Cosa succede mangiando frutta troppo?

La frutta è un tipo di cibo che è sempre raccomandato dagli esperti di salute a causa dei suoi benefici che possono aiutare a mantenere la funzione e la salute del corpo. Non è raro che la maggior parte delle persone consideri la frutta come un superalimento e quindi tende a consumare molti frutti per ottenere vari benefici dalla frutta. Ma se si consumano tutti i frutti in grandi quantità in grado di fornire i benefici per la salute che desideri?

Un problema che potrebbe verificarsi se mangi troppa frutta

1. Cattivi effetti di zuccheri e carboidrati

Lo zucchero non è solo sotto forma di zucchero, lo sai, anche la frutta è una fonte di zucchero. I carboidrati che normalmente consumiamo verranno in seguito suddivisi in un componente più semplice, il glucosio, e quindi utilizzati dal corpo come fonte di energia. Nella frutta, c'è un tipo di zucchero chiamato fruttosio. Il fruttosio è un tipo speciale di zucchero che si trova solo nella frutta. Dopo il consumo, il metabolismo del fruttosio si verificherà nel fegato o nel fegato.

Un problema che può verificarsi quando si consuma troppo zucchero è l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue e porta al diabete. Di solito il tipo di cibo che viene incolpato quando un aumento di zucchero nel sangue è una fonte di carboidrati come riso bianco e prodotti trasformati a base di farina (torta, pane, pasta). Aumento dei livelli di zucchero nel sangue può causare più grasso immagazzinato nel corpo e innescare la resistenza all'insulina e alla fine portare a diabete mellito di tipo 2.

Tuttavia, non solo gli alimenti che sono semplici fonti di carboidrati possono lavorare per aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Il fruttosio contenuto nella frutta può anche aumentare i livelli di zucchero. Quando troppo zucchero nel corpo, il fegato o il fegato convertirà lo zucchero in eccesso in grasso. Questi grassi da zucchero in eccesso sono specificamente conservati sotto forma di trigliceridi, un tipo di grasso nel sangue che è pericoloso. I trigliceridi saranno immagazzinati in cellule di grasso in tutto il corpo. Troppo zucchero può anche causare la formazione di grasso della pancia, un tipo di grasso pericoloso che può aumentare il rischio di soffrire di varie malattie degenerative in seguito, incluso il diabete mellito.

Anche se è molto improbabile che tu abbia il diabete solo perché mangi troppa frutta, ma mangiare una quantità eccessiva di zuccheri e carboidrati può certamente aiutare a mantenere la tua salute.

2. Indigestione

La frutta è una buona fonte di fibre, la maggior parte delle persone accetterebbe questo fatto. Ma mangiare troppa frutta può causare problemi di digestione. Puoi provare gonfiore, sensazione di stanchezza, crampi addominali, perdite di gas continue, persino diarrea. Coloro che soffrono di diarrea di solito ricevono una dieta a basso contenuto di fibre mentre si trovano in ospedale, questo ha lo scopo di comprimere nuovamente le feci in modo che la diarrea si fermi. Alcuni esempi di frutti ricchi di fibre sono mele, banane, fragole, mango, papaia e guava. Hai bisogno di circa 30 grammi di fibre al giorno. Consumando vari tipi di alimenti tra cui frutta ad alto contenuto di fibre a piacere, puoi aiutare a lavorare il tuo sistema digestivo.

3. Carenze nutrizionali

Se consideri la frutta come un superalimento e quindi tendi a consumare solo frutta durante il giorno, rischi di mancare di altri nutrienti. Una delle raccomandazioni nella linea guida nutrizionale equilibrata raccomandata dal Ministero della Sanità della Repubblica di Indonesia è quella di consumare vari tipi di alimenti. La base di questa raccomandazione è perché non esiste un tipo di cibo in grado di soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali. Come un tipo di cibo classificato come fonte di carboidrati, i frutti contengono meno acidi grassi essenziali e amminoacidi necessari all'organismo. Questo tipo di nutriente essenziale si trova più comunemente in carne, noci e semi.

La frutta tende anche a contenere meno determinati minerali come calcio e ferro. Mangiare frutta insieme a vari altri alimenti può aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane. Ma se si esegue solo una dieta che consiste solo di un sacco di frutta, non è impossibile che si verifichi una carenza di alcuni nutrienti.

Quanti frutti dovresti consumare in un giorno?

Le linee guida nutrizionali equilibrate emesse dal Ministero della Salute consiglia di consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Una porzione è equivalente a una frutta di medie dimensioni come un'arancia di medie dimensioni, una banana o una mela media. Prova a consumare vari tipi di frutta, non limitarti a un tipo di frutta perché i diversi tipi di frutta sono benefici per la salute diversi che puoi ottenere.

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