Qual è il peso massimo che le donne dovrebbero usare quando si esercitano?
Non solo per gli uomini, l'allenamento con i pesi può essere fatto anche dalle donne. Il peso che può essere sollevato da ogni persona può variare a seconda della forza di ciascun corpo. Tuttavia, c'è un peso massimo che le donne possono sollevare? Controlla la risposta qui.
C'è un peso massimo per le donne per sollevare pesi?
Tutti sono incoraggiati a sollevare pesi con pesi diversi. Questo dipende dalla forza fisica, dal peso e dalle condizioni del corpo di ogni persona.
Non lasciare sollevare pesi troppo leggeri o troppo pesanti. Uno sbaglia male, può rendere l'esercizio inefficace anche se l'hai abitualmente vissuto. Inoltre, puoi anche correre il rischio di infortunarti se sei troppo pesante per sollevare un carico.
Nell'allenamento con i pesi, ci sono linee guida generali per il peso massimo che uomini e donne possono sollevare. Per le donne, il peso massimo che può essere sollevato è di 16 chilogrammi, mentre gli uomini sono 25 chilogrammi.
Tuttavia, è importante considerare altri fattori che possono modificare il limite massimo di carico, ad esempio quanto deve essere elevato il carico.
Se sollevate in alto sopra le spalle, non sollevare oggetti più pesanti di dieci chilogrammi. Nel frattempo, le donne non dovrebbero sollevare pesi più di sette chilogrammi. Tuttavia, questo peso massimo cade di nuovo se l'oggetto rimosso deve essere tenuto lontano dal corpo, che è cinque chilogrammi per gli uomini e tre chilogrammi per le donne.
Qual è il peso ideale che può essere sollevato per l'allenamento con i pesi?
In realtà, puoi usare certe formule per scoprire quale peso ideale dovresti usare durante l'allenamento.
Secondo le linee guida per l'esercizio della forza muscolare dell'American College of Sports Medicine, dovresti alzare quel peso pesa circa il 60-70 percento del carico più pesante che puoi ancora sollevare in un solo passaggio.
Quindi prima devi provare a sollevare vari bilancieri o altri tipi di carichi che usi esercizi con diverse quantità di carico. Prova fino a trovare il carico più difficile che puoi ancora sollevare.
Se sei un principiante nel sollevamento pesi, ecco come scoprire il peso ideale da sollevare:
1. Determinare il carico in base all'abilità iniziale
Ad esempio, dividi questo allenamento con i pesi in più volte con tre serie di ogni esercizio. In una serie di esercizi, fai ripetizioni 10 volte. Quindi puoi iniziare a sollevare pesi che puoi sollevare, ma non diventare troppo leggero.
2. Lascia che i muscoli si affaticino, quindi riposati
È molto naturale che in passato si senta che i muscoli della mano iniziano a ferire. Se è così, puoi fare una pausa per 30-60 secondi tra le serie.
3. Se inizi a stancarti, aggiungi peso
Non che i muscoli inizino a sentirsi stanchi e malati, puoi ridurre il carico e persino interrompere l'allenamento. Questo non produrrà nulla. Viceversa, se hai iniziato ad avere difficoltà a sollevare carichi durante il conteggio o la ripetizione a 30 volte, questo è un segno che il peso del carico deve essere aggiunto. In questo modo, i progressi dell'allenamento con i pesi che farai saranno visibili.
Fallo tutto il tempo, fino a quando non otterrai risultati ottimali. Quindi, ogni esercizio otterrai buoni progressi.
4. Se non è possibile, aggiungere ripetizioni
Se davvero ti senti già in grado di aumentare il peso del carico, non fermarti qui. Puoi ottenere gli stessi progressi aggiungendo ripetizioni dalla pratica.
Se prima in un set di sole 30 ripetizioni, puoi aggiungerlo a 40 o anche a 50 ripetizioni. Tutto ciò dipende da ogni abilità. Non esitate a consultarmi personal trainer in modo che il tuo esercizio sia più ottimale.
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