Come scegliere le migliori vitamine per la pre-gravidanza
Non è mai troppo presto per iniziare a prendersi cura del tuo bambino e non c'è il momento più appropriato per iniziare tutto quanto ora - prima del preconcetto, prima che si verifichi la gravidanza. Niente è più facile o più intelligente rispetto all'assunzione di vitamine prima della gravidanza. Il consumo giornaliero di vitamine può convincere il tuo corpo che ha importanti nutrienti che saranno necessari al futuro bambino e che la gravidanza che si verificherà in seguito sarà una gravidanza sana. Soprattutto se stai assumendo vitamine ora, poi gli eventi come nausea e vomito durante il primo trimestre di gravidanza diminuiranno!
Se mancano ancora le ragioni, considera questo: alcune vitamine di supporto pre-gravidanza possono aumentare la fertilità o la fertilità, qualcosa che ti aspetti. Ecco alcuni modi per scegliere le migliori vitamine per la tua gravidanza pre-gravidanza:
1. Controllare l'etichetta del supplemento
Cerca vitamine che abbiano almeno 400 mcg di acido folico (o vitamina B9). Mangiare i nutrienti più importanti per la gravidanza, sia prima che durante il periodo iniziale, può ridurre significativamente le possibilità di bambini affetti da difetti del tubo neutro o difetti alla nascita dovuti alla crescita incompleta e allo sviluppo del sistema neurale durante i periodi fetali, per esempio la spina bifida. D'altra parte, il calcio è anche un nutriente importante per le donne che stanno cercando di rimanere incinta o no; soprattutto se si sta verificando il processo di crescita ossea nel corpo, vale a dire le ossa del futuro bambino. Se non si ottiene abbastanza calcio da latte, yogurt o altri alimenti ricchi di calcio (perché sono necessari 1.000 mg al giorno), assicurarsi che la propria vitamina sia in grado di fornirlo. Il ferro include anche minerali che sono importanti nel periodo prima della nascita e servono circa 30-40 mg. Se soffri di anemia, consulta il tuo medico per scoprire se hai bisogno di una dose maggiore. Non dimenticare di controllare altri nutrienti importanti come zinco / zinco e manganese (per la fertilità), iodio per lo sviluppo del cervello e la futura tiroide infantile e vitamina B6 per ridurre la nausea mattutina. Se sei vegetariano o vegano durante la gravidanza, assicurati di essere molto diligente e attento quando scegli i giusti supplementi nutrizionali.
2. Assicurati che i tuoi integratori si dissolvano facilmente
Alcuni integratori pre-parto non si dissolvono rapidamente dopo aver bevuto. Cioè, i nutrienti contenuti nel supplemento passeranno semplicemente attraverso il corpo senza essere processati. Fai questo test a casa: metti il tuo integratore in una tazza di aceto (solo metà) e mescola per circa 5 minuti. In meno di 30 minuti (o 45 minuti, se il tuo integratore contiene gelatina o un involucro abbastanza pesante), la tua pillola o il tuo integratore devono dissolversi o, almeno, separarsi in particelle più piccole.
3. Assicurati di essere in grado di digerirlo
Se hai difficoltà a deglutire, sostituisci questi integratori con altri integratori che hanno le capsule più sottili. Le pillole di calcio tendono ad essere più piccole (perché il calcio occupa più spazio) se sei interessato a provarlo, ma assicurati di ottenere questo minerale in un altro modo. Supplementi pre-gravidanza che possono essere masticati sono anche la vostra scelta; non aspettarti che abbia un buon sapore Se si sente più gas o si ha difficoltà a defecare (costipazione) dopo l'assunzione del supplemento, tali effetti si verificano a causa del contenuto di ferro nel supplemento. Consultare un medico per altre alternative.
4. Non consumarlo eccessivamente
Troppo consumo di vitamine non è buono. Attenersi alla dose raccomandata e non assumere altri supplementi senza la conoscenza o la prescrizione del medico. Consultare il proprio medico se si assumono integratori a base di erbe perché non tutti i supplementi a base di erbe sono sicuri per il consumo quando si sta cercando di rimanere incinta.
