Le bevande isotoniche sono bevibili ogni giorno?
Prendi spesso bevande isotoniche? Conoscete il contenuto in esso?
Cos'è una bevanda isotonica?
Le bevande isotoniche sono spesso equiparate a bevande energetiche o bevanda energetica, ma entrambe sono cose diverse. Le bevande isotoniche includono bevande sportive contenenti carboidrati, minerali ed elettroliti, mentre le bevande energetiche contengono più sostanze che non sono necessarie al corpo come caffeina, taurina, guaranà, creatina e vari additivi utilizzati per stimolare il corpo.
Le bevande isotoniche sono bevande destinate agli atleti, per sostituire rapidamente liquidi, elettroliti e zuccheri negli atleti. Questo tipo di bevanda può essere rapidamente assorbito dal corpo perché ha la stessa concentrazione osmotica e la stessa pressione del liquido nel corpo.
Almeno le bevande isotoniche contengono almeno dal 12 al 16% di carboidrati, così come acqua, 19 grammi di zucchero, 200 mg di sodio e 80 calorie per 250 ml, a seconda del marchio.
Le bevande isotoniche sono buone per le persone che sono gravemente disidratate
In effetti, il 70% della composizione corporea è liquido. Pertanto i fluidi hanno un ruolo importante per il mantenimento delle funzioni corporee, come la regolazione della temperatura corporea, la protezione degli organi e dei tessuti nel corpo e la lubrificazione delle articolazioni.
Ma la quantità di fluido nel corpo cambia in base al livello di attività che facciamo ogni giorno. Il corpo secerne fluido attraverso urina, urina e sudore.
Il liquido rilasciato dal corpo non consiste solo di acqua, ma anche di vari elettroliti in esso contenuti, così che quando sudiamo, avvertiremo anche una carenza di elettroliti. Un litro di sudore consiste in 0,02 grammi di calcio, 0,05 magnesio, 1,15 grammi di sodio, 0,23 potassio e 1,48 grammi, e questo può variare in ogni persona.
La disidratazione può capitare a chiunque, ma i più a rischio di disidratazione sono gli atleti o le persone che si esercitano in condizioni estreme, o quando il corpo è gravemente disidratato che può causare vari effetti negativi sul corpo, come mal di testa, allucinazioni, stanchezza e convulsioni..
Pertanto, questa bevanda è adatta per bere da persone che sono gravemente disidratate perché le bevande isotoniche hanno una buona capacità di reidratazione, vale a dire la capacità di ripristinare i liquidi corporei in condizioni normali. Quando si verifica la reidratazione, la sostituzione dell'elettrolita avviene nel corpo.
Quando gli atleti si allenano per almeno 30-40 minuti, ci sarà una diminuzione dei carboidrati nel corpo che viene solitamente usata come principale fonte di energia, aumento della temperatura corporea e diminuzione della circolazione del fluido nel corpo che può causare affaticamento.
L'acqua da sola non è sufficiente per sostituire il fluido che esce dal corpo quando si fa un intenso esercizio fisico. Di conseguenza, gli atleti hanno bisogno di bevande come le bevande isotoniche che possono sostituire carboidrati, acqua ed elettroliti che scompaiono rapidamente.
Inoltre, vari studi hanno anche dimostrato che gli atleti che consumano bevande isotoniche durante l'allenamento o in competizione possono migliorare le prestazioni e ridurre l'affaticamento dovuto alla disidratazione..
Le bevande isotoniche sono necessarie per le necessità quotidiane?
È stato detto in precedenza che le bevande isotoniche sono bevande che sono specificamente per gli atleti o per le persone che sono gravemente disidratate, come le persone che soffrono di diarrea acuta o cronica. Tuttavia, non poche persone sanno che le bevande isotoniche non sono bevande che possono essere bevute ogni giorno. Sondaggi condotti in America mostrano che di 78 adolescenti, almeno il 56,4% ha quasi consumato quotidianamente bevande isotoniche. La ragione per cui consumano bevande isotoniche è anche diversa, come le bevande isotoniche hanno un buon gusto, sono più salutari delle bevande gassate e possono eliminare la sete in modo appropriato. Quindi questa bevanda è sana e buona per il consumo quotidiano?
Le bevande isotoniche sono in realtà idonee al consumo solo da persone che praticano regolarmente attività fisica almeno 90 minuti al giorno. Se non si fanno esercizi pesanti e non si verifica una grave disidratazione, si consiglia di non consumare frequentemente bevande isotoniche. Questo è causato da bevande isotoniche con alti livelli di zucchero. Quindi, se lo mangi regolarmente senza essere accompagnato da un esercizio fisico, si aggiungerà al tuo consumo calorico in un giorno e può causare il sovrappeso.
Sulla base di ricerche condotte in Nuova Zelanda, il consumo di bevande isotoniche è associato ad un'aumentata incidenza di sovrappeso, diabete mellito di tipo 2, malattie cardiache e ipertensione dovuta agli alti livelli di zucchero e sodio contenuti in esso. Inoltre, il consumo di bevande isotoniche scorrette aggraverà il lavoro dei reni. Quindi, il consumo di acqua è la scelta più appropriata per soddisfare le esigenze di liquidi ed elettroliti e prevenire la disidratazione.
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