Quanto dovrebbe essere il livello di colesterolo normale nel corpo?
Forse pensi che il colesterolo sia davvero una cosa da evitare. Infatti, non tutto il colesterolo nel corpo è cattivo perché il corpo ha anche bisogno di un buon colesterolo per svolgere le sue funzioni. Finché si mantengono normali livelli di colesterolo, il corpo può funzionare correttamente ed evitare problemi di salute.
Il colesterolo nel corpo è diviso in colesterolo buono e colesterolo cattivo. Entrambi devono essere in una quantità equilibrata, quindi si dice che sia sano. Livelli troppo elevati di colesterolo cattivo nel sangue o livelli troppo bassi di colesterolo buono nel sangue possono certamente essere dannosi per la salute perché questo può aumentare il rischio di infarto, malattie cardiache o ictus.
Tipo di colesterolo in condizioni normali del corpo
Il colesterolo è una sostanza cerosa che viene dal tuo corpo e dal cibo che mangi. Il corpo, in particolare il fegato, produce il colesterolo di cui hai bisogno e poi lo rilascia nel flusso sanguigno. Il fegato produrrà più colesterolo quando si mangiano molti cibi che contengono molti grassi saturi e grassi trans.
Troppo colesterolo nel sangue può portare alla formazione di placca, che può in seguito inibire la circolazione sanguigna. Se il blocco del flusso sanguigno si verifica nel flusso sanguigno al cervello, questo può causare un ictus. Se il blocco del flusso di sangue si verifica nel cuore, questo è ciò che provoca un attacco di cuore.
Ci sono due tipi di colesterolo nel nostro corpo, vale a dire colesterolo buono e colesterolo cattivo.
Buon colesterolo
L'elevata quantità di colesterolo buono o di lipoproteina ad alta densità (HDL) nel sangue è una buona cosa per la tua salute. Il colesterolo HDL può proteggere il tuo corpo dalle malattie cardiache perché questo tipo di colesterolo può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo nel sangue.
Il colesterolo HDL prenderà il colesterolo cattivo in eccesso nel sangue, quindi lo porterà al fegato per essere scomposto e rimosso dal corpo. In altre parole, il colesterolo HDL aiuta il corpo a mantenere i livelli di colesterolo totale a rimanere normali. Questo è il motivo per cui alti livelli di colesterolo HDL nel sangue possono farti evitare malattie cardiache o ictus.
Colesterolo cattivo
Il colesterolo cattivo o la lipoproteina a bassa densità (LDL) possono causare problemi nel sistema circolatorio. Più alto è il livello nel sangue, più aumenta il rischio di malattie cardiache. Se la quantità è eccessiva, questo colesterolo può ostruire le arterie, riducendo l'apporto di sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo.
Il colesterolo LDL può anche causare coaguli di sangue che possono scatenare un infarto in qualsiasi momento. Puoi ridurre il colesterolo LDL nel sangue migliorando le tue abitudini alimentari, facendo regolarmente esercizio fisico o assumendo farmaci che abbassano il colesterolo se necessario.
Vari benefici del colesterolo per le normali funzioni del corpo
Il tuo corpo può infatti produrre il proprio colesterolo utilizzando materie prime derivate dal cibo, ma hai ancora bisogno di assunzione di colesterolo per svolgere le seguenti funzioni.
1. Formare le cellule del corpo
Le cellule sono le unità più piccole che compongono il corpo e le cellule del tuo corpo hanno bisogno di colesterolo come uno degli ingredienti principali che lo compongono. Insieme alle catene di grasso e fosforo, il colesterolo forma un doppio strato di membrana per proteggere tutti i componenti contenuti nella cellula. La percentuale di colesterolo in alcuni tipi di cellule del corpo può raggiungere anche il 50%, e questo è molto importante per mantenere la continuità della funzione di queste cellule.
2. Supporto per le cellule del corpo
Sono necessarie quantità normali di colesterolo nel sangue per supportare lo strato di membrana delle cellule del tuo corpo. Il colesterolo ha una molecola più rigida rispetto alla catena del grasso che si trova sulle membrane cellulari. Questo rende il colesterolo un materiale di supporto ideale, che limita altre molecole più piccole ad entrare nella cellula. Il colesterolo nelle membrane cellulari è anche utile per mantenere la struttura cellulare e prevenire l'ingresso di ioni.
3. Materia prima di ormoni
Una delle principali funzioni del colesterolo è quella di formare ormoni. Il colesterolo è immagazzinato in varie ghiandole del corpo come le ghiandole surrenali, le ovaie e i testicoli prima di essere convertito in ormoni steroidei. Gli ormoni svolgono un ruolo importante in ogni funzione del tuo corpo. Senza di esso, il corpo umano può sperimentare anomalie legate al peso corporeo, alla digestione, alla salute delle ossa, alla riproduzione e persino alla salute mentale.
