Quanto tempo hai bisogno di esercitare? (Inoltre, il miglior tipo di sport)
Entrando nell'età di 65 anni e oltre, non significa che si diventa un membro dell'attività fisica. Anziani è meglio rimanere attivi nell'esercizio fisico per mantenere la forma fisica. Ma è innegabile che la nostra resistenza nella vecchiaia non è buona come quando eravamo giovani. Potresti essere stanco durante l'allenamento. Quindi, quanto è lunga la durata ideale dell'esercizio per gli anziani, in modo da non allontanarsi dal mangiare il corpo?
La durata dell'esercizio per gli anziani non dovrebbe essere troppo lunga
L'invecchiamento influisce sulla funzione del cuore, dei vasi sanguigni e dei polmoni. Il cuore non funziona più bene quanto è usato per pompare il sangue mentre diminuisce anche la capacità polmonare di respirare l'ossigeno. Questo rende gli anziani facilmente esausti anche quando si eseguono regolarmente le routine quotidiane. Soprattutto durante l'esercizio.
Tuttavia, questo non è un motivo per fermare lo sport. L'importante è regolare il tempo di esercizio e il tipo di esercizio per adeguarsi alla tolleranza di ogni corpo degli anziani.
In generale, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda il tempo seguente per lo sport per gli anziani.
- Esercizio di intensità moderata di almeno 150 minuti a settimana o 75 minuti di intensità intensa in una settimana.
- Esercizio di equilibrio almeno 3 volte a settimana.
- Esercizio fisico / resistenza muscolare almeno 2 volte a settimana.
Un'intensità moderata dell'attività fisica significa abbastanza intensa da far battere il cuore più velocemente e sudare di più rispetto a quando svolgi le normali attività.
Mentre l'attività faticosa è caratterizzata da un respiro più esausto, quindi in genere non è possibile esprimere una frase intatta, solo brevi pezzi di parole.
Tipo di esercizio che è buono per gli anziani
Il tipo di esercizio per gli anziani consiste idealmente di esercizio cardio, esercizio per allenare l'equilibrio del corpo e allenamento di resistenza muscolare.
Esempi di esercizi cardio comuni:
- a piedi
- jogging
- Ginnastica aerobica
- bicicletta
- nuotata
- danza
- Gioca a tennis
Esempi di allenamento di forza comune sono:
- Push-up
- Pull-up
- Sollevare il dumbell o il bilanciere
Nel frattempo, l'esercizio fisico per affinare la flessibilità e il buon equilibrio del corpo è yoga, pilates, pratica camminare all'indietro, camminare lateralmente, camminare con i tacchi, camminare mentre in punta di piedi, e praticare alzandosi dalla posizione seduta.
Suggerimenti per la gestione del tempo di esercizio per gli anziani
La durata dell'esercizio per gli anziani in una settimana non deve essere eseguita nello stesso giorno nello stesso giorno.
La cosa buona è condividere regolarmente il tempo di allenamento ogni giorno. Idealmente, puoi dividerlo in 5 giorni a settimana. Per attività fisica intensa, fallo almeno 3 giorni a settimana. Ogni attività fisica, assicurarsi che la durata dura da almeno 10 minuti a un massimo di 30 minuti.
Se hai familiarità con questi standard minimi, puoi aumentare l'intensità e la durata per moderare l'attività fisica per 300 minuti o un'attività fisica pesante per 150 minuti a settimana.
Puoi anche combinare l'attività fisica di intensità moderata e intensa in una settimana. Ad esempio, due giorni di esercizio di intensità moderata come camminare per 30 minuti e aggiungere un giorno per 30 minuti di camminata veloce. Questa attività equivale a 150 minuti di attività fisica moderata in una settimana.
Devi comunque essere in grado di misurare la capacità del tuo corpo di esercitare. Se sei ancora in dubbio, consulta il tuo medico per scoprire i limiti che sono sicuri per te stesso. Soprattutto se hai determinate condizioni o malattie.
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