L'allattamento al seno può davvero perdere peso?
Durante la gravidanza, il peso della madre aumenta e la madre sembra più grassa. Alcune madri sono molto preoccupate per la loro forma del corpo che non è più come prima della gravidanza. Nessuna meraviglia che alcune madri stiano pensando di perdere peso dopo la nascita del loro bambino. Forse penserai di andare a dieta, ma aspetta, hai ancora il compito, che è l'allattamento al seno, in cui hai ancora bisogno di abbastanza assunzione per soddisfare le esigenze del bambino.
Sì, la dieta non è il modo migliore per perdere peso dopo il parto. Ciò che è inaspettato è che quando allatti al seno, stai effettivamente aiutando te stesso a perdere peso. È vero che l'allattamento al seno può perdere peso?
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L'allattamento al seno ha dimostrato di aiutarti a perdere peso dopo il parto, ma dipende da te. Alcune madri sono aiutate dall'allattamento al seno per perdere peso dopo il parto e possono riprendere il peso come prima di rimanere incinta più velocemente. Tuttavia, alcune madri hanno anche difficoltà a perdere peso, anche se hanno allattato al seno.
Alcuni studi dimostrano che l'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso. Come in uno studio condotto da Jennifer L Baker e colleghi (2008), lo studio ha dimostrato che l'allattamento al seno era associato a un peso postparto inferiore in tutte le categorie di BMI che le madri avevano prima della gravidanza.
Un altro studio pubblicato dall'American Journal of Clinical Nutrition e che ha coinvolto 25.000 madri ha anche dimostrato che l'allattamento al seno esclusivo per 6 mesi può ridurre il peso acquisito durante la gravidanza. Lo studio stima inoltre che le madri che allattano mantengono un peso corporeo dopo il parto di meno di 2 kg rispetto alle madri che non hanno allattato al seno per 6 mesi dopo il parto.
La quantità di peso che puoi perdere dopo il parto e l'allattamento sembra dipendere anche da molti fattori, come il peso prima della gravidanza, il peso che guadagni durante la gravidanza, la dieta, il livello di attività fisica e la salute generale. L'allattamento al seno combinato con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso dopo il parto.
Come l'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso?
L'allattamento al seno aumenta le esigenze di assunzione di cibo perché hai bisogno di energia extra per produrre latte, quindi sei incoraggiato a mangiare di più. Inoltre, gli ormoni che aiutano a produrre il tuo latte (l'ormone prolattina) possono anche stimolare l'appetito, quindi sei anche incoraggiato a mangiare di più durante l'allattamento. Quindi, come l'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso?
Non preoccuparti, le calorie che entrano nel tuo corpo scompariranno quando allatterai. L'allattamento al seno può bruciare le calorie fino a 300-500 calorie al giorno, quindi può aiutare a perdere peso. Potresti aver bisogno di almeno 6 mesi per ottenere il tuo peso come prima. Se le calorie che mangi corrispondono alla quantità raccomandata e allatti esclusivamente al seno, perderai circa 0,5 kg di peso ogni una o due settimane.
L'allattamento al seno non solo aiuta a perdere peso extra, ma aiuta anche a perdere peso poco dopo il parto. L'allattamento al seno subito dopo il parto può stimolare le contrazioni nel tuo utero, quindi l'utero si restringe fino a ridurlo prima di rimanere incinta. Almeno 6 settimane dopo il parto, l'utero tornerà alla sua dimensione originale se allatti al seno il tuo bambino.
Suggerimenti per perdere peso durante l'allattamento
Limitare l'assunzione di cibo non è un buon modo per perdere peso durante l'allattamento. Questo può davvero farti perdere i nutrienti essenziali necessari a te e al tuo bambino. Assunzione di calorie molto bassa per un lungo periodo può anche causare una diminuzione della produzione di latte.
Di seguito sono riportati i suggerimenti che puoi fare in modo da poter perdere peso durante l'allattamento, senza limitare l'assunzione di cibo.
1. Inizia lentamente
Puoi iniziare a perdere peso 6 settimane dopo la nascita. Se la tua assunzione non è superiore alla raccomandazione delle calorie necessarie, il tuo peso scenderà gradualmente di circa 1-1,5 kg al mese. Cerca di adottare una dieta salutare, che consiste in 3 pasti principali e 2 intervalli tra i pasti principali. Mangia cibi che contengono una nutrizione completa, che consiste di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali.
2. Limitare o evitare il cibo spazzatura
Il cibo spazzatura non farà altro che aumentare l'apporto calorico giornaliero, ma non può fornire i nutrienti di cui hai bisogno. Se mangiato eccessivamente e frequentemente, il cibo spazzatura causerà effettivamente un aumento di peso, impedendoti di perdere peso
3. Esercitare regolarmente
Sei settimane dopo il parto (se partorisci normalmente), forse puoi iniziare a fare sport. Se si dispone di un parto cesareo, potrebbe essere necessario attendere più a lungo per poter praticare sport. Esercitati regolarmente in modo che le calorie che entrano nel tuo corpo dal cibo siano le stesse delle calorie che spendi attraverso l'attività fisica che fai.
4. Dormi abbastanza
Potrebbe essere difficile per quelli di voi che hanno appena partorito, ma provate a farlo. Il tempo di sonno è meno associato alla difficoltà di perdere peso. Abbastanza sonno può impedirti di affaticarti, così puoi controllare meglio la tua dieta.
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