Come diventare anziani sani ed evitare le malattie croniche?
Il livello di salute di ogni persona deve essere diverso. Ci sono persone che sembrano ancora sane fino alla vecchiaia, ma ci sono anche persone che hanno sofferto di malattie croniche in giovane età. La salute è influenzata da vari fattori, come lo stile di vita, l'ambiente e la genetica. Quindi, se vuoi essere in buona salute fino alla vecchiaia, devi controllare ciascuno di questi fattori (eccetto i fattori genetici che in realtà non possono essere controllati). Come diventare anziani sani?
Più vecchio, più a rischio di contrarre la malattia
Molte malattie iniziano ad apparire quando si invecchia, come il diabete, la demenza, la broncopneumopatia cronica ostruttiva, l'artrosi e altri. Sì, l'età è uno dei fattori di rischio per varie malattie.
Secondo l'OMS, l'invecchiamento è l'impatto dell'accumulo di vari danni molecolari e cellulari di volta in volta. Quindi, questo provoca una diminuzione della capacità fisica e mentale, aumenta il rischio di malattia e quindi porta alla morte.
Tuttavia, i cambiamenti che si verificano non sono fissi e possono variare tra individui. Questo perché l'invecchiamento è influenzato da vari fattori. Uno di questi è un comportamento di vita sano applicato da una giovane età.
Può essere una persona anziana sana e non avere malattie croniche in età avanzata?
La salute è un investimento, che dobbiamo proteggere fin dall'inizio. La malattia cronica può verificarsi in età avanzata a causa di cattive abitudini che hai fatto per anni, a causa di una cattiva alimentazione, ad esempio. Per questo, inizia a cambiare il tuo stile di vita per essere più sano da una giovane età. Alcune delle cose che puoi fare per essere anziani sani sono:
1. Applicare una dieta sana
Le malattie croniche sono generalmente causate da abitudini alimentari non salutari. Ad esempio, spesso mangiare cibi dolci nel tempo può indurre una persona a provare il diabete. Oppure, mangiare cibi che contengono sale e grassi elevati può far sì che una persona soffra di pressione alta.
Per questo, scegli cibi ricchi di sostanze nutritive per poter soddisfare i bisogni nutrizionali ed evitare le malattie. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura, fonti alimentari di proteine, vitamina B12, acido folico, zinco e calcio. Cambia il tuo consumo di grassi saturi con altri tipi di grassi sani, come i grassi insaturi da avocado, olio d'oliva, olio di colza e noci.
Riduci anche le cattive abitudini alimentari, come la riduzione del consumo di snack (soprattutto cibi dolci), cibi ad alta intensità energetica e bevande analcoliche. Questi cibi e bevande aumenteranno l'apporto calorico senza fornire molti nutrienti importanti di cui il tuo corpo ha bisogno. Altre cattive abitudini, come il fumo e le bevande alcoliche, dovrebbero essere evitate.
2. Fisicamente attivo
Sempre attivo fisicamente può fornire benefici per la salute per il cuore e il metabolismo. Inoltre, essere fisicamente attivi può anche aiutare a controllare il peso e prevenire le malattie croniche. L'attività fisica che allena forza, equilibrio, flessibilità e aerobica deve essere fatta dagli anziani per sostenere la salute.
L'attività fisica che allena la forza può aumentare la forza e la resistenza dei muscoli e inibire la diminuzione della forza muscolare. Le attività fisiche che allenano la flessibilità possono dare flessibilità alle articolazioni, rendendoti più libero di muoverti. L'attività fisica che allena l'equilibrio può aumentare la stabilità in modo che possa ridurre il rischio di caduta. Nel frattempo, l'attività aerobica (come camminare) può migliorare la salute generale.
Riduci anche il tempo in cui guardi la televisione o ti siedi per molto tempo. Questo può farti pigro a muoverti, rendendoti meno attivo. Alla fine, questo può farti diventare obeso, dove l'obesità è un fattore di rischio per le malattie croniche.
3. Prenditi cura del tuo peso
Il mantenimento del peso è una delle cose importanti che puoi fare per evitare le malattie croniche. La perdita di peso è molto influenzata dalla dieta e dall'attività fisica, per questo è necessario prestare attenzione a entrambe queste cose.
Gli anziani non devono perdere peso, ma dovrebbero essere più concentrati sulla prevenzione dell'aumento di peso. Questo viene fatto per migliorare la qualità della vita degli anziani in modo che possano diventare anziani sani.
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