Come misurare la percentuale di grasso corporeo senza strumenti?

Il grasso corporeo non può essere visto dalle dimensioni o dalla forma di una persona, perché non tutte le persone magre sono prive di grasso. potrebbe essere nel corpo di una persona magra, c'è un mucchio di grasso che non si rendono conto - perché vedono solo una piccola dimensione del corpo. Generalmente il grasso è necessario al corpo, specialmente come riserva di energia. Ma troppa presenza nel corpo danneggerà sicuramente la tua salute.

Ci sono stati molti studi che dimostrano che livelli molto alti di grassi nel corpo causano malattie cardiache, diabete mellito, interferiscono con la funzionalità epatica. Pertanto, è importante monitorare il livello di grasso nel corpo. Allora come misuri il grasso corporeo? Devi usare strumenti speciali?

Come misurare i livelli di grasso corporeo?

Infatti, per scoprire i livelli di grasso corporeo con certezza e precisione, è necessario disporre di attrezzature speciali. Tuttavia, se non ce l'hai, non essere deluso, puoi ancora sapere quanto il tuo grasso corporeo sta usando la formula di previsione del grasso corporeo. allora come?

1. Calcola l'indice di massa corporea

Prima di tutto, ciò che devi preparare è una bilancia, un misuratore di altezza, note di scrittura e una calcolatrice. In precedenza, è necessario conoscere prima il proprio indice di massa corporea (BMI) o indice di massa corporea (BMI). L'indice di massa corporea è una misura standard dello stato nutrizionale di una persona vista dall'altezza e dal peso. Successivamente, ciò che devi fare è misurare l'altezza e il peso con gli strumenti esistenti per calcolare il tuo indice di massa corporea.

Ma se conosci già il tuo peso e altezza in quel momento, puoi immediatamente scoprire la quantità di BMI che può essere visto qui. Oppure puoi immediatamente scoprire il tuo IMT contando usando un calcolatore online.

2. Calcolo dei livelli di grasso corporeo

Sulla base della formula di predizione ottenuta da uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition, è possibile inserire il valore di BMI per determinare i livelli di grasso corporeo. ecco la formula per predire la percentuale di grasso nel corpo:

• Uomini: (1,20 x BMI) + (0,23 x Età) - 10,8 - 5,4
• Donne: (1,20 x BMI) + (0,23 x Età) - 5,4

Ad esempio, se sei una donna che ha 20 anni e ha un'altezza di circa 160 cm e pesa 55 kg, allora il tuo indice di massa corporea è 21,4 m / kg2. Quindi, se è incluso nella formula, ottieni i livelli di grasso corporeo, che è del 24,88%. In effetti questa è solo una formula di previsione, quindi non è necessariamente precisa al 100%. In questo modo, puoi scoprire la gamma di grasso che causa tutte le pieghe nel tuo corpo.

Quale percentuale di grasso corporeo è considerata normale?

In realtà, il numero percentuale ottenuto da questo calcolo indica la quantità di grasso che hai rispetto a tutti gli organi e fluidi corporei. Il grasso naturale del corpo è di circa il 10-12% nelle donne e il 2-4% negli uomini. Il resto, prendi questi grassi dal cibo e dalle bevande che consumi quotidianamente.

Quindi quale percentuale di grasso normale ha un corpo sano? Il Consiglio americano stabilisce i normali limiti della percentuale di grasso corporeo come segue:

• Gli atleti hanno circa il 14-20% del grasso totale nelle atlete e il 6-13% negli atleti di sesso maschile
• Le persone che spesso esercitano, ma non gli atleti, hanno in genere livelli di grasso del 21-24% nelle donne e del 14-17% negli uomini
• Le persone che esercitano raramente ma il grasso totale sono ancora considerate normali e sane se hanno grassi che vanno dal 25 al 31% nelle donne e al 18-25% negli uomini

Mentre qualcuno è stato dichiarato obeso se il livello di grassi ha superato il 32% per le donne e più del 26% per gli uomini. Inoltre, questo gruppo è anche molto vulnerabile alle malattie croniche come attacchi cardiaci, cardiopatia ischemica, ictus, diabete mellito e altre malattie.

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