4. Digestione
Il processo digestivo non consiste solo nel sonnecchiare il cibo nello stomaco e nell'assorbimento dei nutrienti nell'intestino. Ci sono altri componenti che non sono meno importanti in questo processo, per esempio la bile. Il fluido biliare è formato da vari ingredienti e uno di questi è il colesterolo. Senza la bile, il tuo corpo non riesce a digerire perfettamente il grasso. Il grasso non digerito può entrare nel flusso sanguigno e ostruire le arterie che aumenta il rischio di malattie cardiache.
5. Formazione di vitamina D
Il corpo umano non può produrre la stessa vitamina D. La formazione di vitamina D richiede precursori (materie prime) e uno di questi è il colesterolo sotto forma di 7-deidrocolesterolo. Usando l'aiuto della luce ultravioletta, il precursore della vitamina D contenuta nel corpo viene quindi convertito in vitamina D.
Come misurare il colesterolo normale nel corpo?
Secondo l'American Heart Association i livelli di colesterolo nel sangue sono almeno misurati una volta ogni cinque anni per ogni persona con più di 20 anni, questo test è comunemente chiamato profilo lipidico. È importante sapere quali sono i livelli di colesterolo nel tuo corpo, così puoi evitare di sviluppare malattie correlate al colesterolo.
Dopo aver fatto questo test del colesterolo, i risultati che otterrai sono la quantità totale di colesterolo totale nel corpo, colesterolo LDL, colesterolo HDL e trigliceridi.
Il colesterolo totale mostra la quantità di colesterolo LDL, colesterolo LDL, trigliceridi e altri componenti lipidici. Mentre i trigliceridi sono la quantità di grasso nel sangue ottenuto dal cibo che mangiamo. Le calorie in eccesso, l'alcol e lo zucchero nel corpo saranno convertiti in trigliceridi e immagazzinati in cellule di grasso nel corpo. Alti livelli di trigliceridi nel corpo possono metterti ad alto rischio di malattie cardiache.
Limiti di colesterolo normali per bambini e adulti
Il colesterolo non è solo un problema affrontato dagli adulti. I bambini possono anche sperimentare livelli elevati di colesterolo a causa di alcuni fattori. Pertanto, il monitoraggio del colesterolo deve essere fatto sia nei bambini che negli adulti. I limiti per ogni tipo di colesterolo sono i seguenti.
Per i bambini
- Il contenuto colesterolo totale un buon livello nel corpo è inferiore a 170 mg / dl, incluso nella categoria alta se raggiunge 200 mg / dl o più.
- Il contenuto Colesterolo LDL normale nell'organismo è inferiore a 110 mg / dl e può peggiorare la salute se i livelli hanno raggiunto 130 mg / dl o più (categoria alta).
- Il contenuto Colesterolo HDL buono nel sangue è 45 mg / dl o più. Si dice che il colesterolo HDL nel sangue sia basso se è inferiore a 40 mg / dl.
- Il contenuto trigliceridi in sangue buono è inferiore a 75 mg / dl (per bambini 0-9 anni) e inferiore a 90 mg / dl (per bambini di età compresa tra 10-19 anni). I livelli di trigliceridi sono alti se raggiungono 100 mg / dl o più (per i bambini di età compresa tra 0 e 9 anni) e 130 mg / dl o più (per i bambini di età compresa tra 10-19 anni).
Per gli adulti
- Il contenuto colesterolo totale buono nel sangue è inferiore a 200 mg / dl, incluso nella categoria alta se i livelli raggiungono 240 mg / dl o più.
- Il contenuto Colesterolo LDL buono nel sangue è inferiore a 100 mg / dl e metterà in pericolo la salute se i livelli raggiungono 160 mg / dl o più.
- Il contenuto Colesterolo HDL buono nel corpo è 40 mg / dl o più, e può essere detto di essere basso se il livello è inferiore a 40 mg / dl.
- Il contenuto trigliceridi buono nel sangue è inferiore a 150 mg / dl, ed è incluso nella categoria alta se i livelli raggiungono 200 mg / dl o più.
I fattori che rendono i livelli di colesterolo diventano anormali
L'alto colesterolo nel sangue può essere causato da una varietà di fattori. Alcuni di questi sono genetici e non possono essere modificati, ma ci sono anche fattori ambientali e di stile di vita che puoi controllare.
Ecco i fattori che possono innescare il colesterolo.
1. Genere
La menopausa rende le donne più a rischio di sviluppare livelli di colesterolo rispetto agli uomini. Con l'avanzare della menopausa, la pressione sanguigna, il colesterolo cattivo e i trigliceridi nel sangue stanno aumentando. Nel frattempo, il colesterolo HDL che è buono per il corpo rimane normale o diminuisce.
2. Età
Le condizioni chimiche e il metabolismo del tuo corpo cambiano con l'età. Il tuo cuore, ad esempio, sperimenterà una diminuzione della funzione in modo che non possa abbattere il colesterolo LDL nel modo più efficace come un tempo. Gli uomini di 45 anni e oltre e le donne di età pari o superiore a 55 anni sono anche più a rischio di sviluppare livelli di colesterolo e malattie cardiache.
