpo ha bisogno?

Makromineral

Ecco i tipi di macromineral, minerali che sono necessari in quantità sufficienti:

1. Calcio

Devi aver sentito questo tipo di minerale spesso. Il calcio è un tipo di macromineral che funziona per mantenere la densità e la salute delle ossa, è attivo nella coagulazione del sangue e nella cicatrizzazione delle ferite, con l'attivazione di diversi enzimi digestivi che sono utili per scomporre e assorbire il cibo che entra nel corpo. Le migliori fonti alimentari per le fonti di calcio sono latte e prodotti trasformati, granchi, gamberetti, carne di pollo e manzo. Il calcio sarà assorbito dall'intestino con vitamina D. Il fabbisogno di calcio per gli adulti al giorno è di circa 4700 mg.

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2. Fosforo

Il fosforo ha una funzione che è per la salute delle ossa, componenti di vari enzimi e cellule nel corpo e svolge un ruolo nel metabolismo cellulare. Le principali fonti di forfor sono manzo, pesce, pollo e alcuni cereali. Il fosforo necessario agli adulti è di 700 mg al giorno.

3. Magnesio

Serve a metabolizzare grassi e proteine, attivare diversi enzimi e mantenere l'equilibrio elettrolitico quando si verificano contrazioni muscolari. Puoi trovare magnesio in vari tipi di noci, tofu, tempeh, verdure a foglia verde, manzo e cioccolato. Mentre per gli adulti il ​​magnesio necessario è intorno ai 310-50 mg / giorno.

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4. zolfo

Non solo nelle medicine di bellezza, lo zolfo si trova anche in varie fonti alimentari come pesce, latte, uova e pollo. Nel corpo, lo zolfo agisce come un componente della cartilagine, diventa un anticoagulante e svolge un ruolo nella produzione di insulina. La quantità di zolfo necessaria è 800-900 mg / giorno.

mikromineral

Ecco i tipi di microminerali, minerali che sono necessari in piccole quantità:

1. Iodio

Lo iodio aiuta a sintetizzare gli ormoni tiroidei, a regolare i livelli di ossidazione nelle cellule, a svolgere un ruolo nella crescita fisica e mentale, a mantenere la normale temperatura corporea ea mantenere sani il tessuto nervoso e muscolare. C'è già un sacco di sale aggiunto allo iodio, quindi puoi ottenere lo iodio semplicemente usando il sale nel piatto. I bisogni necessari sono intorno ai 150 mcg / giorno.

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2. Cromo

Il cromo aiuta a mantenere e regolare i livelli di glucosio nel corpo e diventare un cofattore o compito di attivare l'insulina ormonale. Questo minerale ha anche un ruolo nel metabolismo delle proteine ​​e dei grassi. Le fonti di cromo sono cereali, carne e diversi tipi di conchiglie. Hai solo bisogno di 25-35 mcg di cromo al giorno.

3. Manganese

Questo tipo di minerale è molto importante nel processo di formazione dell'osso, rigenerazione dei globuli rossi, ciclo riproduttivo e metabolismo dei carboidrati. Il manganese si trova in gamberetti, grano e alcuni tipi di semi essiccati, come il sesamo. Considerando che il manganese è necessario solo dal corpo in quantità che raggiungono 1,8-2,3 mg / giorno.

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4. Selenio

Il selenio svolge un ruolo nel metabolismo dei grassi ed è un antiossidante nel corpo. È possibile trovare il selenio in cipolle, latte e suoi prodotti e carne di pollo. Mentre il selenio è necessario è di circa 30 mcg / giorno

5. Farina

Spinaci, soia e cipolle sono le principali fonti di farina. Il fluoro ha una funzione per prevenire il tartaro, mantenere i denti forti e lavorare con il calcio per prevenire la perdita di tessuto osseo. Entro un giorno, hai solo bisogno di 2,5-3 mg di fluoruro.