Cosa succede al corpo e ai muscoli quando si interrompe l'attività fisica?

Fare attività fisica regolare migliora la salute, la mobilità e la resistenza generale. Questo fa sì che il tuo corpo assorba meglio vitamine, minerali, altri nutrienti e anche ossigeno nel tuo corpo. Tuttavia, se dopo una serie di esercizi di routine vivi, allora ti fermi e cambia anche tutto il tuo corpo. Quali sono le modifiche? Vediamo più sotto!

Vari cambiamenti che si verificano quando si ferma l'esercizio

1. Pressione sanguigna in ascesa

Questo effetto si verifica a breve termine e istantaneamente. La pressione del sangue sarà più alta quando non si esercita, rispetto a quando si esercita attivamente. I vasi sanguigni si adattano a rallentare il flusso sanguigno solo dopo 2 settimane di interruzione dell'esercizio. Nel giro di un mese, le arterie e le vene rigide riportano la tua pressione sanguigna a dove si trovava quando non facevi alcun movimento, secondo Linda Pescatello, Ph.D., dell'Università del Connecticut.

2. Sangue nel sangue salito alle stelle

Una vita meno mobile causa un aumento dei livelli di glucosio. Questo può causare il rischio di malattie cardiache e diabete. Quando si interrompe l'allenamento, i muscoli e gli altri tessuti non possono assorbire lo zucchero per ottenere energia. Di conseguenza, la glicemia aumenta drasticamente. Questo può accadere anche dopo 5 giorni in cui non sei attivo. Tutto ciò può produrre lo stomaco che inizia a gonfiarsi a causa della scomparsa del potenziale di bruciare i grassi e rallentare il metabolismo. Tuttavia, se ti alleni di nuovo per una settimana, i livelli di zucchero nel sangue diminuiranno, questo vale anche per le persone che hanno il diabete di tipo 2, secondo il dott. James Thyfault dell'Università del Missouri.

3. Degenerazione muscolare

Se si passa dall'essere molto attivi all'essere inattivi, in realtà si è ancora considerati sani da un fisiologo dello sport, ma si verrà etichettati come "decondizionamenti". Quindi, se interrompi l'allenamento per qualsiasi motivo, sentirai un impatto negativo. L'atrofia muscolare prenderà il sopravvento, quindi inizierai a sperimentare problemi articolari e legamentosi. Il tuo corpo inizia a perdere massa muscolare e sviluppa atrofia muscolare, soprattutto se sei abituato a un allenamento di resistenza. Quanto velocemente si perde massa muscolare dipende dalla tua età. Più sei vecchio, più velocemente perderai i muscoli.

Di solito quadricipiti e bicipiti si restringono più velocemente. Anche se non sei un atleta allenato, Dr. Harry Pino ha detto che in 10-28 giorni vedrai i muscoli perdere forza e potenza, tra cui velocità, agilità, mobilità, movimento da un lato all'altro e anche coordinazione. In circa una settimana, i muscoli perderanno un po 'di potenziale brucia grassi e rallenteranno il metabolismo. Di conseguenza, il grasso inizia ad aumentare e coprire i muscoli.

4. Perdita di forza

Quando smetti di allenarti, la tua resistenza fisica scompare. La perdita di potenza di solito si verifica dopo due e mezza o tre settimane di inattività, secondo Molly Galbraith, un esperto di forza e condizioni certificato. Uno studio condotto dall'Università di Murcia, in Spagna, Facoltà di scienze dello sport, dal titolo Effetti fisiologici di Tapering e Detaining in World Class Kayakers, ha dimostrato che i risultati a breve termine nella cessazione degli esercizi erano una grande diminuzione della forza muscolare e della resistenza dell'atleta..

5. Il cervello soffre

Solo due settimane dopo aver smesso di fare esercizio fisico, le persone che si allenano regolarmente risultano essere qualcuno che è facilmente stanco e irritabile, secondo uno studio sulla rivista Brain, Behavior and Immunity. Anche se l'evidenza è piccola negli esseri umani, la ricerca nei topi presentata dalla Society for Neuroscience mostra che gli animali che smettono di muoversi per una settimana hanno poca crescita nelle cellule cerebrali e fanno anche peggio test labirintici rispetto a quelli in routine di deambulazione stabili..

6. Aumento di peso

Entro una settimana, i muscoli perderanno parte del potenziale per bruciare i grassi e rallentare il metabolismo, secondo Paul Arciero, D.P.E., docente di scienze dello sport allo Skidmore College. Nelle sue scoperte, pubblicate sul Journal of Strength & Conditioning Research, l'interruzione dell'esercizio per 5 settimane ha spinto la massa grassa di un nuotatore al college fino al 21%.

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