È vero che le bevande isotoniche possono mantenere il tuo corpo in forma?
Durante l'allenamento, il tuo corpo secerne un sacco di liquido. Questo, naturalmente, rende il tuo corpo debole e stanco dopo. Mangiare acqua può sostituire i liquidi corporei persi. Inoltre, hai bisogno di bevande che possano sostituire i liquidi corporei e mantenerti in forma, ad esempio le bevande isotoniche. Tuttavia, è vero che bere isotonic può mantenere il tuo corpo in forma? Dai, guarda la seguente recensione.
Cosa succede al corpo mentre si è in movimento?
Durante l'allenamento, il corpo secerne molti liquidi elettrolitici, come sodio, potassio, fosfato, calcio, magnesio e cloro. Inoltre, il corpo utilizza l'energia derivata dal glicogeno glucosio durante l'esercizio. Questo è il motivo per cui dopo aver esercitato ti sentirai assetato e stanco.
È vero che le bevande isotoniche possono mantenere l'idoneità fisica?
Riportando da Live Strong, uno studio olandese sull'International Journal of Sports Medicine ha confrontato gli effetti delle bevande analcoliche contenenti caffeina, acqua minerale con soluzioni di elettrolito a basso contenuto di sodio e carboidrati nelle bevande isotoniche nei ciclisti d'élite. Di conseguenza, le bevande isotoniche sostituiscono più del fabbisogno di sodio, magnesio e calcio nel corpo dei ciclisti. In poche parole, le bevande isotoniche sono in grado di ripristinare la forma fisica del ciclista dopo aver fatto sport.
Inoltre, i ricercatori dell'Università di Edimburgo hanno misurato l'effetto delle bevande isotoniche sui giovani atleti durante l'allenamento che consumavano bevande prima e durante la partita. I risultati, pubblicati sull'European Journal of Applied Physiology mostrano che l'assunzione di liquidi da bevande isotoniche consente agli atleti di continuare le attività di stop-start ad alta intensità fino al 24 percento più a lungo di quelli che bevono soluzioni non elettrolitiche.
Le bevande isotoniche sono più dell'acqua perché contengono da 280 a 330 osmolalità, che è la quantità di particelle disciolte tra carboidrati, elettroliti e dolcificanti. Il contenuto medio di osmolalità è in accordo con i bisogni e l'equilibrio dei liquidi corporei.
Contenuto isotonico e il suo ruolo nel corpo
elettrolito
Funzione degli elettroliti per mantenere e regolare la quantità di acqua nel corpo e favorire la comunicazione tra le cellule, ad esempio nel cervello, nel sistema nervoso e nei muscoli. Se il corpo manca di fluido elettrolitico causerà la disidratazione o il danneggiamento delle cellule. A causa della sua funzione, molti atleti e corridori consumano bevande isotoniche dopo l'esercizio.
carboidrato
L'esercizio fisico consuma sicuramente molta energia proveniente dai carboidrati di glicogeno. Quando fai un duro esercizio, 90 grammi di glicogeno immagazzinati nel fegato si esauriscono in pochi minuti. Quindi, 400 grammi di glicogeno nei muscoli saranno utilizzati per esercitare per 2 ore o più.
Per ripristinare il glicogeno, il corpo impiega circa 24 ore. Ma con le bevande isotoniche, il glicogeno sarà bilanciato più velocemente.
fluido
Sembra logico consumare acqua quando si suda dall'esercizio, ma l'acqua da sola può causare gonfiore perché non contiene carboidrati ed elettroliti di cui il corpo ha bisogno. Più alto è il livello di carboidrati nella bevanda, più lento è il tasso di svuotamento dello stomaco. Pertanto, il consumo di bevande isotoniche non solo restituisce il glicogeno, ma previene anche la disidratazione.
Tuttavia, tieni presente che le bevande isotoniche contengono alte calorie. Queste calorie provengono dallo zucchero contenuto nella bevanda. Secondo l'estensione dell'Università dell'Illinois, consumare bevande isotoniche ha un contenuto di zuccheri superiore all'8%.
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