Vari trucchi per rimanere focalizzati ogni volta
Se sei una società del XXI secolo, la tua attenzione sarà sicuramente deviata ogni tre minuti inserendo messaggi o con qualsiasi cosa sul tuo telefonino, secondo il professore di informatica di Gloria Mark, dell'Università della California a Irvine. Inoltre, i fattori che esistono dentro di te, come stanchezza, interferenze, mancanza di motivazione, ecc., Possono disturbarti a concentrarti. Pertanto, diamo un'occhiata a vari buoni modi per rimanere concentrati su quanto segue!
Modi per rimanere concentrati
1. Medita
La meditazione può fornire soluzioni per risolvere i problemi prestando attenzione a qualcosa. A maggio, un rapporto nel diario del Brain Research Bulletin illustra che l'allenamento o la meditazione della consapevolezza possono migliorare la propria concentrazione. In uno studio condotto da Christopher Moore al Massachusetts Institute of Technology, i partecipanti sono stati sottoposti a due mesi di allenamento per migliorare la loro percezione con sensazioni generali, come la respirazione.
Quando Moore e il suo team hanno misurato l'attività cerebrale di ciascun partecipante con una scansione magnetoencefalografica, hanno osservato un aumento dell'area correlata alla messa a fuoco selettiva. Uno studio dell'Università del North Carolina ha rivelato che gli studenti che meditavano per soli 20 minuti ogni quattro giorni potevano fare dei test cognitivi migliori.
2. Ridurre il multitasking
Le persone multitasking possono sembrare dei superuomini, ma secondo uno studio del 2009 a Stanford hanno delle fatali debolezze. In un campione di 100 studenti di Stanford, circa la metà di loro si identificava come media multitasker e l'altra metà no.
La ricerca esamina gli intervalli di messa a fuoco, la capacità di memoria e la capacità di passare da un'attività all'altra e il multitasking esegue ogni test con risultati peggiori. "Sono deboli per irrilevanza. Tutto può spostare la loro attenzione ", secondo Clifford Nass, uno dei ricercatori.
3. Esercitare regolarmente
L'esercizio fisico non è solo migliore per il corpo, ma è anche importante promuovere la salute del cervello che è importante per la capacità e la concentrazione della memoria, dice John Ratey, professore di psichiatria presso la Harvard Medical School.
In particolare, gli scienziati ritengono che l'esercizio fisico regolare possa aiutare a stimolare il rilascio di sostanze chimiche neurotropiche derivate dal cervello. Alcuni studi affermano inoltre che l'esercizio fisico può aiutare a riparare i circuiti di memoria danneggiati per migliorare la funzione cerebrale.
4. Cerca di trovare un posto tranquillo
Il rumore, come il suono di un clacson o di bambini urlanti, può stimolare il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo, secondo Mark A.W. Andrews, ex direttore del Lake Erie College of Osteopathic Medicine della Seton Hill University in Pennsylvania. Troppo cortisolo può danneggiare la funzione e bloccare la messa a fuoco. E sfortunatamente, più sentiamo il rumore, più il nostro corpo risponde al cortisolo.
5. Bere bevande contenenti caffeina
La caffeina e i suoi effetti sul corpo, compresa la sua capacità di aumentare la vigilanza, sono stati ampiamente studiati. E si scopre che il caffè può anche aumentare la nostra attenzione, anche se indirettamente. Questo potrebbe accadere perché la caffeina aumenta l'eccitazione fisiologica, che può anche rendere una persona non facilmente distratta e in grado di mantenere l'attenzione nel fare i compiti, ovviamente Astrid Nehlig, uno psicologo francese.
6. Guarda un oggetto distante per alcuni minuti
Molte persone passano il loro tempo a guardare gli schermi, come schermi TV, computer, cellulari e altri. Pertanto, la tensione negli occhi può rendere difficile rimanere concentrati. Per ridare attenzione agli occhi, devi solo fissare un oggetto distante per alcuni minuti. Alcuni medici raccomandano "regole 20-20-20" ai giornalisti LifeHacker. Il punto è che ogni 20 minuti, ti riposi per 20 secondi per fissare un oggetto nella distanza di 20 piedi (6 metri).
7. Funziona senza connessione internet
Se riesci a disconnettere la tua connessione Internet, ci sono solo alcune cose che possono infastidirti. Gli esperti pensano che ogni volta che fai qualcos'altro tra i lavori, come vedere nuovi messaggi, social media, ecc., Avrai solo un po 'di attenzione sul compito che hai appena lasciato.
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