Quanto tempo dovrebbe fare lo sport HIIT se vuoi perdere peso?
L'esercizio cardio è spesso scelto come un modo per perdere peso perché si ritiene che le attività svolte brucino più calorie e grassi. Un'opzione per l'esercizio cardio che puoi fare è l'allenamento HIIT.
Quindi, se hai intenzione di fare questo esercizio per perdere peso, quanto dovrebbe durare l'esercizio?
Panoramica degli sport HIIT
L'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) è incluso nel gruppo di esercizi cardio che utilizza una combinazione di movimenti ad alta intensità e bassa intensità effettuati alternativamente in una sola volta.
Generalmente, la durata del tempo necessario per fare questo esercizio è piuttosto breve. Questo è il motivo per cui gli sport HIIT vengono svolti principalmente da coloro che hanno un programma fitto di impegni e non hanno abbastanza tempo per esercitarsi, ma vogliono comunque ottenere buoni benefici dallo sport.
Si prevede anche che gli sport HIIT siano uno dei metodi efficaci per coloro che vogliono perdere peso. Poiché si ritiene che l'intero esercizio in HIIT accresca la frequenza cardiaca e brucia più carboidrati e grassi durante l'esercizio fisico e a riposo.
Il metodo non è difficile, puoi combinare diversi tipi di movimenti sportivi, ad esempio plancia, tozzo, corsa, anche in bicicletta in un solo allenamento. Perché, la cosa più importante è l'intensità durante l'allenamento.
Come funziona HIIT a perdere peso?
Finché fai sport HIIT, la tua frequenza cardiaca aumenterà anche fino all'85 - 90 percento. Questa condizione fa sì che il corpo produca energia senza l'aiuto di ossigeno (anaerobico), di conseguenza il corpo massimizzerà la quantità di EPOC (Eccesso di consumo di ossigeno post esercizio).
In questo momento il corpo brucerà più calorie, sia durante l'allenamento che dopo l'allenamento per ripristinare l'energia dopo aver fatto esercizi con intensità elevata e in breve tempo.
In breve, maggiore è il numero di EPOC prodotti, maggiore è il numero di calorie e grassi che il corpo può bruciare dopo l'esercizio. È interessante notare che l'effetto di tutti i movimenti ad alta intensità che fai migliorerà il sistema metabolico del corpo.
Ciò significa che il corpo brucerà più grassi e calorie. Non solo quando lo sport si svolge, ma anche 24 ore dopo aver terminato l'allenamento.
Quanto dura l'allenamento HIIT per massimizzare la perdita di peso?
Come accennato in precedenza, il tempo necessario per fare HIIT è piuttosto breve. Anche se ci vuole molto tempo, questo esercizio è ancora efficace per aiutarti a perdere peso, naturalmente se fatto con la tecnica giusta.
Riportato dalla pagina Very Well Fit, il momento ottimale per eseguire HIIT, soprattutto se si vuole perdere peso, dovrebbe durare da almeno 20 a 30 minuti.
Tuttavia, non voglio perdere peso in poco tempo, facendoti superare il tempo raccomandato quando fai sport HIIT. Perché il corpo non è progettato per svolgere attività ad alta intensità per lungo tempo.
Per questo motivo, quando riesci ad allenarti con HIIT per più di 30 minuti, puoi essere certo che il tuo corpo non funzioni in modo ottimale durante questo esercizio. Alla fine, non massimizzerà la perdita di peso.
Non preoccuparti della breve durata dell'allenamento. Segnalazione dalla pagina di forma, uno studio ha dimostrato che facendo allenamento di intervallo di 15 minuti risulta essere in grado di bruciare più calorie e grassi di correre su un tapis roulant per un'ora.
Quindi, è necessario ricordare che gli sport HIIT bruciano più calorie e grassi massimizzando la quantità di EPOC. Quindi, è meglio ottimizzare la tua energia per fare un intenso allenamento di intensità in breve tempo, rispetto a dare un'estensione del tempo di esercizio, ma l'esercizio svolto non è troppo ottimale.
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