Ti è permesso di correre mentre sei incinta?
Hai mai visto una donna incinta partecipare a una gara di maratona? Pensi che correre durante la gravidanza sia un'attività pericolosa?
Correre è l'esercizio più facile che può essere fatto da tutte le persone di varie età. Per coloro a cui piace esercitare, di solito non vogliono perdere questa attività fisica perché sono abituati a farlo. Compreso quando incinta. Devi essere curioso, può una donna incinta correre? Sappiamo di trovare la risposta in questo articolo.
È sicuro se corre una donna incinta?
Secondo una ricerca pubblicata dall'Università di Ginevra, in Svizzera, è stato dimostrato che un'attività fisica regolare porta benefici a madri e feti. Secondo la runner Kelly Collins che sceglie ancora di correre durante la gravidanza, la corsa non è solo benefica nel processo di nascita o parto. Ma anche durante il periodo di gravidanza per 9 mesi.
La corsa è sicura durante la gravidanza se si è in buona salute e non sono inclusi nella categoria delle gravidanze ad alto rischio. Poiché le condizioni di ogni donna variano, devi prima chiedere al tuo medico se hai determinate condizioni mediche.
Le donne che normalmente corrono prima di rimanere incinte possono continuare questa attività durante la gravidanza a velocità normale, purché si sentano a proprio agio. Se non sei abituato a correre e vuoi correre mentre sei incinta. Inizia a correre, riscalda per 5 o 10 minuti allungando e camminando. Quindi iniziare a correre lentamente per 5 minuti. Raffreddare camminando per 5-10 minuti.
Se ti senti bene, puoi aumentare la velocità lentamente ogni settimana. Il tempo raccomandato dagli ostetrici che corrono per le donne incinte è di 20 a 30 minuti. Non forzarti quando inizi a sentirti stanco, ascolta il tuo corpo, perché solo tu puoi sentirlo da solo.
Suggerimenti per una corsa sicura durante la gravidanza
Correre per le donne incinte può migliorare la funzione cardiovascolare o cardiaca, bilanciare il peso e ridurre il disagio muscolare. La corsa può anche ridurre i crampi muscolari, mantenere la stabilità emotiva e ridurre il rischio di diabete gestazionale e ipertensione nelle donne in gravidanza. Se conosci già i benefici, ovviamente vuoi anche fare questa facile attività fisica. I seguenti suggerimenti prima di correre.
- Rimanere idratato Bevi quanto ti serve prima di correre. Non fino a quando non si verifica la disidratazione durante la corsa. Si raccomanda vivamente di scegliere l'acqua.
- Prenditi cura della temperatura corporea. Cerca di mantenere la temperatura corporea fresca, perché le donne incinte tendono a scaldarsi facilmente. Usa abiti larghi dal materiale facilmente assorbente.
- Scegli le scarpe giuste. Questo è per il comfort dei tuoi piedi e caviglie. Usane uno che possa assorbire il sudore sui tuoi piedi e sia della misura giusta per i tuoi piedi.
- Usa un reggiseno speciale. Usa un reggiseno sportivo per regolare la taglia del seno durante la gravidanza.
Correre durante la gravidanza è sicuro fino a quando non si hanno determinate condizioni mediche pericolose. E non spingere troppo se sei stanco.
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