Perché i risultati siano al massimo, quante volte Zumba dovrebbe avere una settimana?
Se sei tra coloro che amano la danza energetica, la ginnastica Zumba può essere la tua scelta di esercizio normale. Zumba è uno sport in grado di nutrire il corpo in modo divertente grazie ai suoi movimenti agili e alla musica eccitante.
Tuttavia, quante volte dovresti fare questo esercizio in una settimana se vuoi un corpo in forma e un peso corporeo ideale? Dai, scopri di più sui seguenti sport.
Cos'è la ginnastica Zumba?
Zumba è un esercizio aerobico che combina diversi movimenti di danza come salsa, flamenco o anche danza moderna in esso. Non solo con una canzone che viene ripetuta continuamente, questo esercizio di solito usa una combinazione di canzoni in una sessione per migliorare l'umore e migliorare i movimenti ginnici.
Ci sono diversi tipi di corsi di ginnastica Zumba, che vanno dall'essere fatti in acqua, classi per principianti, per bambini, classi con livelli di livello, e alcuni anche per gli anziani.
Quali sono i vantaggi di questo sport?
La ginnastica Zumba è uno degli esercizi aerobici in grado di bruciare molte calorie in ciascuno dei suoi movimenti. In media, un esercizio può bruciare 400-600 calorie all'ora. Questo è ovviamente molto utile per quelli di voi che sono in procinto di perdere l'importo ideale.
A parte il movimento che può bruciare calorie, in questo sport c'è anche un movimento di beat dance merengue o fare qualche serie di movimenti tozzi seguito da un salto pliometrico. Il movimento può bruciare i grassi e rafforzare i muscoli del corpo.
Ecco altri vantaggi:
- Tutti i membri del corpo si muovono e vengono addestrati
Quando fai questo esercizio al massimo, questo esercizio offre anche un movimento generale dalla cima al fondo del corpo. Nella parte superiore del corpo, generalmente le mani, le spalle e l'addome si muovono molto al ritmo.
Quindi per la parte inferiore del corpo, l'area dei glutei, fianchi e piedi si muovono tutti contemporaneamente. Inoltre, ci sono benefici nascosti di Zumba che possono allenare la flessibilità delle articolazioni del corpo.
Perché questo tipo di esercizio aerobico allenerà la tua flessibilità nei movimenti che partono dalla sessione di riscaldamento, riempiono la sessione di ginnastica e si raffreddano.
- Prevenire lo stress e renderlo felice
Uno dei vantaggi più evidenti di questo esercizio è la perdita di stress e affaticamento. Quando sei ginnastica Zumba, sarai accompagnato da varie canzoni con musica ritmata, aggiornata e, naturalmente, con temi di battito. Ascoltare la musica mentre si balla sano e salutare può anche rendere felice il tuo umore, lo sai.
Se sei sotto stress dal lavoro, prova a fare sport del genere, m Zumba. L'esistenza di uno spirito musicale e la tentazione del corpo vogliono muoversi agili, questo può migliorare il tuo umore.
Oltre ai motivi per mantenere la salute e il fitness, l'allenamento Zumba può anche essere una medicina salutare per quelli di voi che si sentono stressati o annoiati.
La ginnastica Zumba è una serie di passi di danza con musica latina e internazionale. La ginnastica Zumba combina l'allenamento ad intervalli con un ritmo veloce e lento, e anche l'allenamento di resistenza muscolare in modo che diventi più forte.
Quanto spesso devi fare questo esercizio?
Per fare ginnastica Zumba che sono generalmente latine e internazionali, devi sapere quanto fare in modo che il tuo corpo sia sano. Perché, questo esercizio combina l'allenamento a intervalli con la presenza di un ritmo veloce e lento, e inoltre esercita la resistenza muscolare in modo che diventi più forte.
Segnalazione dalla pagina della Clinica di Mayo, Zumba è incluso nell'esercizio aerobico. Come esercizio aerobico, dovresti fare questo tipo di esercizio per almeno 150 minuti a settimana con un allenamento a intensità moderata. Oppure puoi fare ginnastica Zumba per almeno 75 minuti a settimana con intensità più intensa.
Poiché questa è solo una raccomandazione minima, puoi farlo più di quel tempo. Più fai questo esercizio aerobico, più benefici per la salute ottieni. Con una nota, puoi misurare le tue abilità. Perché l'esercizio eccessivo e disperato può anche farti del male.
Puoi dividere quel tempo in diversi giorni, preferibilmente indirettamente 150 minuti. Soprattutto per quelli di voi che includono i principianti, il corpo deve adattarsi a queste attività.
Ad esempio, ti alleni 160 minuti a settimana, puoi dividerlo in 4 giorni a settimana. Con la durata di ogni esercizio almeno 40 minuti. Questo esercizio Zumba di 40 minuti può aiutare a bruciare circa 369 calorie.
Riconoscendo l'intensità della ginnastica Zumba
Per scoprire quanto sia intensa l'intensità della tua ginnastica Zumba, il metodo è abbastanza semplice. Più è pesante l'esercizio, più veloce sarà il battito cardiaco e più alto sarà il sudore. Più è pesante l'intensità, non puoi parlare mentre ti alleni.
Quindi, quando la tua ginnastica Zumba ti fa battere forte il cuore, il sudore esce molto, e non sei ancora in grado di parlare perché è molto dispendioso respirare al più presto possibile, il che significa che l'esercizio è fatto includendo intensa intensità per il tuo corpo.
Ognuno ha l'intensità dei loro rispettivi sport. Se ti senti già stanco finché non sei in grado di parlare, non necessariamente le altre persone si sentono allo stesso modo anche con lo stesso carico sportivo.
Zumba può allenarsi tutti i giorni?
Alcune persone possono essere dipendenti, o molto appassionato di voler perdere peso attraverso Zumba. Quindi, ci sono persone che fanno Zumba ogni giorno bene.
Fare questo esercizio ogni giorno è, ovviamente, ok, l'importante è che tu possa mantenere la salute del tuo corpo dal sovrallenamento. Non arrivare a destinazione, l'obiettivo di essere in buona salute diventa in realtà un superallenamento, alias sport disperatamente. Senti il tuo corpo, se sei troppo stanco non dovresti farlo tutti i giorni.
Se inizi a sentirti molto stanco per tutto il giorno, iniziando a essere sensibile o emotivamente irritabile, l'appetito diminuisce, potrebbe essere un segno che hai troppa attività fisica.
L'esercizio è benefico, ma il tuo corpo ha ancora bisogno di tempo per riposare. Se il tuo corpo è già allenato e abituato a esercitare ogni giorno, va bene.
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