Quali sono i benefici di routine del fare esercizio di Pilates?

Sebbene i suoi movimenti possano sembrare simili, yoga e pilates sono due cose diverse. Pilates è una versione più moderna dello yoga. Pilates è stato sviluppato per la prima volta intorno al 20 ° secolo da un atleta veterano tedesco di nome Joseph Pilates, come una forma di esercizio fisico che si concentra sulla riabilitazione e il rafforzamento del corpo.

Cosa si fa durante la ginnastica Pilates?

Il principio di Pilates è quello di unire la comprensione tra mente e corpo in modo che possano lavorare insieme per aiutarti nella tua vita quotidiana. Per raggiungere l'armonia tra corpo e mente, Pilates prevede tecniche di respirazione regolare, allenamento di equilibrio e postura, concentrazione e esercizio per controllare il movimento e la forza muscolare..

L'esercizio del Pilates prevede una serie di movimenti lenti ma focalizzati e accompagnati da una respirazione profonda. Ogni movimento è progettato per fluire e concentrarsi sull'uso di muscoli buoni e precisi per garantire che il corpo continui a muoversi per migliorare la coordinazione del movimento, i modelli di respirazione e la consapevolezza del corpo.

Infatti, durante il Pilates, sei incoraggiato a fare un respiro profondo e completo, tale da aiutare a disintossicare il corpo. L'assunzione di ossigeno svolge un ruolo importante nella circolazione regolare del sangue che aiuta a mantenere la salute generale del corpo.

Oltre a recuperare il corpo dopo l'infortunio o rafforzare le articolazioni deboli, il Pilates funziona per aumentare la forza muscolare, la flessibilità e l'equilibrio del corpo. Anche il Pilates è stato usato per anni per migliorare la postura.

I benefici del Pilates sono ...

Per quelli di voi che sono curiosi di provare Pilates ma non sono ancora sicuri dei benefici, consultate questo articolo per saperne di più sui numerosi benefici del pilates per il corpo.

Ma se il tuo obiettivo principale è quello di riabilitare l'infortunio, dovresti consultare il tuo medico circa la tua intenzione di provare la routine di Pilates.

1. Rafforza i muscoli centrali del corpo

Molte persone sostengono che allenare i muscoli centrali sia lo stesso di formare uno stomaco da sei pacchi. Non fraintendermi. Il rafforzamento dei muscoli centrali è uno dei vantaggi più ricercati dei pilates.

I muscoli core sono una serie di muscoli che si estendono dai muscoli inferiori del torace, addome, schiena, ai muscoli intorno al bacino. I muscoli del core sono coinvolti in quasi tutti i movimenti del corpo umano.

I muscoli deboli o inflessibili possono interferire con la funzione di movimento e l'ampia gamma di movimento delle braccia e delle gambe e possono scaricare l'energia da ogni mossa che fai. Allenare correttamente i muscoli centrali può aumentare la loro forza. Avere un forte muscolo centrale significa che il tuo corpo sarà più stabile e robusto.

2. Correggere la postura del corpo

Come spiegato sopra, i muscoli muscolari forti (compresi i muscoli addominali e dorsali) sono molto importanti per facilitare le attività quotidiane, come portare un bambino piccolo e trasportare oggetti pesanti.

Pilates esercita i muscoli della parte bassa della schiena, fianchi, stomaco e bacino, che sono il centro di gravità del corpo, al fine di lavorare in armonia. Pilates supporta i muscoli del core del corpo per stabilizzare la coordinazione del corpo, in modo che possa mantenere una buona postura quando si è seduti o in piedi. Una buona postura ti fa sembrare più alta e snella, il che in definitiva aumenta la tua sicurezza generale.

Ancora più importante, la stabilizzazione del nucleo del corpo attraverso il pilates riduce anche l'usura della colonna vertebrale. Il Pilates ti permette di assumere più ossigeno durante la respirazione, il che ti dà una postura stabile e buona, oltre ad affinare le tue abilità motorie. Le abilità motorie affilate ti rendono più attento a reagire e rimanere in equilibrio su superfici instabili, ad esempio su strade scivolose o pendenze taglienti.

3. Prevenire e ridurre il dolore da lesioni

La lunga seduta e il minimo esercizio indeboliscono i muscoli della parte centrale del corpo. Non appena i muscoli centrali del corpo sono indeboliti, anche un leggero cuscino o distorsione possono causare dolore prolungato - per non parlare del rischio di ricorrenza di dolore che è anche della stessa entità.

Il pilates allunga e rafforza i muscoli, aumenta l'elasticità muscolare e aumenta la mobilità articolare. Un corpo con forza e flessibilità bilanciate sarà più immune e / o guarirà più rapidamente dalle lesioni.

Ecco perché molte persone con lombalgia cronica scelgono di praticare il pilates, che ha dimostrato di accelerare il recupero dopo quattro settimane di sessioni di allenamento rispetto a chi visita un medico specialista, ha detto uno studio pubblicato sul Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Inoltre, il dolore scomparve completamente per un anno intero dopo la routine di Pilates.

4. Metti a fuoco l'attenzione

Pilates sembra molto facile da fare, ma in realtà richiede alti livelli di concentrazione. Il Pilates è incentrato sull'armonizzazione del controllo della mente, del corpo e della regolazione del respiro che ti rende più concentrato su ogni mossa che fai per non addormentarti o per farti del male nel bel mezzo di una posa.

Inoltre, quando i ricercatori cinesi hanno misurato i cambiamenti nell'attività cerebrale delle donne dopo 10 settimane di assunzione di Pilates, hanno rilevato un aumento della funzione cognitiva cerebrale correlata all'attività del nervo tissutale, alle prestazioni della memoria e ad altre funzioni cognitive.

5. Migliora la qualità del sesso

In un certo senso, Pilates comporta movimenti simili agli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. I muscoli pelvici più forti possono darti un'esperienza di orgasmo più intensa.

Inoltre, i benefici del rafforzamento dei muscoli pelvici da pilates non finiscono solo a letto. Se stai cercando di rimanere incinta, un forte muscolo del pavimento pelvico può renderti più facile spingere per un bambino durante il travaglio.

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