Quali sono i nutrienti importanti che devono essere soddisfatti dopo il parto?

Dopo il parto, molte donne limitano l'assunzione di cibo per ripristinare rapidamente la forma del corpo. Tuttavia, questo non è raccomandato. Perché il corpo ha bisogno di ripristinare le sue condizioni mangiando cibi ricchi di sostanze nutritive. Pertanto, è necessario risolvere i cibi dopo il parto che sono nutrienti-densi.

Per questo, rivedrò varie cose sulla nutrizione dopo il parto. Vacci piano, questa regola alimentare non renderà il tuo corpo ancora più ampio.

Perché le madri dovrebbero essere intelligenti nel scegliere la nutrizione e il cibo dopo il parto?

La nutrizione è utile per ripristinare l'energia, mantenere l'equilibrio di liquidi ed elettroliti e ripristinare le riserve di ferro del corpo che vengono perse durante la gravidanza e il parto.

Inoltre, dopo il parto che è ricco di sostanze nutritive è anche necessario per ottimizzare la guarigione delle ferite, controllare i cambiamenti ormonali e ridurre il rischio di depressione postpartum.

Non meno importante, la nutrizione svolge un ruolo importante nel mantenimento della qualità e della produzione del latte materno necessario per la crescita e lo sviluppo del bambino. Durante l'allattamento, il bambino assorbe i nutrienti necessari dal corpo della madre. Se l'apporto nutrizionale è insufficiente, il corpo lo prenderà dalle riserve che ha la madre. Quindi, per ottimizzare la salute di madri e bambini, si consiglia vivamente di consumare una varietà di cibi e bevande salutari.

Nutrienti raccomandati dopo il parto

I seguenti sono vari nutrienti ed esempi di alimenti postpartum che dovrebbero essere consumati, vale a dire:

1. Carboidrati

I carboidrati sono usati per aumentare l'energia del corpo e migliorare l'umore dopo la nascita. I carboidrati complessi come cereali, pane integrale e riso integrale sono più raccomandati dei carboidrati semplici da dolci o torte dolci.

2. Proteine

Le proteine sono importanti per ottimizzare la crescita del bambino, accelerare la guarigione delle ferite e mantenere la massa muscolare.

Sane fonti di proteine includono albume, carne magra, latte, noci, tofu e tempeh.

3. Grasso

Funzioni grasse per mantenere la temperatura corporea e aumentare l'assorbimento delle vitamine A, D, E e K. Fonti di grassi sani includono olio d'oliva, olio di pesce, olio di colza e avocado.

4. Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono usati come composti anti-infiammatori che possono anche aumentare l'immunità e svolgere un ruolo nell'aumentare l'intelligenza dei bambini. Le fonti includono alici umide, pesce gatto, sardine, tonno, salmone e olio di pesce.

5. Vitamine e minerali

Vitamine e minerali sono utili nel processo di ripristino del corpo, aumentando la qualità e la quantità di latte materno, mantenendo il sistema immunitario, benefico per la crescita del bambino e accelerando la guarigione della ferita..

Buone fonti di vitamine e minerali sono verdure verdi, frutta, uova, latticini a basso contenuto di grassi (latte, yogurt, formaggio) e integratori.

6. Ferro

Il ferro serve ad aumentare la produzione di globuli rossi e prevenire l'anemia. È possibile ottenere il ferro da manzo, pollo pollo, spinaci e altre verdure verdi.

7. Calcio

Il calcio aiuta a mantenere la densità della madre che allatta e sostiene anche la crescita delle ossa del bambino. Buone fonti di calcio includono latticini e verdure verde scuro come broccoli e spinaci.

Qualsiasi cibo o bevanda che deve essere evitato?

Bevande alcoliche.
Alimenti e bevande ad alto contenuto di zuccheri semplici, ad esempio bevande analcoliche, dolci e snack come torte dolci. Questo divieto deve essere rispettato principalmente per le madri che partoriscono con taglio cesareo e hanno condizioni mediche speciali come il diabete.
Le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e cioccolata, in realtà, non devono essere assolutamente evitate, ma in realtà devono essere limitate. Quindi, non è necessario bere caffè per più di due tazze al giorno.

È vero che le madri che allattano devono mangiare molto?

In linea di principio, ogni donna ha bisogno di un'alimentazione equilibrata composta da carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Tuttavia, le madri che allattano richiedono una nutrizione aggiuntiva di circa 400 kcal al giorno.

Beh, questo non significa che sei libero di aggiungere tanto riso e contorni a tuo piacimento ogni volta che mangi. Ciò che dovrebbe essere considerato dalle madri che allattano è il tipo e le esigenze della vostra alimentazione quotidiana. Sì, non aggiungere arbitrariamente riso e contorni, ma nota quali nutrienti sono stati soddisfatti e quali no.

Inoltre, le madri che allattano devono anche conoscere varie fonti di cibo e bevande efficaci per aumentare la produzione di latte come:

Verdure verdi come katuk e spinaci
carote
noccioline
latte
papaia
Farina d'avena (farina d'avena)
Riso integrale
Zuppa di pollo, pesce o carne
Acqua minerale
Succo di frutta fresca

Quali sono le regole dietetiche consigliate dopo il parto?

Oltre a prestare attenzione al tipo di cibo dopo il parto, devi anche capire le varie regole dietetiche che sono raccomandate in modo che la nutrizione rimanga soddisfatta, ma il corpo non continua ad allargarsi. Controlla le regole di seguito.

Mangia un po 'ma spesso in modo che il corpo rimanga energizzato per tutto il giorno.
Mangiare regolarmente.
Varia il tuo cibo ogni giorno, ma non mangiare troppo.
Mantenere l'equilibrio dei liquidi corporeo bevendo almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
Inoltre, si raccomanda vivamente di rimanere attivi durante il giorno per evitare che il corpo si espanda di lato.

Cosa succede se non si presta attenzione all'assunzione nutrizionale dopo il parto?

Rischi di sperimentare varie condizioni come:

Il recupero non è ottimale.
Facile da stancare e difficile da concentrare.
Cattivo umore, anche tendono a sperimentare la sindrome del baby blues e la depressione postpartum.
Ex ferite da lavoro che non guariscono.
Difficoltà a ripristinare il peso come prima.
La qualità del latte prodotto non è buona.
Se non vuoi sperimentare varie condizioni che sono state menzionate, il segno d'ora in poi devi guardare le sostanze nutritive dal cibo consumato.

Tieni presente che l'abitudine di consumare cibi sani e nutrienti è richiesta non solo per essere praticata dopo il parto. Questa abitudine deve essere applicata ogni giorno nel tentativo di iniziare uno stile di vita più sano. Dai, inizia a prestare attenzione all'assunzione di nutrienti per la salute della madre e lo sviluppo di un piccolo migliore.

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