3. Storia familiare
Alcune persone possono nascere con una condizione genetica chiamata ipercolesterolemia familiare (FH). Questa condizione rende i pazienti con livelli di colesterolo LDL superiori ai limiti normali, anche da bambini. Invecchiando, l'FH che non viene trattato correttamente peggiorerà e aumenterà il rischio di malattie cardiache.
4. Modelli alimentari non salutari
Il cibo ha una grande influenza nel determinare il colesterolo nel sangue. Sei più a rischio di sperimentare un aumento del colesterolo cattivo se consumi spesso i seguenti tipi di cibo:
- Contiene molti grassi saturi come carne grassa, pelle di pollo, organi e interiora e latticini grassi.
- Contiene molti grassi trans, come fast food fritti, torte dolci, crema, popcorn istantanei e vari tipi di cibo spazzatura. Il grasso trans è un tipo di grasso artificiale trovato nell'olio di cottura idrogenato. Questo grasso può aumentare il colesterolo LDL mentre abbassa il colesterolo HDL, quindi deve essere evitato.
- Alimenti trasformati o ricchi di carboidrati. Il cibo istantaneo, in scatola o confezionato sono esempi del consumo più frequente. Questo tipo di cibo solitamente non contiene più nutrienti e alimenti freschi.
5. Obesità
Si dice che tu sia obeso se hai un indice di massa corporea superiore a 30. L'obesità in realtà non è una malattia, ma una condizione che può aumentare il rischio di altri problemi di salute incluso un aumento del colesterolo superiore ai valori normali. Questa condizione può aumentare il colesterolo LDL e ridurre il colesterolo HDL.
6. abitudini al fumo
Il fumo può ridurre il colesterolo HDL che è necessario per mantenere la salute. Inoltre, il fumo influisce anche sul danno alle pareti dei vasi sanguigni. Entrambe provocano la placca di colesterolo più facilmente attaccata ai vasi sanguigni e bloccando il flusso di sangue al cuore.
7. Mancanza di esercizio
L'attività fisica come l'esercizio fisico è molto necessaria per mantenere l'equilibrio delle calorie che entrano e vengono bruciate dal corpo. L'esercizio fisico può anche aumentare il colesterolo buono di cui il tuo corpo ha bisogno. Al contrario, la mancanza di esercizio fisico causerà un aumento di peso che porta all'obesità.
Come mantenere normali i livelli di colesterolo?
Puoi diventare il livello di colesterolo del tuo corpo in una buona gamma applicando uno stile di vita sano. Le seguenti sono cose che puoi fare:
- Fai scelte alimentari sane. Mangia cibi ricchi di fibre perché la fibra può aiutare a eliminare i livelli di colesterolo nel sangue. Inoltre, scegli grassi sani per il tuo consumo, come olio d'oliva, avocado e noci. Il grasso in questo ingrediente alimentare non aumenterà il livello di colesterolo LDL. Una cosa più importante è limitare l'assunzione di grassi, come gli alimenti che contengono grassi saturi.
- Fare esercizio regolarmente, per almeno 30-60 minuti al giorno. L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, aumentare i livelli di colesterolo HDL e ridurre il colesterolo LDL nel sangue.
- Mantenere il peso entro i limiti normali. Essere in sovrappeso tende ad aumentare il livello di colesterolo e può anche aumentare il rischio di malattie cardiache.
- Smetti di fumare. Perché il tabacco nelle sigarette può aumentare i livelli di trigliceridi nel sangue.
- Per alcune persone, possono essere necessari farmaci per abbassare il colesterolo per ridurre il rischio di infarto e ictus.
Il colesterolo normale si ottiene attraverso uno stile di vita sano, una dieta bilanciata e nutriente e un'attività fisica adeguata. Se continui a mangiare cibi che possono aumentare il colesterolo cattivo, cerca di limitarlo da ora in poi. Allo stesso modo, se stai ancora lottando con il fumo e la mancanza di attività fisica, non è mai troppo tardi per cambiare il tuo stile di vita in meglio.
È inoltre necessario monitorare i livelli di colesterolo sottoponendosi a controlli regolari. L'American Heart Association raccomanda anche di controllare il colesterolo senza aspettare l'età di 40 anni o più. L'esame deve anche essere fatto su bambini che hanno una storia di colesterolo alto nella loro famiglia. Questo è utile per prevenire complicanze da colesterolo alto in futuro.
Leggi anche:
- Problemi agli ormoni tiroidei e alti livelli di colesterolo, qual è la relazione?
- Avere il colesterolo alto, quando iniziare a bere farmaci per il colesterolo?
- Conosciuto per essere ricco di colesterolo, apparentemente questo è un vantaggio della carne di granchio
