Gocce di peso, non significa grasso corporeo ridotto
Molti pensano che la perdita di peso sia un segno se il grasso corporeo è stato perso o ridotto, ma in realtà non lo è. Oltre alla massa di organi e ossa, il peso corporeo può anche essere influenzato dalla massa muscolare e dalla quantità di tessuto grasso corporeo. Una diminuzione o un aumento di entrambi influisce notevolmente sul peso di una persona.
Perché il peso corporeo non è uguale alla quantità di grasso corporeo
Il peso corporeo è la quantità di massa di tutti i componenti del corpo che di solito sono misurati in chilogrammi. Uno svantaggio della misurazione del peso non è in grado di distinguere tra peso muscolare e grasso. Mentre i muscoli hanno generalmente una massa molto più pesante del grasso, questo perché i muscoli tendono ad essere più densi e non hanno un'area superficiale come il grasso. Quindi, con la stessa quantità di peso, una persona può avere una massa muscolare maggiore o addirittura un accumulo di grasso in più.
Il grasso è un tessuto che si trova in varie parti del corpo, ad esempio sotto la pelle, intorno agli organi interni (grasso viscerale) e intorno ai muscoli. La quantità di grasso corporeo in una persona è misurata dalla circonferenza della superficie di alcune parti del corpo come la dimensione della vita o dell'addome, circonferenza del torace, circonferenza dell'anca, circonferenza del braccio, braccio superiore e polso.
Cosa succede quando il corpo perde peso?
Ci sono due possibili risultati degli sforzi di perdita di peso: diminuzione della massa muscolare e riduzione del grasso corporeo.
Diminuzione della massa muscolare - è il risultato di sforzi di perdita di peso sia in termini di dieta o come esercitare. La diminuzione della massa muscolare è solitamente caratterizzata da una perdita di peso eccessiva in breve tempo. La perdita di massa muscolare è dovuta al fatto che il muscolo non riceve abbastanza calorie per muoversi ogni giorno.
La mancanza di calorie può essere innescata da un rallentamento del metabolismo del corpo, in cui il corpo non può produrre abbastanza energia quando qualcuno è in una dieta estrema e un esercizio eccessivo senza adattamento prima. Di conseguenza il corpo tende a produrre meno energia e utilizza invece riserve di cibo nei muscoli (glicogeno) ma tende a non ridurre il grasso corporeo.
Grasso corporeo ridotto - è il risultato di una corretta dieta ed esercizio fisico ed è un segno se qualcuno riesce a mantenere la massa muscolare nel tentativo di perdere peso. Questo è caratterizzato dalla perdita di peso non troppo drastica perché fondamentalmente il grasso ha una massa più piccola. La diminuzione del grasso può essere vista dalla circonferenza della superficie del corpo che è più piccola di prima o può essere percepita quando si usano i vestiti per essere più liberi.
Come perdere peso in modo sicuro
La perdita di peso sicura è quella di mantenere la massa muscolare e ridurre il grasso in modo da raggiungere limiti sicuri come la circonferenza addominale <90 cm untuk laki-laki dan <80 cm untuk perempuan. Mempertahankan massa otot diperlukan untuk menjaga kemampuan otot dalam menyimpan cadangan makanan dan melakukan berbagai aktivitas.
Ecco alcune cose che devono essere considerate per ridurre il grasso e mantenere la massa muscolare:
Rafforza i muscoli
Questo può essere fatto con una varietà di allenamento con i pesi usando entrambi gli strumenti o sollevando il proprio peso come nei movimenti di pull-up e push-up. Allenamento con i pesi è anche utile per bilanciare la forza muscolare quando fai esercizi cardio che bruciano un sacco di grassi e calorie.
Dieta sana
Il tessuto grasso si forma facilmente a causa dei carboidrati semplici e del grasso eccessivo dei cibi trattati. Aumenta invece il consumo dei seguenti tipi di cibo:
- Fonte alimentare di proteine come carne rossa, pollo, latte e proteine del siero di latte. Le proteine sono un nutriente essenziale per mantenere i muscoli quando si tenta di ridurre il grasso in modo che non causi un corpo magro con eccesso di grasso.
- Verdure e frutta come spinaci, broccoli, asparagi, mele e arance sono buone fonti di cibo per soddisfare le esigenze quotidiane di fibre, acqua, vitamine e minerali.
- Buon grasso che viene dal pesce azzurro, olio d'oliva e noci. A differenza di altri grassi, questo tipo di grasso è più abbondante e tende ad essere più duraturo se digerito.
Il consumo di carboidrati dovrebbe essere solo dopo l'esercizio
Il riso e la pasta sono esempi di cibi a base di carboidrati che hanno alti livelli di calorie. Il consumo dopo l'esercizio serve a limitare l'assunzione e lo stoccaggio delle calorie nel grasso. Ma puoi ancora consumare varie fonti di carboidrati complessi come riso integrale, pane integrale e avena.
Fallo costantemente
Sia il rafforzamento dei muscoli che la riduzione del grasso corporeo richiedono un tempo considerevole per cui sono necessari un regolare esercizio fisico e una dieta costante. Attenzione se si verifica una perdita di peso drastica o circa 2 kg / settimana. La riduzione sicura del grasso corporeo tende ad essere caratterizzata da un peso corporeo costante ma la circonferenza del corpo diminuisce gradualmente.
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