Corpo ancora malato dopo l'esercizio, puoi continuare a esercitare di nuovo?
Gli sport a volte fanno sentire il corpo dolorante in seguito. Di solito questo accade quando non si sta riscaldando, solo dopo un lungo periodo di esercizio non è mai stato fatto, o perché l'esercizio è troppo pesante. Molti chiedono, è possibile continuare l'allenamento se il corpo è ancora malato dopo l'esercizio precedente? Ecco la recensione.
Quando il corpo è ancora malato dopo l'esercizio, posso continuare di nuovo?
Chi ha mai sentito i muscoli del dolore come essere attratti dopo l'esercizio? Di solito questa condizione è vissuta a causa del dolore muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS). Domini possono verificarsi dopo l'esercizio, intorno al primo o al secondo giorno dopo l'allenamento.
Le cause sono rotture muscolari microscopiche, danni al tessuto muscolare che si verificano durante l'esercizio fisico o l'accumulo di prodotti di scarto come l'acido lattico e il calcio. Provare un nuovo sport o aumentarne l'intensità diventa il trigger DOMS più frequente.
Se riscontri dolore insopportabile, ovviamente non dovresti continuare a esercitare prima. Lascia che il corpo si riprenda completamente. Il motivo è che, se ti sforzi di esercitare quando il tuo corpo soffre, questo eserciterà una pressione eccessiva sui legamenti e sui tendini. Di conseguenza, sei ad alto rischio di lesioni.
Inoltre, quando il corpo è ancora malato dopo un precedente esercizio, di solito si verificano disturbi di coordinazione e si ha un intervallo di movimento più limitato. Questo può farti di nuovo ad alto rischio di lesioni se costretto a continuare ad allenarti.
Tuttavia, devi anche essere in grado di distinguere quali sono normali e quali no. Se il dolore è solo dolorante o lieve e discreto dolore muscolare, è possibile continuare a esercitare. Il motivo, questo tipo di dolore muscolare di solito si verifica solo perché il corpo si sta adeguando all'inizio dell'esercizio.
Secondo Carly Ryan, un fisiologo dello sport in Esercizio e Scienza dello sport, in Australia, puoi praticare una varietà di sport leggeri come il nuoto o il camminare senza fretta durante l'esperienza di DOMS. Questo esercizio mite ha lo scopo di ridurre il dolore e accelerare il processo di recupero. Il flusso sanguigno verso i muscoli aiuterà a migliorare e aumentare la flessibilità e la mobilità.
Non esercitare prima se:
Quando ti stai allenando diligentemente intensamente, c'è la possibilità che il corpo subisca una diminuzione delle condizioni a causa dell'essere troppo stanco. Di solito ci vogliono diverse settimane o mesi per ripristinare la condizione. Soprattutto se si verificano varie condizioni come:
- Aumento della frequenza cardiaca anche durante il riposo
- Raffreddori frequenti e influenza
- Grave danno
- Dolori muscolari e articolari
- fatica
- insonnia
- L'appetito diminuisce
Se si verifica questo, ciò che deve essere fatto è lasciare riposare completamente il corpo. Non iniziare prima a esercitare di nuovo fino a quando le condizioni del corpo tornano alla sua salute originale. Se necessario, consulta il tuo medico per le lamentele che senti in questo momento.
In sostanza, qualunque esercizio tu faccia dovrebbe considerare anche il tempo di recupero. Di solito il corpo ha bisogno di circa 48-72 ore prima di ricominciare l'esercizio. Quanto tempo dipende in realtà dal tipo e dall'intensità dell'esercizio che stai facendo. Non spingersi troppo, soprattutto se il corpo inizia a mostrare segni di dolore o disturbi innaturali.
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