L'alcol fa dormire o interrompe il sonno?
Alcuni di voi potrebbero pensare che l'alcol possa aiutarvi ad addormentarvi. Tuttavia, non lasciarti ingannare dagli effetti dell'alcool all'inizio del sonno che possono farti venire sonno. L'alcol può effettivamente rendere il tuo sonno disturbato tutto il tempo, può persino causare l'insonnia perché gli arrangiamenti del sonno nel sistema del tuo corpo sono interrotti.
Come l'alcol influisce sul tuo sonno
Bere alcolici prima di dormire ti fa dormire e dormire più facilmente. Questo accade perché l'alcol ha un effetto sedativo o sedativo sul corpo, che ti incoraggia ad andare a dormire immediatamente. Tuttavia, questo non avviene durante il sonno.
Se tu (o qualcuno che ha l'insonnia) pensa che l'alcol può aiutarti a dormire meglio, allora la tua ipotesi è sbagliata. Bere alcolici prima di dormire ti fa dormire bene all'inizio del sonno. Poi, dopo la mezzanotte, avrai maggiori probabilità di svegliarti, in modo che il tuo tempo di sonno sarà interrotto.
È inoltre possibile ottenere l'impatto negativo dell'alcool nella fase di sonno del movimento rapido degli occhi (REM). La fase di sonno REM è la fase più profonda del sonno, dove puoi sognare. Di solito raggiungerai questa fase REM dopo esserti addormentato per circa 90 minuti.
Bene, l'alcol può interferire con il sonno durante questa fase REM. Potresti essere in grado di ottenere un incubo. I disturbi del sonno nella fase REM possono causare sonnolenza durante il giorno e anche ridurre la concentrazione durante il lavoro.
La ricerca della Scuola di Medicina dell'Università del Missouri in Colombia mostra una connessione tra il consumo di bevande alcoliche e il sonno. Secondo Mahesh Thakkar, capo ricercatore, l'alcol può interferire con il sonno cambiando il ritmo circadiano. Inoltre, l'alcol può anche interferire con il sonno influenzando l'equilibrio del sonno di una persona attraverso l'aumento dei livelli dell'ormone adenosina nel corpo durante il sonno.
Devi sapere che le donne possono dormire meno degli uomini a causa degli effetti dell'alcool. Questo può accadere perché le donne metabolizzano l'alcol più velocemente degli uomini, così le donne possono raggiungere il secondo stadio del sonno più velocemente degli uomini.
Cosa succede se bevi alcolici prima di andare a letto
Se bevi alcolici prima di andare a letto, l'alcol nel tuo corpo può farti provare quanto segue durante il sonno, ovvero:
incubo
Se il tuo corpo è affetto da alcol durante il sonno, allora è più probabile che tu abbia esperienza di incubi o sogni che si verificano realmente. Puoi anche provare a camminare mentre dormi o fare qualcosa come fai nei tuoi sogni. Come Dr. Vensel-Rundo, un neurologo e esperto del sonno, che le parassomnie (movimenti a piedi o indesiderati durante il sonno) possono verificarsi a causa di alcol o antidepressivi, citati dalla Cleveland Clinic.
Problemi respiratori
Gli effetti dell'alcool possono diffondersi in tutto il corpo, uno dei quali è nel sistema respiratorio. L'alcol può rilassare i muscoli, in modo che le vie respiratorie possano chiudersi facilmente. Ciò può aumentare la tua esperienza di apnea notturna o disturbi respiratori durante il sonno.
Cosa senti il giorno dopo?
Se bevi alcolici prima di andare a letto, il giorno dopo potresti sentirti un po 'stordito quando ti svegli. Disturbi del sonno che ti senti di notte, come l'insonnia o svegliarti di notte più spesso, non farti riposare quando ti svegli il giorno dopo.
Inoltre, ci sono studi che dimostrano che l'alcol può ridurre i livelli dell'ormone melatonina nel corpo. L'ormone melatonina è un ormone che regola l'orologio interno del corpo. Quindi, se sei dipendente dall'alcol, forse il tuo corpo troverà difficile distinguere tra giorno e notte.
conclusione
Quindi, bere alcolici prima di dormire può peggiorare la qualità del sonno. L'alcol può aiutarti a dormire bene, ma nella seconda fase del sonno l'alcol può disturbare il sonno. Più alcol bevi prima di andare a letto, più è probabile che tu viva un disturbo del sonno.
Per ottenere una buona qualità del sonno, dovresti fare quanto segue:
- Fare esercizio fisico regolare, ma non poche ore prima di andare a dormire
- Evita le bevande che contengono caffeina, alcol e nicotina nel pomeriggio o parecchie ore prima di andare a letto
- Dormi solo sul letto
- Mantenere la temperatura della stanza a una temperatura fresca
- Imposta l'ora di andare a letto e svegliati regolarmente
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