Vari nutrienti ottenuti se mangi pesce snapper
Il pesce è una buona fonte di proteine oltre al manzo o al pollo. Il tipo di pesce che è abbastanza popolare e richiesto nel mercato è snapper. Sì, i pesci provenienti da acque di acque profonde hanno avuto un sacco di sostanze nutritive. Anche mangiare lo snapper può aiutare a soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali quotidiani. Quindi, quali sono i nutrienti in esso?
Non ti piace mangiare lo snapper? Cerca di conoscere prima il contenuto nutrizionale
Il contenuto proteico in snapper non ha certamente bisogno di essere messo in dubbio. In 100 grammi di dentice, ci sono ben 20,51 grammi di proteine. Sì, puoi contare sullo snapper come fonte di proteine con un basso contenuto calorico, che lo rende sicuro per quelli che seguono una dieta rigorosa. Oltre all'elevato numero di calorie e proteine basse, in particolare i nutrienti in esso contenuti?
1. Buon grasso
Non preoccuparti, mangiare lo snapper non aumenterà anche il grasso totale nel corpo. Il motivo è che il grasso che appartiene a questo pesce include grassi buoni, vale a dire grassi insaturi. Nel corpo, i grassi insaturi contribuiranno a mantenere la salute del cuore.
Inoltre, ci sono anche acidi grassi omega-3 che hanno molti benefici per la salute. 100 grammi di dentice, ci sono 0,31 grammi di acidi grassi omega-3. American Heart Association afferma che mangiando cibi che contengono alti livelli di acido omega-3, può ridurre il rischio di malattie cardiache e contribuire a mantenere normali i livelli di colesterolo.
2. Minerale
C'è molto contenuto di minerali in snapper. Se mangi 100 grammi di snapper, i minerali che ottieni sono:
- Calcio: 32 mg
- Ferro: 0,18 mg
- Fosforo: 198 mg
- Zinco: 0,36 mg
I minerali contenuti nello snapper sono piuttosto diversi, quindi mangiare lo snapper può anche soddisfare i bisogni minerali del corpo. Vari minerali hanno i loro benefici per il corpo, ma la maggior parte gioca un ruolo nella crescita e nello sviluppo delle cellule del corpo.
3. Vitamine
Non solo ricco di minerali, ma anche mangiando il dentice può aiutare a soddisfare alcuni dei tuoi bisogni minerali. Il contenuto di vitamine in 100 grammi di snapper è:
- Vitamina A: 106 UI
- Vitamina D: 408 UI
Inoltre, ci sono varie vitamine del gruppo B in esso, dal folato, tiamina, niacina, alla riboflavina. La vitamina B ha dimostrato di essere efficace per la salute del cervello. Nel frattempo, la vitamina A è necessaria per la salute degli occhi e la vitamina D è determinante per la salute delle ossa.
Quanto snapper deve essere consumato in un giorno?
In realtà, puoi mangiare lo snapper per fare un contorno per ogni grande pasto. Ogni pasto grande, dovresti consumare solo una porzione di pesce snapper o l'equivalente di 40 grammi di pesce (circa la metà di un palmo). Inoltre, dovresti evitare i metodi di cottura che sono fritti, perché lo renderanno grasso e diventeranno meno buoni per la salute.
Anche se ha molti nutrienti, dovresti anche variare i tuoi contorni con altre fonti proteiche. Quindi, il corpo riceverà più sostanze nutritive.
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