Per quanto tempo l'esercizio è considerato efficace?

Lo sport è una delle condizioni che dobbiamo soddisfare per ottenere una salute ottimale. Esercitare ogni giorno può rendere il nostro corpo più in forma e può impedirci di varie malattie. Tuttavia, sfortunatamente ci sono ancora molte persone che sono pigre a farlo. In effetti, l'esercizio può essere fatto ovunque ogni giorno e richiede solo un breve periodo di tempo.

Quanto dura l'esercizio raccomandato ogni giorno?

Fare sport o attività fisica è uno dei pilastri della nutrizione equilibrata. Sì, facendo esercizio ogni giorno, aiuti il tuo corpo a creare un equilibrio tra l'energia ottenuta con l'energia rilasciata dal tuo corpo.

Per questo, si consiglia a tutti di esercitarsi ogni giorno. Non devi essere difficile, puoi praticare sport camminando, facendo attività fisica, facendo jogging, andando in bicicletta o giocando a calcio con gli amici e altri. Solo in Indonesia, si consiglia di fare 150 minuti di esercizio in una settimana o 30 minuti ogni giorno o almeno 3-5 giorni alla settimana.

Stati Uniti Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda anche di esercitare per almeno 150 minuti alla settimana sotto forma di esercizio di intensità moderata (come camminare e nuotare a ritmo sostenuto) o per 75 minuti a settimana sotto forma di esercizio ad alta intensità (come la corsa). Questa volta puoi distribuire regolarmente ogni giorno.

In generale, puoi fare esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno. Se si mira a perdere peso o per determinati obiettivi di fitness, potrebbe essere necessario aumentare il tempo di allenamento.

La durata dell'esercizio varia a seconda delle condizioni del peso corporeo

Secondo Russell Pate, Ph. D, membro del comitato consultivo sulla dieta dietetica degli Stati Uniti, se hai esercitato per 30 minuti ogni giorno, ma il tuo aumento di peso è ancora positivo, devi aumentare il tempo di allenamento a 60 minuti al giorno per prevenire l'aumento di peso, come riportato da Web MD. E il limite è di 90 minuti ogni giorno per le persone in sovrappeso (sovrappeso), perdere grandi quantità di peso e che mantengono la perdita di peso a lungo termine, continua Pate.

Quindi, se hai un peso normale, puoi fare 30 minuti di esercizio ogni giorno. Se si desidera controllare il peso, si consiglia di esercitare per 60 minuti ogni giorno. Nel frattempo, se si vuole perdere peso, è necessario fare più esercizio, che è per 90 minuti ogni giorno. Ricorda, non più di questo, perché anche fare sport troppo lunghi non va bene.

Cosa succede se ti alleni troppo a lungo?

Fare esercizio ogni giorno può rendere il corpo in forma e può anche ridurre il rischio di malattie croniche in età adulta. Esercitare ogni giorno è utile per bilanciare l'energia che entra ed esce dal corpo, quindi l'esercizio è anche utile per mantenere il peso.

Tuttavia, esercitarsi troppo a lungo può effettivamente dare un impatto negativo. Un esercizio troppo lungo può stressare il tuo corpo e può anche causare sovrallenamento. Sovrallenamento può causare affaticamento prolungato, lesioni muscolari e articolari, perdita di motivazione, irritabilità, scarsa qualità del sonno, riduzione dell'appetito, cambiamenti nella funzione immunitaria e ormoni e riduzione della densità ossea. Per evitare il rischio di sovrallenamento, è necessario aggiungere una sessione di allenamento cardio piuttosto che l'esercizio fisico per rafforzare alcune parti muscolari al fine di ottenere una durata di 60-90 minuti di esercizio.

Come posso fare sport in quel periodo?

Per quelli di voi che stanno appena iniziando a fare esercizio fisico o non sono abituati a fare esercizio fisico, potrebbe essere difficile per voi esercitarsi per 90 minuti per ridurre questo peso. Fare esercizio per 90 minuti è un tempo molto lungo se si trascorrono 90 minuti davanti alla televisione, specialmente per quelli di voi che non sono abituati a fare esercizio. Per rendere più facile per te, ecco i consigli per fare sport.

Se non ti sei mai allenato prima, dovresti iniziare uno sport con una durata non troppo lunga. Questo aiuta a iniziare a far abituare il corpo a esercitare. Puoi iniziare sport con una durata di 25 minuti ogni giorno per 6 giorni e un giorno puoi usare per riposare.
Se il tuo corpo sente che ti stai abituando alla durata dell'esercizio per 25 minuti, allora puoi migliorare in avanti. La cosa più importante è che puoi mantenere la routine per fare sport ogni giorno.
Non dimenticare di riscaldarti e di rinfrescarti mentre ti alleni, per circa 5-10 minuti ciascuno.
Il tipo di esercizio e l'esercizio che fai (intensità di esercizio) possono influenzare i risultati del tuo esercizio, quindi non è sempre il tempo (esercizio) di durata. Puoi fare sport con alta intensità e durata più breve. Tuttavia, l'esercizio ad alta intensità è più difficile da mantenere e può anche farti ferire. Pertanto, per quelli di voi che sono principianti si dovrebbe iniziare facendo esercizio di intensità moderata.
Una cosa più importante è che devi concentrarti quando fai esercizio. Qualsiasi attività che fai quando ti alleni è tanto importante quanto quanto ti eserciti. Se trascorri il tuo tempo sportivo camminando su un tapis roulant mentre guardi la televisione, ovviamente i risultati non sono ottimali.
Ricorda, è meglio che la durata dell'esercizio che fai sia in accordo con le tue abilità, la cosa più importante è che lo fai in modo coerente in modo da ottenere il massimo beneficio dal tuo sport. Puoi anche scegliere il tipo di esercizio che ti piace e quello che fa per te, quindi sei a tuo agio mentre fai sport.

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