Quali sono gli sport tra cui l'esercizio a basso impatto?
Durante l'allenamento, le ossa, i muscoli e le articolazioni del corpo subiscono impatti che possono essere sia di pressione che di impatto. Questa collisione è utile come un processo di rafforzamento delle ossa e dei muscoli dalle parti del corpo utilizzate durante l'esercizio.
Ma lo stress fisico derivante dall'esercizio fisico può causare dolore o affaticamento troppo veloce per le persone che hanno condizioni fisiche non troppo forti come gli anziani o le persone con determinate malattie, o anche i principianti che non sono abituati a esercitare. Ma non preoccuparti. Ci sono molti altri tipi di esercizi che hanno un impatto più leggero sul corpo in modo da poter ancora mantenere la forma fisica. Questo tipo di esercizio leggero è chiamato esercizio a basso impatto.
Che cos'è l'esercizio a basso impatto?
L'esercizio a basso impatto è un tipo di esercizio che richiede un secondo o almeno un piede ancora attaccato al pavimento o una superficie per sostenere il peso del corpo lungo la sessione, ad esempio camminare. L'esercizio a basso impatto non appesantisce le prestazioni delle articolazioni del corpo quindi è relativamente più sicuro per le persone che sono inclini a lesioni e fratture.
Questo tipo di esercizio può essere eseguito anche utilizzando uno strumento in grado di sostenere pesi come biciclette e pattini a rotelle o altri sport che riducono la pressione sulle gambe come il nuoto, lo yoga o il tai-chi.
Vari altri tipi di sport possono anche essere classificati come esercizi a basso impatto durante lo sport non è troppo rischioso per esercitare una grande pressione sulle gambe e continuare a esercitare la forza, la flessibilità e l'equilibrio del corpo. Tuttavia, l'esercizio a basso impatto tende a bruciare meno calorie perché è fatto con una lenta intensità.
Lesioni durante l'esercizio fisico si verificano generalmente sui piedi quando si fa esercizio ad alta intensità come correre o saltare (che include esercizio ad alto impatto) perché richiede un movimento costante dove le gambe continuano ad alternarsi lasciando la superficie contemporaneamente.
Chi dovrebbe fare un esercizio a basso impatto?
L'esercizio a basso impatto è fondamentalmente rivolto a individui che sono ad alto rischio di lesioni e fratture mentre si esercitano come anziani o malati di malattie croniche che attaccano il cuore, il tratto respiratorio e chi soffre di artrite. Questo metodo può anche essere eseguito come un adeguamento dai principianti che vogliono applicare le routine di esercizio, così come le persone che sono in sovrappeso o in stato di gravidanza.
Inoltre, è necessario ridurre l'intensità dell'attività fisica e modificare il metodo di esercizio a esercizi a basso impatto per evitare lesioni. Tuttavia, gli individui con un livello di forma fisica più elevato devono aumentare l'intensità dell'allenamento per raggiungere una frequenza cardiaca più elevata e bruciare calorie durante l'allenamento. Pertanto, la combinazione di routine di esercizi a bassa e alta intensità deve essere fatta e fatta alternativamente.
Esempi di esercizio a basso impatto
Ecco alcuni esempi di tipi di esercizi che mettono meno pressione sulle ossa e sulle articolazioni, ma sono comunque efficaci per bruciare calorie:
a piedi
Camminare è lo sport leggero più popolare. Camminare può facilmente aumentare il lavoro del cuore e bruciare calorie aumentando la velocità di camminare o camminare su una superficie in aumento.
bicicletta
Il ciclismo può essere un'opzione per l'esercizio aerobico che rafforza efficacemente la parte inferiore del corpo. Ma l'intensità dipende dalla velocità e dalla rotta percorsa, quindi è necessario regolare l'intensità e la durata del ciclismo. Inoltre, il ciclismo è anche a rischio di causare lesioni a causa di dimensioni inadeguate del sedile e del manubrio della bicicletta.
nuotata
Il nuoto è un tipo di esercizio che coinvolge vari muscoli del corpo ma tende a causare pressione perché viene effettuato nell'acqua. Il nuoto può anche perdere peso in modo efficace se fatto a un ritmo costante durante una sessione di nuoto.
yoga
Lo yoga può migliorare la forma fisica e la salute generale eseguendo una varietà di posture e esercizi respiratori specifici e varie posture che allenano la forza, l'equilibrio e la flessibilità del corpo e sono utili per migliorare l'umore.
Tai chi
Il Tai Chi è uno sport originario della Cina che può migliorare la salute fisica e mentale facendo una serie di movimenti lenti e regolari. Anche se non migliora la funzione delle vie respiratorie o brucia una grande quantità di calorie, questo esercizio può aumentare la forza e l'equilibrio del corpo.
Leggi anche:
- Questo è il pericolo se ti eserciti in modo eccessivo
- Sport aerobici vs anaerobici, che è meglio?
- 4 sport facili che si possono fare nelle persone anziane
- 8 dei migliori sport per quelli di voi che non amano sudare
